ニースリーブはスクワットの際によく着用されますが、デッドリフトのようなエクササイズとなると、その利点については意見が異なります。
デッドリフト中にニースリーブを着用するかどうかは、使用中にテクニック、筋力、自信の向上に気づくかどうかに基づいて決定する必要があります。ただし、安定性とサポートを求めてそれらに過度に依存しないように、それらを戦略的に使用することが重要です。
簡単な答えを説明したので、膝スリーブの長所、短所、およびシナリオをさらに深く掘り下げてみましょう。
デッドリフトでニースリーブを着用する利点
膝スリーブは、 デッドリフトや RDL などのエクササイズで一般的です。その主な理由は、リフト中にペアを着用することで得られる多くの利点です。デッドリフトニースリーブを着用する6つのメリットを紹介します。
1. 関節の安定性
膝スリーブは膝関節のサポートを強化し、安定性を高め、靭帯へのストレスを軽減します。このサポートは、バーベルを床に置き、膝関節が最も屈曲した位置にあるデッドリフト中に特に有用であることがわかります。
裸足でのデッドリフトと同様に、膝スリーブはマット上でバランスを保つのに役立ちます。
2. 関節を温める
膝スリーブが膝を暖かく保ち、関節や筋肉への血流を促進します。これにより、滑液が分散され、摩擦や軽い不快感が軽減されます。循環が改善されると、激しいデッドリフト後の筋肉の回復も促進されます。
3. すねあてとして機能します
膝スリーブは、デッドリフト中に多くのリフターにとって効果的なすねガードとして機能します。ほとんどの人は、膝に着用する代わりに、すねを保護するために膝スリーブを使用することを選択します。これは、バーベルをすねから始めて体の近くに置き、大腿四頭筋と臀筋を鍛えるテクニックと一致しています。
バーベルと体の接触を維持すると、すねの打撲や出血につながる可能性があります。膝スリーブは保護バリアとして機能し、そのような問題を防ぎます。
ただし、主に膝スリーブをすね当てとして使用する場合、摩耗が早くなる可能性があることに注意してください。
4. 膝の怪我の予防
過去に膝を負傷したことがある場合、膝スリーブはそれらの問題の悪化を防ぐのに役立ちます。袖による圧迫により膝が安定し、再負傷につながる可能性のある突然の動きのリスクが軽減されます。
5. 精神的な自信
膝スリーブを着用すると、リフターの自信と集中力が高まります。リフターが怪我を心配するのではなく、技術とパフォーマンスに集中できるようにする安心感をもたらします。その結果、多くのリフターは、膝スリーブを使用しない場合よりも膝スリーブを使用した方がより多くの重量を挙上できることに気付きます。
6. パフォーマンスの向上
デッドリフト中、膝はスクワットほど曲がりません。それにもかかわらず、床から持ち上げるときに速度がわずかに増加したと感じるリフターもいます。この感覚は、個人の独特の体格、特に手足の長さに関係している可能性があり、デッドリフトでは膝を少し曲げた開始姿勢が必要になる可能性があります。
デッドリフトでニースリーブを着用することの欠点
1. 相撲デッドリフトはぎこちないことがある
従来のデッドリフトスタンスではなくスモウデッドリフトスタンスを選択するリフターの多くは、リフト中にニースリーブの着用を避ける傾向があります。この背後にある理由は、相撲の立ち方で足を広く配置すると、膝を外旋位置でより自由に動かす必要があるためです。
一部のリフターは、膝スリーブによる余分な圧迫により、相撲デッドリフトの開始時の膝の正しい位置に到達するのが妨げられる可能性があると考えています。これは、5mm 膝スリーブを選択することが有益であるもう 1 つの理由です。これにより、圧迫が少なくなり、相撲デッドリフトの姿勢での膝の可動性が向上します。
2. バーベルが袖に引っかかる可能性がある
多くのリフターは、バーベルがスリーブの生地に引っかかる危険性があるため、デッドリフト中にニースリーブを着用しないことを選択します。これにより、バーベルの勢いが妨げられ、リフトがより困難になる可能性があります。
重要な懸念点は、バーベルがスリーブの本体に触れたときではなく、スネの下部、つまりスリーブの下部に引っかかったときです。 7mm ニースリーブを使用すると、バーベルがスリーブのこの部分に繰り返し衝突する可能性が高く、バーベルのスムーズな上向きの軌道が妨げられます。
これに対処するには、バーベルの軌道を妨げる可能性が低く、よりシームレスなデッドリフトを確保するのに役立つ、より薄い膝スリーブを選択することが解決策になる可能性があります。
3. 皮膚刺激性
デッドリフト中の膝スリーブの快適さと柔軟性は、フィット感と素材によって異なります。きつすぎると皮膚をつまんだり食い込んだりする可能性があり、緩い場合はリフト中に滑ったり、ひっかかる可能性があります。
さらに、一部のリフターは、膝スリーブを使用すると、すねを滑らせるときにバーがスリーブに引っ掛かるため、バーの軌道に問題を経験します。
4. 膝スリーブに過度に依存する可能性がある
膝スリーブは痛みを軽減し、膝の安定性を高めるのに役立ちます。ただし、ストレッチ、マッサージ、可動性エクササイズなどのアクティビティに代わるものではないことを覚えておくことが重要です。リフターの中には、気持ちいいという理由で膝スリーブに頼りすぎる人もいます。そのため、回復や怪我の予防に必要な他の手順を見落とす可能性があります。
言い換えれば、膝スリーブには利点がありますが、トレーニング前に関節を適切にウォーミングアップすることを怠ったり、その後の他の回復練習を無視したりしない場合に、最も効果を発揮します。
5. リフトには役に立たない
握力を強化するデッドリフト用のストラップの使用とは異なり、膝スリーブはデッドリフト (およびラックプル)中に重い重量を持ち上げるのにあまり役立ちません。特にデッドリフトでは膝の曲がりが最小限であることを考えると、リフトを補助するのに必要な張力が不足しています。したがって、デッドリフトの強度を向上させることを目的としている場合、ニースリーブは理想的な選択ではない可能性があります。ただし、それでも自信を高めることができるため、使用する価値があるかもしれません。
6. コストとメンテナンスが高い
プレミアム膝スリーブには高額な価格がかかる場合がありますが、使用時に顕著なパフォーマンスの向上が感じられない場合は、その価格が正当化されない可能性があります。さらに、臭いを防ぎ弾力性を保つために、洗濯や自然乾燥などの定期的なケアが必要です。リフターによっては、コストと維持費が潜在的な利点を上回らない場合があります。
膝スリーブに何を求めるか
デッドリフト用のニースリーブを探しているときは、留意すべき重要な要素がいくつかあります。
- 素材:膝スリーブはネオプレンで作られていることが多く、しっかりとしたサポート、持続的な耐久性、優れた伸縮性を提供します。ネオプレンの袖も膝を暖かく保ち、血流を促進し、怪我のリスクを軽減します。
- 輪郭のあるステッチ:膝の自由な動きを可能にする輪郭のあるステッチを探してください。
- 幅:膝スリーブの厚さは 3 mm から 7 mm まで異なります。厚い袖はより多くのサポートと暖かさを提供し、薄い袖は柔軟性と通気性を提供します。デッドリフトの場合は、最大限のサポートを得るために 7mm のスリーブをお選びください。
- 長さ： 20～30cm程度を目安にしてください。膝の袖の長さは異なる場合がありますが、ほとんどのデザインは膝関節全体をカバーし、その上下にわずかに伸びています。この範囲はデッドリフトに最高のサポートと安定性を提供します。
- 競技承認済み:競技用パワーリフター向けに承認されているのは特定のブランドのみであることに注意してください。
デッドリフト用に購入するのに最適な膝スリーブ
- TUFF 7mm コンペティション膝スリーブ:これらの膝スリーブは 12.0 インチの長さで、テーパードデザインとサイドの縫い目が完璧なフィット感を誇ります。これらの製品の真の特徴は、優れたサポートとコンプレッションを提供し、血流を促進し、暖かさを高め、膝への負担を軽減することです。スクワット、パワーリフティング、ストロングマンのトレーニングに最適なこれらの TUFF コンペティション ニー スリーブは、パフォーマンスと快適性の最適化を求める本格的なアスリートにとって最高の選択肢です。
- TUFF 7mm X-Training ニー スリーブ: Tuff 7mm X-Training ニー スリーブは、激しいトレーニング中に最高レベルのサポートを求める方のための堅牢なソリューションです。これらの膝スリーブは優れた関節圧縮を提供し、血流を最適化してパフォーマンスを向上させます。さらに、サポート力、暖かさの向上、膝の負担の顕著な軽減といったメリットをすぐに実感できるでしょう。 TUFF ニースリーブは、スクワット、オリンピックリフティング、クロスフィットトレーニングに最適です。
- TUFF 二重膝スリーブ: TUFF 二重膝スリーブは、ネオプレン肘スリーブと比べて素材が薄いため、快適にぴったりとフィットします。このユニークなデザインは、優れた快適性を提供するだけでなく、トレーニング セッション中により自然な動きの範囲を可能にします。パワーリフティング、ストロングマントレーニング、ウェイトリフティングのいずれに取り組んでいる場合でも、これらのスリーブは、柔軟性と快適さを犠牲にすることなく信頼性の高い膝サポートを提供するための頼りになる選択肢です。
結論
膝袖を着用しても、大きな妨げにはなりません。実際、ほとんどの人にとって、これらのスリーブは関節の安定性、暖かさ、保護を強化し、自信を高め、回復を助け、最終的には全体的な強度レベルを向上させます。
