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恐ろしい Rx を捨てる: 目的を持って WOD を行う方法

Ditching the Dreaded Rx: How to WOD With A Purpose

当初、クロスフィットは非常に単純なものでした。ただ来て、仕事をして、結果を見てください。金曜日の夜に中途半端にドアを抜けてナノの紐を結び、最小限の努力をするだけで、結果が得られるでしょう。おそらく少なくとも週に 1 回は何らかの分野で PR を行っており、ワークアウトを完了するだけでそれ自体が達成になったでしょう。 6 ~ 12 か月経つと、結果が鈍化し始めます。 PR はより広範囲に行われるようになり、頻度も減りました。授業に「出席する」だけではもはや十分ではありません。

それで、あなたは何をしますか?新婚旅行の段階が終わると、燃え尽きてしまい、すぐに辞めてしまうのは簡単です。自分自身や自分のプログラムにイライラするのは簡単で、結果を求めて終わりのない不毛な探求の中でプログラムやコーチの間を飛び回ったり、数時間のトレーニングを完了したりすることになることがよくあります。「多ければ多いほど良い」からですよね?

残念だけど違う。実際、クロスフィットの原理全体は、この「多ければ多いほど良い」という理論とは正反対に基づいています。グラスマン・コーチが「誰も聞きたくない秘密」として作った、世界で最も優れ、最も成功したアスリートはミニマリストであるという考えは、私たちのほとんどが育ってきたあらゆる運動原則に反するものです。私たちが求める結果を得るためにジムで何時間も「ロッキー風」に過ごすという考えは、このミニマリスト トレーニングの原則によって覆されます。しかし、それはそれほど単純ではありません。ミニマリストのトレーニングというアイデアは一見魅力的かもしれませんが、まだ OLY シューズの紐を解いてバーに出かけるのはやめてください。ミニマリスト トレーニングの結果は、単にジムの時間を半分に減らすことで得られるものではなく、むしろジムで過ごす時間を(おそらく 1 日あたり 1 ~ 2 時間)、目的のあるものにすることで得られます。つまり、目的を持って WOD を行う必要があります。

目的を持ってウォーキングすることは、ジムのドアをくぐる前に、毎回のワークアウトに取り組み、自分自身の目的と目標を確立する技術です。設定する目標と目的は、ワークアウトごとに異なる場合があります。たとえば、次のトレーニングを考えてみましょう。

  • 時間のための 5 ラウンド
  • 5 クリーン&ジャーク (135/95)
  • 懸垂10回
  • 15 ケトルベル スイング (53/35)
  • ボックスジャンプ 20 回 (24/20)

このワークアウトを実施し、クロスフィットで規定されている最大強度で記載どおりに実行した場合、男性の場合は 135 ポンド、女性の場合は 95 ポンドがかなり適度な体重であることがわかり、このワークアウトを実行するアスリートは、継続的に実行する必要があります。懸垂、ケトルベルスイング、ボックスジャンプなど。書かれているように、このワークアウトは、動きの速い激しい複合的な動きを目的としています。しかし、一歩下がってこのトレーニングを少し見てみましょう。このトレーニングで他に何ができるでしょうか。 135/95ポンドのクリーンとジャークを少し(またはもっと重い)ものに置き換えれば、ワークアウトを、いくつかの高重量のクリーンとジャークに焦点を当て、それらを実現するためにいくつかのコンディショニングと体操を組み込んだものに変更できるかもしれません。後ですべてがさらに難しくなります。重量を増やすことで、ワークアウトのストレス下で 1 回の最大回数のうち高い割合で重量を実行する能力に集中できる可能性があります。このトレーニングについて他に変更できる点は何でしょうか?おそらく、ボックスジャンプの高さをもう少し高いものに変更すれば、寝ている間にジャンプできるとわかっている高さを単にリバウンドさせるのではなく、ボックスジャンプの爆発的な性質に焦点を当てたトレーニングの目的に変更できるかもしれません。最後に、このトレーニングを、可能な限り最大限の強度で、書かれているとおりに実行するだけです。クラスの「ウサギ」を選ぶか、目標タイムやスコアを選択し、情熱を胸に秘めてそれを追いかけ、ベスト未満で満足しないでください。たとえそれがクリーンとジャークの重量を調整したり、強度を失わないようにボックスの高さを下げたりすることを意味するとしても。時間が切れて最後のレップが完了したら、何も与えることはできません。

では、毎日何をすべきかどうやってわかるのでしょうか?

それは人によって異なります。一般に、アフィリエイトの毎日のトレーニングに従っている場合、コーチは毎日のトレーニングの目的の概要を説明する必要があります。持久力が必要な日もあれば、重い重量をかけて快適になる日もあるかもしれません。コーチがこれについて説明したら、聞いてください。クリーンアンドジャークやスナッチは軽いもの、あるいはタッチアンドゴーで行うべきだと言われたら、一般的に、1レップの最大重量の90%の重量では、たとえそれを完了したとしても、意図した目的でワークアウトを完了することはできません。 Rx 。コーチがこれを行ってくれない場合は、各ワークアウトの目的を選択するときに自分の目標を考慮する必要があります。 「何を取り組まなければならないのか?」と正直に自分に問いかけてください。ダブルアンダーですか?もしそうなら、ダブルアンダーを伴うワークアウトは、本当に集中して、ダブルアンダーをできるだけ早く途切れることなく完了することに集中してワークアウトを行うべきです。同じことが、重い重量に慣れるために努力する必要がある人や、懸垂に苦労している人にも当てはまります。これらのスキルと弱点の改善に焦点を当てたワークアウトを週に 2 ~ 3 つ選択してください。週の残りの 2 ~ 3 回のワークアウトは、強度の向上に充てる必要があります (強度に問題がある場合は、週に強度に特化したワークアウトを増やすほうが賢明です)。これは、最善の方法で自分自身をセットアップすることを意味します。体のすべてを使ってトレーニングを完了することに専念することができます。

これは、毎日玄関を入って単に動作を繰り返すだけで達成できるものではありません。結果を出したいと思うなら、ワークアウトのひとつひとつに目的を設定し、ボードに自分の名前の横に栄光の「Rx」と書けないかもしれないとしても、その目的を果たす必要がある。毎日が終わると消えてしまうホワイトボードの数字に焦点を当てるのではなく、一生残る結果に焦点を当てましょう。

著者について
Kaylyn Wiese はクロスフィット歴 5 年以上で、16 歳から全米のアスリートたちと競い合っています。彼女は現在、ボストンの CrossFit Coolidge Corner でコーチングとトレーニングを行っており、ビジネスとデータ分析を学ぶボストン大学の 2 年生です。 Instagram @kaylynwiese と Twitter @kaylyn_wiese で彼女を見つけてください。

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