¿Para qué se usan las coderas en el gimnasio?
Las coderas proporcionan compresión, calor y soporte para la articulación del codo durante movimientos de empuje como el press de banca, el press por encima de la cabeza y el trabajo de tríceps. Ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en la zona, lo que puede reducir la rigidez y promover una recuperación más rápida entre series. Las coderas también ofrecen un beneficio psicológico al hacer que los codos se sientan más estables y seguros durante los levantamientos pesados.
¿Cuál es la diferencia entre las coderas de 5 mm y las de 7 mm?
Las coderas de 7 mm ofrecen significativamente más compresión y soporte que las de 5 mm, lo que las hace mejores para movimientos de empuje pesados y para levantadores que sufren de molestias en el codo. El material más grueso retiene más calor, lo que puede ser beneficioso para la salud de las articulaciones, pero puede sentirse restrictivo durante el entrenamiento de repeticiones más altas. Las coderas de 5 mm ofrecen un soporte más ligero que es más cómodo para sesiones más largas y movimientos que requieren mayor flexibilidad del codo.
¿Son buenas las coderas para el press de banca?
Sí, las coderas son excelentes para el press de banca porque proporcionan soporte y calor a las articulaciones sin el volumen o el tiempo que requieren las vendas para codos. Ayudan a mantener un seguimiento constante del codo durante el press y pueden reducir la incomodidad de un gran volumen de press. La compresión mejora el flujo sanguíneo, lo que ayuda a la recuperación entre series y sesiones.
¿Cómo elijo la talla correcta de coderas?
Mide la circunferencia de tu brazo en la parte más ancha del antebrazo, generalmente de 2 a 3 pulgadas por debajo de la articulación del codo. Las coderas deben ajustarse lo suficientemente para proporcionar compresión sin cortar la circulación o deslizarse hacia arriba y hacia abajo por el brazo durante el movimiento. Para levantamientos pesados, elige la talla más pequeña para una compresión máxima. Para sesiones de entrenamiento más largas o trabajo de repeticiones más altas, elige la talla más grande para mayor comodidad.
¿Cuál es la diferencia entre las coderas y las vendas para codos?
Las coderas se deslizan como las rodilleras y proporcionan una compresión constante durante todo el entrenamiento, mientras que las vendas para codos son vendajes elásticos que se envuelven alrededor de la articulación del codo para un soporte ajustable. Las coderas son más convenientes para el entrenamiento general porque se mantienen en su lugar y no necesitan volver a envolverse entre series. Las vendas proporcionan un soporte más ajustable y pueden añadir peso a tus movimientos de press a través de la asistencia elástica, lo que las hace mejores para esfuerzos máximos.
¿Cómo lavo y cuido las coderas de neopreno?
Enjuaga tus coderas en agua fría inmediatamente después de usarlas para eliminar el sudor y las bacterias, luego cuélgalas para que se sequen completamente al aire antes de guardarlas. Lávalas semanalmente en agua fría con detergente suave, ya sea a mano o en una bolsa de malla para la ropa en ciclo delicado. Nunca uses agua caliente, lejía o suavizante, ya que pueden dañar el material de neopreno. Siempre sécalas al aire en lugar de usar una secadora.
