休みが必要です。はい、私はあなたを見ています。ランニング、筋トレ、クロスフィットを 1 日 2 回行い、その後ホットヨガに年中無休で通う人です。休息と回復はトレーニングの重要な部分です。多くの人がジムでの生活と家庭生活を分けていますが、多くのアスリートが理解する必要があるのは、トレーニングは最新のスナッチ PR だけで終わるわけではないということです。代わりに、トレーニングは、ボックスの四方の壁の中で行うことだけでなく、人生で行うことすべての総和です。代わりに、トレーニングはトレーニングだけでなく、栄養、回復、睡眠、そして最も重要なことに休日の組み合わせでもあります。音楽では、沈黙が最も強力な音であるとよく言われます。音の不在は、音そのものよりもほとんど強力であるということ。同じことは、クロスフィッター、オリンピックリフター、パワーリフター、その他あらゆる種類のアスリートにも言えます。 「休みがない」という考え方に陥りやすいのです。それはどこにでもあります。ナイキのシャツ、モチベーションを高めるビデオ、オリンピック選手は皆、実際に「休みなし」という考えを叫び、多ければ多いほど良いという考えを植え付けています。残念ながら、これは常に真実であるとは限りません。リッチ・フローニングとスーパーマンを除いて、アスリートは休息と回復なしに活動することはできません。

クロスフィットやその他のトレーニングに関してよく誤解されるのは、筋力や筋肉はトレーニング セッション中に構築されるわけではないということです。代わりに、家でソファに座ってプロテインシェイクを飲みながらペイトリオッツを観ているときに構築されます。物を持ち上げたり、トレーニングしたりすると、筋肉に小さな裂傷が生じます。ソファに座ってポテトチップスを食べたり、プロテインシェイクを飲んだり、トム・ブレイディに向かって叫んだりしていると、筋肉はゆっくりと修復し始め、以前よりも強くなっていきます。実際、筋肉が回復するには思っているよりも長い時間がかかる可能性があります。オリンピックリフティングのみに集中して筋力と筋肉を増強する本格的なリフターの多くは、トレーニングセッションの間に筋肉を回復させるために24〜48時間の時間を費やす必要があるため、週に3日しかリフティングをしません。この回復と筋肉の構築があなたを強くします。もちろん、最初からジムに行かなければ、回復して構築するための筋肉は決してありません。しかし、これを読んでいるあなたは、おそらくジムに来ない人ではないと思います。実際、あなたはその逆である可能性が十分にあります。したがって、もう一度言います、「休息日が必要です」。そして私は、一部のクロスフィッターが「山に登る」「10マイル走る」という意味だと解釈している「アクティブな休息日」について話しているのではありません。 1 日あたり 1 時間以上のトレーニングを行うクロスフィッターの場合、5 日間のトレーニングごとに 2 日の休息日の割合を維持する必要があります。それは忘れられがちな古いルールです。 5日間稼働、2日間休むルール。それは理由があって開発され、機能します。休息日の 1 日を「アクティブ」にすることもできますが、アクティブな休息日は山に登ることを意味するわけではありません。それは散歩に行き、立ち上がって動き始めることを意味します。ソファに座って『ギルモア・ガールズ』の再放送を見ながら、ぼんやりとベンとジェリーのアイスクリームを1パイント丸ごと食べてはいけません。ただし、1日は完全な休息日が必要です。質問はありません。 「血流を良くする」ためにジムにこっそり入る必要はありません。休む。本当に必要なのはそれだけです。

ジムを休むこと以外に、最も単純な形での休息について話し合ってみましょう。寝る。最も重要な休息の 1 つは睡眠です。かつては睡眠が私たちのライフスタイルの重要な部分を占めていた小学校時代もあったかもしれませんが、当時は両親が私たちの意志に反して私たちに就寝を強制し、教師が私たちに日中に昼寝の時間を提供してくれました（今思い返すと、私たちはそれをもっと活用したかったと思います） ）、それらの睡眠習慣は徐々に消え始め、高校や大学では徹夜になり、現実の世界が到来すると早起きするようになりました。さて、一晩に6時間睡眠が取れれば幸運です。しかし、睡眠が回復の重要な部分であることは人々が気づいていないのです。睡眠は、体が自らを再構築する最初のチャンスを得る時間です。レム睡眠（深い睡眠）は、日中に遭遇する問題を解決する機会を脳に与えます。脳が理解できないような二重アンダー？おそらく、あなたが知っているかどうかにかかわらず、あなたの脳は睡眠中にそれらのことを行っているでしょう。睡眠は不可欠です。平均的な成人は一晩に 7 時間以上撮影する必要があり、中断されない睡眠の理想的な時間は 8 時間です。毎晩、甘い夢と深い眠りを満喫できる完璧な夜を過ごせるわけではありませんが（誰でもそんな夜はあります）、睡眠パ​​ターンを改善するために取り入れられる習慣がいくつかあります。最初の習慣は、就寝時間を自分で決めることです。あなたの体はリズムを好み、パターンに従いたいと考えています。一貫した就寝時間を自分で設定すると、体はそれに感謝し、その就寝時間を一貫して守るほど早く眠りにつくことができるかもしれません。 2 番目の習慣は、電源を切ることです。これは完全にという意味です。電話、タブレット、テレビ、または何らかのバックライト付き画面を備えた電子機器は使用できません。その理由は、これらが眠りにつく能力を妨げること、つまり脳が実際にシャットダウンすることがないことが多くの研究で判明しているためです。就寝時間の1時間前に電子機器を使い始めるのを避けることを目標にしてください。本を読んだり、リラックスしたり、瞑想したり、心と体をリラックスさせるためのユニークな方法を見つけてください。何をするにしても、就寝の準備をする時間だということを身体に知らせるものにしてください。そうすれば、就寝時間に設定した役割を果たしたときには、身体はすでに準備が整い、寝る準備ができています。これらの儀式を実践すると、仕事でのパフォーマンスだけでなく、ジムでのパフォーマンスも劇的に向上するかもしれません。良質な睡眠が翌日のスナッチの練習や AMRAP スコアに大きく影響するのは驚くべきことです。

それでは、ここから何を学べばよいでしょうか。 1つ目は、休暇が必要であるということです。トレーニング後の気分がどれだけ高くても、マイケル・ジョーダンが一日も休んだことがないと何度言っても、5日間のトレーニングごとに少なくとも2日は休息を取る必要があります。休息も大切、睡眠も大切です。沈黙が音楽において最も深い瞬間の 1 つであるのと同じように、休息はトレーニングの最も本質的な部分の 1 つです。それは筋肉の回復と成長を可能にし、最終的にはより多くの PR とトレーニングの成功につながります。