バーベルを地面から持ち上げる複合エクササイズであるデッドリフトとルーマニアンデッドリフトの違いは何ですか?今日は、デッドリフトとルーマニアンデッドリフトを比較して、重量挙げの目標を達成するにはどちらを使用すべきかを見ていきます。

それぞれのエクササイズの目的を説明し、両方のリフトのやり方を紹介します。また、デッドリフトかルーマニアンデッドリフトのどちらかを選択すべき理由についても説明します。始めましょう！

デッドリフトとルーマニアンデッドリフトの主な違いは何ですか?

デッドリフトとルーマニアン デッドリフト (RDL とも呼ばれる) を比較した場合、主な違いは各反復の開始方法と、それに伴う筋肉の関与の程度です。

従来のデッドリフトでは、レップを開始するには、立った位置まで上昇しながらバーベルを地面から持ち上げます。対照的に、ルーマニアンデッドリフトは、バーを持ち上げて腰の高さに置いてから始まります。荷物を下げるときは、地面に触れさせずに、すねの中央くらいの高さ（柔軟性に応じて）で停止してから、最初の直立姿勢に戻ります。

特に、RDL では、脚がわずかに曲がったままであっても、腰は高い位置に保たれ、膝はある程度まっすぐなままであるため、「ストレートレッグ デッドリフト」と呼ばれることもあります。

デッドリフトは開始位置が変化するため、地面から開始するため可動範囲が上向きになります。ルーマニアンデッドリフトは腰からスタートしてバーベルを下げるため、ダウンしていきます。

どちらのデッドリフトのバリエーションも同じ筋肉群を使用しますが、いくつかのバリエーションが存在します。従来のデッドリフトでは、より深い股関節の下降とより多くの膝の屈曲が必要となり、大腿四頭筋の活性化が高まります。逆に、RDL はハムストリングスと臀筋に焦点を当てています。これは、ルーマニアン デッドリフトの特有のメカニズムがデッドリフトよりもハムストリングスと臀筋群に重点を置いているためです。

デッドリフトと特定のエクササイズの間で調べたその他の違いは次のとおりです。

• デッドリフトと RDL の比較
• デッドリフト vs スクワット
• RDL 対スティッフレッグデッドリフト
• ラックプル vs. デッドリフト
• パワークリーン vs デッドリフト

ルーマニアンデッドリフトとデッドリフトの類似点

ルーマニアン デッドリフト (RDL) と従来のデッドリフトには類似点があります。これらは、目の前の体重をつかみながら股関節のヒンジの動きを伴う複合エクササイズです。デッドリフトとルーマニアン デッドリフトはどちらも背中、臀筋、ハムストリングスを鍛え、それぞれのルーチンが握力の強化に貢献します。これらのエクササイズにより、体幹の安定性の向上が促進され、後方鎖が強化され、より良い姿勢が促進されることが期待できます。

デッドリフトのやり方

以下の手順に従えば、デッドリフトを行うのは簡単です。

1. 足を肩幅程度に開き、つま先がバーの下に来るようにします。足はまっすぐ前に向けても、わずかに外側に向けても構いません。かかとを地面に平らに保ちます。持ち上げるときは、バーをすねに近づけてください。すねを擦ってしまう可能性があります。全体を通して背骨を中立に保ちます。
2. 腹筋を引き締めてしゃがみ、膝を曲げます。肩や背骨が丸まらないように、背中を真っすぐにするかわずかにアーチ状に保ちます。
3. オーバーハンドグリップまたはミックスグリップを使用して、膝のラインの外側にグリップを固定します。
4. 膝から足で上に押し上げてバーを持ち上げます。力を入れながら息を吐きます。最初に腰を持ち上げないように注意してください。そうすると体幹が前傾し、背中が丸くなります。腕でバーを持ち上げようとするのは避け、腕を伸ばしたままにして、脚で動きを上向きに推進しながらバーを握ります。脚と肩が調和して上がっていく様子をイメージして、動きが楽になります。
5. バーをすねの近くに保ち、最大の高さに達したときにバーが太ももの高さのあたりに収まるようにします。背中を反らせすぎずに、肩をできるだけ後ろに引きます。
6. 逆の動きでバーを床に下げ、背中が真っすぐに保たれるようにします。

上記のすべての手順は 1 回の繰り返しです。

筋肉が働いた

バーベルデッドリフトは複合エクササイズであり、一度に複数の筋肉群を鍛えることができます。上で述べたように、デッドリフトとルーマニアンデッドリフトには、使用する筋肉群に一定の類似点があります。デッドリフトを行うときに鍛えられる筋肉は次のとおりです。

• 僧帽筋:この大きな三角形の筋肉は、頭蓋骨の底から背中の中央まで広がっています。バーベルを上に持ち上げるときに肩甲骨を安定させ、動かすのに非常に重要です。
• 臀部：臀部の顕著な筋肉で構成され、臀部が中心的な役割を果たします。デッドリフト動作中の股関節の伸展に役立ちます。
• ハムストリングス: ハムストリングスは太ももの後側に位置し、膝を曲げ、股関節を伸ばし、デッドリフト中に強い基礎を維持するのに役立ちます。
• コア:腹部と腰の筋肉を含みます。これらの筋肉は連携して働き、重量を持ち上げるときに脊椎に重要な安定性をもたらします。
• 股関節:股関節を形成する筋肉と靱帯の頂点により、股関節を伸ばしたり曲げたりすることができます。動作中に腰をヒンジで固定できる必要があるため、これはデッドリフトを実行する上で非常に重要です。
• 広背筋:背中の上部と下部の筋肉は両方とも連携して、リフト中に脊椎の安定性を維持します。背骨の両側にある 2 つの実質的な三角形の筋肉である広背筋 (一般に広背筋として知られています) は、この安定化プロセスに大きく貢献しています。

デッドリフトを練習するための 8 つのヒント

もちろん、デッドリフトを行うには、正しいテクニックで動きを完了するために、複数のことを正しく行う必要があります。デッドリフトを毎回正しく行うために、心に留めておくべきヒントをいくつか紹介します。

1. まずバーベルを足の正中線の真上に置きます。この戦略的な配置により、荷重が体の質量の中心に留まり、安定性とコントロールが強化されます。自分の最も強いスタンスを特定するには、垂直方向にジャンプして、足が自然に着地する位置に注目してください。
2. これはオプションですが、デッドリフトの前に靴を脱ぐことも検討できます。裸足でデッドリフトを行うと床とつながることができ、バランスを保ち、より多くの重量を持ち上げることができます。ただし、これには注意が必要です。裸足で持ち上げると、つま先に重りがかかるなどの思わぬ事故が発生する可能性があります。裸足で持ち上げることもあれば、そうでないこともあります。また、その日何を達成しようとしているかによっても異なりますので、 裸足デッドリフトのメリットとコストを調べて、それが自分に合ったものであるかどうかを確認してください。
3. 動き全体を通して、バーベルをできるだけ体の近くに保ちます。このアプローチにより、背中の中央部と上部がニュートラルな位置に調整され、丸くなるリスクが最小限に抑えられます。
4. 大腿四頭筋を使って、床から膝を伸ばし始めます。この動作はスピードとパワーの向上を生み出すだけでなく、動きを開始するための強固な基盤も提供します。
5. 最初の頑丈な姿勢から立ち上がり、バーベルを下げるときにヒンジの動きを行います。下向きの動きは、スクワットのような動きではなく、腰から始める曲げによって定義されることに注意してください。
6. 繰り返しを行うときは、急いで下の位置を通過しないようにしてください。各レップを開始する前に、バーベルの上で肩の位置をわずかに維持し、体幹と広背筋が連動していることを確認してください。
7. デッドリフトの終わり近くで臀筋を活性化することは非常に重要ですが、腰を過度に前に突き出したり、後ろに傾いたりする必要はありません。正しく実行すると、立ち上がるときにバーベルが自然に大腿四頭筋に寄りかかり、さらに伸ばす必要がなくなります。
8. リフティング ベルトとデッドリフト ストラップを着用すると、動作中に関節や筋肉を安全に保つことができます。オプションではありませんが、手首と背骨を安定させながら、より多くの重量を持ち上げるのに役立ちます。 リストラップを使用することもできますが、 リフティング ストラップとリストラップには知っておくべき重要な違いがあります。たとえば、リストラップは手首を一か所に固定することを目的としていますが、リフティングストラップはバーベルを保持するのに役立つ追加の握力を与えます。どの器具を使用する場合でも、無理をしないでください。過度に使用すると、全体的な発達に悪影響を与える可能性があります。

リフティングベルトを着用する場合は、適切なサイズと厚さを選択してください。 リフティングベルトは種類によって用途が異なるため、間違ったものを使用すると使用できなくなる可能性があります。デッドリフトやスクワットなどのエクササイズで最も一般的なのは、10mm ベルトと 13mm ベルトです。購入を決定する前に、両方のタイプのベルトの長所と短所をよく読んでください。

よくある間違い

私たちを含め、すべてのリフターがデッドリフトを行うときに対処する共通の間違いがいくつかあります。次回この動きを練習するときは、発生する可能性のある次の欠点に注意してください。

• 背中を丸くする：これは多くの場合、過剰な重量でバーベルに負荷をかけすぎることが原因で発生します。腰の緊張や、さらに悪いことに脊椎損傷を引き起こす可能性があるため、これは絶対に避けてください。
• 早期の股関節上昇:開始時に急速に股関節が上昇するのは、最初の膝伸展における大腿四頭筋の関与が不十分なことが原因である可能性があります。バランスの取れた動きを開始できるように、肩と腰を同時に持ち上げることを優先します。最初からハムストリングスと臀筋の緊張を高めることから始めます。エネルギーをかかとを床に押し込み、背中上部の力を使って持ち上げます。
• バーベルから離れる: バーベルが体から離れると、開始位置が中心からずれたり、広背筋が発達せずリフト中のコントロールが不足したりする可能性があります。体の正中線近くでバーベルをセットアップすることを強調し、バーベルの最適な位置を維持するために広背筋の強化に集中してください。
• 弱いグリップ: しっかりとしたグリップが最も重要です。脚や背中の強さに関係なく、手や前腕の強さが不十分だと進歩が妨げられることがあります。最適な足の配置と、腰幅よりわずかに幅の約 2 ～ 3 センチメートルのグリップを組み合わせることで、エクササイズの堅牢な基盤が確保されます。
• すねが前方に傾きすぎている: 筋肉の働きを最大限に高めるために、セットアップ中はすねができるだけ垂直に保たれるようにしてください。しゃがんだ姿勢に似た、前傾姿勢になるのは避けてください。このアライメントの不一致により、デッドリフトの中心的なターゲットである臀筋とハムストリングスの効率的な活性化が損なわれます。また、位置がずれているとバーの軌道が変化するため、修正が必要になり、腰に過度のストレスがかかります。

利点

さて、なぜデッドリフトを行うべきかわからない場合は、その利点を見てみましょう。私たちが毎週の分割にデッドリフトを組み込む理由は主に、エクササイズから何が得られるかによるものです。利点は次のとおりです。

• 垂直方向の向上:デッドリフトはジャンプのパフォーマンスを最大限に高めることが証明されています。デッドリフトのトレーニングから生み出されるパワーは、ジャンプ能力の向上に直接変換され、下半身の強さを必要とするスポーツや活動 (サッカー、バスケットボールなど) に役立ちます。
• 体幹の強化：デッドリフトは、外腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋など、脊椎を安定させる筋肉を鍛えることで体幹を鍛えます。デッドリフトなどのフリーウェイトエクササイズをルーチンに組み込むと、全体的なコアの強度と安定性が向上します。
• 安全性:デッドリフトの実用性は、研究に裏付けられた利点を超えています。デッドリフトは、重い重量を体の真上に置かずに持ち上げることができるため、重量のあるトレーニングを行うためのより安全なオプションとなります。繰り返しに失敗した場合は、安全にウェイトを落とすことができるため、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
• 代謝の促進:デッドリフトを含むレジスタンストレーニングは、ワークアウト中のカロリー消費を加速するだけでなく、筋肉の成長も促進し、安静時のカロリー消費量の増加につながります。
• 腰痛と闘う:研究によると、デッドリフトは軽度の機械的腰痛に対処する効果的な戦略である可能性があります。ただし、怪我を悪化させずに望ましい結果を得るには、脊椎を固定し中立状態にする正確な技術が不可欠です。デッドリフトを疼痛管理計画に組み込む前に、必ず医療専門家に相談してください。
• 骨密度の増加:脚と腰をターゲットにしたデッドリフト、重量負荷運動により骨密度が増加し、最終的には高齢者の骨折や可動性関連の問題のリスクが軽減されます。
• 主要な筋肉群を活性化する：デッドリフトは、大殿筋やハムストリング複合体を含む股関節伸筋群を活性化する強力な手段です。これらの筋肉は、機能的な動きに不可欠であるだけでなく、適切に使用すると、美的に魅力的な体格にも貢献します。

ルーマニアンデッドリフトのやり方

手順を知っていれば、ルーマニアンデッドリフトを行うのは複雑ではありません。ルーマニアンデッドリフトの実行に関するステップバイステップガイドは次のとおりです。

1. 膝を軽く曲げた状態を維持しながら、足を腰の周りに一定の距離だけ離して配置します。バーベルを前に置きます。
2. 腰で制御された前方ヒンジを開始します。上半身を床に近づけるときは、背骨を伸ばしてまっすぐに保ちます。
3. 両手でバーベルを肩幅に開きます。肩を後ろと下に回して、体幹を鍛えながら背骨を安定させます。首を伸ばしすぎないよう、視線を下方やや前方に合わせます。
4. 臀筋、ハムストリングス、体幹の筋肉を活性化します。立ち上がるときに両足を地面にしっかりと押し込み、体重を太もものほぼ上の高さまで上げます。ピークでは、臀部の収縮を強調し、股関節を完全に伸ばすようにします。
5. 柔軟性に応じて膝とつま先の間に体重を置き、制御された動きで体重を下げます。胴体を地面に対して平行に保ち、背中を平らにし、膝を軽く曲げ、体幹を継続的に保つことを優先します。
6. これは 1 つの担当者です。希望の繰り返し回数だけこれを続けます。

筋肉が働いた

前述したように、デッドリフトとルーマニアンデッドリフトはどちらも同様の筋肉群を動かします。 RDL が働く筋肉に注目すると、同様の領域が働いていることがわかります。ただし、ルーマニアン デッドリフトでは開始位置が異なるため、デッドリフトではカバーできない他の筋肉に重点が置かれていることがわかります。

1. グリップ:負荷が増すにつれて、握力も同様にテストされます。 RDL では立った姿勢からスタートするため、下降する前にバーベルを握って重量を維持できる必要があります。
2. 背中:ルーマニアンデッドリフト中、背中の筋肉も胴体を抑制します。これらの筋肉には、トラップ、菱形筋、広背筋が含まれますが、臀筋やハムストリングスに比べて役割は小さいです。
3. ふくらはぎ：後部チェーンアンサンブルの中で、ふくらはぎはルーマニアンデッドリフト中にサポートされます。機能としては二次的ですが、固定された膝の位置を維持することに積極的に貢献するため、重量に負けることなくエクササイズを実行するための強力な基盤となります。
4. 臀部:ルーマニアン デッドリフトでは、股関節の位置を戦略的に調整することで、臀部を効果的に鍛えます。臀筋の働きを最適化するには、腰を後方に押し出し、腰とかかとの間に距離を作ります。膝の曲げ具合をコントロールして、すねが床に対して垂直になるようにします。
5. ハムストリングス：ルーマニアンデッドリフトの主な焦点であるハムストリングスは、主な動きとして君臨します。大腿部の後部に沿って伸びるこれらの動的な筋肉は、下降段階では伸長し、直立姿勢に戻る際には調整された収縮を経験します。

ルーマニアンデッドリフトを練習するための 7 つのヒント

ルーマニアンデッドリフトの練習には、独自の一連の課題が伴います。 RDL を実行するときに各レップを最大化するために使用できるヒントをいくつか紹介します。

1. 腰でヒンジ: : 腰で積極的にヒンジを付けて動きを開始します。腰はできるだけ後ろに移動する必要があります。これは臀筋とハムストリングスを効果的に活性化するのに役立ちます。
2. 体重を近づける：身長に応じて、体重は膝と脛の中央の間のどこかで止まるはずです。身長が高いほど、体重は膝に近づく必要があります。
3. 背中上部を鍛える：背中上部の筋肉をしっかりと鍛えましょう。これにより、肩がリフトの下の方に向かって前に丸くなるのを防ぎます。
4. 広背筋を鍛える:これにより、背中上部の筋肉を鍛えるという点がさらに強調されます。動きの間中、広背筋（広背筋）を鍛え続けてください。これにより、バーベルが太ももの近くに保たれ、背中の下部と中央部が丸くなるのを防ぎます。
5. バランスの取れた足の位置:足で「床を感じる」ことに重点を置きます。腰が後ろに動くときにバランスを保つために、かかとに体重がかかるようにしてください。
6. 途中で臀筋を強く絞る: 下の範囲では、腰がかなり後ろに来るため、臀筋を使って腰を伸ばして開始位置に戻す必要があります。
7. 平らな背中を維持する：ルーマニアンデッドリフトを良いフォームで実行するには、平らな背中の位置が重要です。そのため、首を一直線に保つために上を向かないようにします（または視線を下に向けたままにしてください）。

怪我を防ぎ、目的の筋肉群を効果的に鍛えるには、適切なフォームでエクササイズを行うことが重要であることを覚えておいてください。また、徐々に負荷を増やす前に、軽い重量から始めてフォームを完璧にすることに集中することをお勧めします。ウェイトリフティングが初めての場合、または自分のテクニックに自信がない場合は、フィットネスの専門家やコーチから指導を受けることを検討してください。

よくある間違い

ルーマニアンデッドリフトを正しく行うには、いくつかのことが必要です。 RDL を実行するときは、次のよくある間違いを避けてください。

• 膝を固定する: ルーマニアンデッドリフトの最高点に到達するときに、膝​​をわずかに曲げた状態を維持することが重要です。膝を完全にロックしないようにしてください。この戦略により、腰への負担を最小限に抑えながら適切な股関節のヒンジ動作が促進され、エクササイズがより効果的かつ安全になります。
• 膝を過度に曲げる: ルーマニアンデッドリフト中は、常に膝を軽く曲げてください。ただし、過度に曲げると不必要にしゃがむ可能性があるので注意してください。膝に過度の負担をかけずに臀部を一貫して働かせるためには、膝の屈曲で正しいバランスをとることが不可欠です。
• 動作範囲外に移動する: ルーマニアン デッドリフトの動作範囲を膝の高さのすぐ下に制限します。これにより、バーベルを下げるために膝を大きく曲げる必要がある従来のデッドリフトにエクササイズが変形するのを防ぎます。この特定の範囲に焦点を当てることで、ハムストリングスと臀筋の効果的な働きが強調されます。
• バーベルを近づけない: 適切なフォームで見落とされがちな点は、エクササイズ中ずっとバーベルを太ももに近づけることです。バーベルを近づけると、背中の真ん中が丸くなるリスクが最小限に抑えられ、望ましい姿勢が維持されます。さらに、このテクニックはハムストリングスと臀筋の間の張力を分散し、その働きを最大限に高めます。
• 背骨を丸くする: ルーマニアン デッドリフト中に適切なフォームを維持するための重要なヒントには、背骨を中立に保つことが含まれます。動作中はずっと視線を 2 フィート前方に向けてください。胴体と肩を下げながら、胸を張って誇らしげに動きを始めます。同時に、肩が前かがみにならないように、立ち上がるときにバーベルを持ち上げます。このアライメントにより、安全で効率的なルーマニアンデッドリフトが促進されます。

利点

• 筋肉の成長:筋肥大は単なる派手な用語ではなく、強さ、パワー、そして全体的な運動能力を構築する原動力です。 RDL を行っている間は緊張状態にある時間が長くなるため、筋肉がより長く活動することになります。この成長要素は極めて重要であり、私たちは以前、さまざまな分野のアスリート、特にオリンピックの重量挙げ選手やフィットネス愛好家にとってその重要性を強調しました。
• オリンピックのウェイトリフティング:ルーマニアンデッドリフトは単なるエクササイズではありません。クリーンアンドジャーク、クリーンプル、さらにはスナッチなどの動きに直接対応するオリンピック重量挙げアプリケーションが搭載されています。そのルーツは、オリンピックで金、銀、銅メダルを獲得して話題を呼んだ重量挙げ界の著名な人物、ニク・ヴラドに遡ります。この練習では、クリーンとスナッチの際に必要な重要な位置を固定します。
• デッドリフト用のアクセサリー エクササイズ:ラック プルと同様に、RDL は従来のデッドリフトと完全に同期してハムストリング、腰、股関節の筋力を強化するアクセサリー エクササイズです。停滞期を打開しようと努力している人にとって、RDL は弱点に焦点を当てるのに役立ちます。
• 他のエクササイズに持ち越す: ワークアウトの分割にデッドリフト、クリーン、スナッチが含まれる場合は、ご褒美が待っています。これらのエクササイズには共通点があります。それは、ルーマニアのデッドリフトがターゲットとしている股関節の伸展と後方のチェーンの力に依存しているということです。また、動きのパターンを改善し、腰のストレスによる怪我を防ぎます。
• 怪我の予防怪我はアスリートにとって悩みの種であり、その原因はフォームの悪さや弱い部分にあることがよくあります。ルーマニアン デッドリフトは、腰部のコントロールを修正し、ハムストリングと臀部の筋力を強化し、腰を適切に曲げることを学びます。デッドリフトを行う際にフォームを維持するのに苦労したことがある場合、RDL は、いつニュートラルなスタンスから逸脱しているかを特定するのに役立ちます。また、腰部の緊張やストレスの可能性を大幅に減らし、進行性の過負荷にゴーサインを与えます。

デッドリフト vs. ルーマニアンデッドリフト: どちらをすべきか?

デッドリフトとルーマニアン デッドリフトのどちらを選択するかは、フィットネスの目標と体調によって異なります。どの種類のリフトが自分に適しているかを特定したい場合は、ルーマニアンデッドリフトとデッドリフトが好きな理由を以下で確認してください。

RDL を実行する必要がある理由

従来のデッドリフトではなくルーマニアンデッドリフトを行うべき理由は主に2つあります。まず、RDL は従来のデッドリフトよりも強力に後部の筋肉 (臀部とハムストリングス) をターゲットにします。第二に、体重を最大化することに重点を置いていないため、ルーマニアンデッドリフトもより安全な選択肢です。

RDL は後部の筋肉 (臀部とハムストリングス) をターゲットにします

ルーマニアンデッドリフトテクニックを行う場合、1レップの最大値を目指すことが最終目標ではありません。このバリエーションでは、床から力仕事をすることを克服することから、ヒンジを付けて立ち上がるときにコントロールを維持することにスポットライトが移ります。ここで重要なのは、エゴを持ち上げるほどではなく、厳しい重量を導入することです。体重を制限することで、動きのコントロールに重点を置き、リフト中ずっとフォームを維持することができます。

1RM を達成する満足感は得られませんが、これは目標を達成するのに役立つ優れた補助的な練習です。

ルーマニアンデッドリフトはより安全です

実のところ、私たちのほとんどはより大きな筋肉を鍛えるためにジムに通いますが、これは通常、腕、胸、肩などの主要な筋肉に焦点を当てることによって行われます。これらすべてがデッドリフトのターゲットとなる可能性があります。

後部の筋肉、特に臀部とハムストリングスにスポットライトが当てられると、ルーマニアン デッドリフトは通常のデッドリフトよりも優れたリフトとなります。このエクササイズは体重を最大化することに焦点を当てていないため、背中に負担をかけたり、処理できる以上の負荷を持ち上げようとして筋肉群を損傷したりする可能性は低くなります。

デッドリフトをすべき理由

デッドリフトには、そのエクササイズを行うべき理由についての大きな議論もあります。まず、これらは機能的なエクササイズであり、つまり、残りの人生で使用する実際の動きを模倣するのに役立ちます。さらに、デッドリフトは複合運動であるため、長期的に強くなりたい場合に必要な必須の運動の 1 つです。

ファンクショナルエクササイズ（現実生活の動き）

デッドリフトは機能的な動きであり、日常の活動中に行う動きを厳密に反映していることを意味します。地面からゴミを拾う必要があるシナリオを想像してください。この現実の状況は、古典的なデッドリフトと実際の筋力関連の課題の要求との類似点を強調しています。

デッドリフトでは、膝の動きや股関節のヒンジのパターンを鍛えるだけでなく、体幹の筋肉を効果的に鍛えることができます。この総合的な取り組みは、かなりのリフトを実行するとき、特に即座に力を加える必要がある予期せぬ台本にない瞬間に不可欠になります。

通常のデッドリフトでより多くの重量を持ち上げる

より強くなりたいなら、デッドリフトは交渉の余地がありません。上半身と下半身の両方を強化する全身運動です。デッドリフトでは、緊張状態での時間に重点を置く必要がないため、重量を最大化して筋力を強化し続けることができます。

では、デッドリフトかルーマニアンデッドリフトでしょうか？

正直に言うと、デッドリフトとルーマニアンデッドリフトは両方とも、ワークアウトの分割に組み込むのに最適なエクササイズです。総合的に強くなりたいと思っているカジュアルリフターの場合は、通常のデッドリフトの補助的なエクササイズとしてルーマニアンデッドリフトを使用することをお勧めします。

これは、通常のデッドリフトの弱点に焦点を当て、リフティングの旅を続けながら改善するのに役立ちます。デッドリフトの代わりに RDL を実行する必要がある場合や、その逆の場合もありますが、これはすべて、何を求めているかによって異なります。

どの筋肉群をターゲットにするか、そしてエクササイズから何を得ようとしているかを理解します。これは、デッドリフトを行うべきか RDL を行うべきかを判断するのに役立ちます。

ハッピーリフティング！