En el fitness y los deportes, las personas siempre intentan proteger sus rodillas para maximizar su rendimiento. Las rodilleras ofrecen tanto soporte físico como mayor comodidad durante los entrenamientos. Un problema es que la mayoría de la gente no sabe cómo medir sus rodilleras correctamente.
¡No te preocupes, estamos aquí para ayudarte! Esta guía detallada no solo explorará las complejidades de las rodilleras, sino que también te ayudará a aprender cómo medirlas. Empecemos.
Pasos para medir las rodilleras
Si quieres medir rodilleras, te recomendamos que sigas nuestro proceso de cuatro pasos a continuación:
1. Consigue una cinta métrica
Necesitarás una herramienta de medición flexible que pueda medir tanto en pulgadas como en centímetros y que sea fácil de envolver alrededor de tu pierna. También puedes usar una cuerda y una regla para medir la circunferencia de la cuerda.
2. Dobla la pierna en un ángulo de 30 grados
Las rodilleras están diseñadas para adaptarse a la forma de tu pierna tanto cuando estás de pie como en posición de sentadilla. Mide la circunferencia de tu pierna en un ángulo de aproximadamente 30 grados para asegurarte de que encaje con precisión.
3. Mide la circunferencia de tu pierna
Las rodilleras están diseñadas para adaptarse a la articulación de la rodilla y a los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para un tamaño preciso, mide la circunferencia de la parte superior de tu pantorrilla. Esto es aproximadamente 10.16 cm por debajo del punto medio de tu rótula.
4. Consulta las tablas de tallas de rodilleras como referencia
Ya sea que prefieras un grosor de 5 mm o 7 mm, el método para medir las rodilleras sigue siendo el mismo. Utiliza esta tabla de tallas después de medir tu rodilla para determinar qué rodilleras necesitarás.
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Talla |
Centro de la rodilla (pulgadas) |
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XS |
12" - 13.3" |
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S |
13.3" - 14.5" |
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M |
14.5" - 15.7" |
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L |
15.7" - 17" |
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XL |
17" - 17.7" |
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2XL |
17.7" - 18.5" |
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3XL |
18.5" - 19.3" |
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4XL |
19.3" - 20" |
Errores comunes a evitar
Al comprar tus rodilleras, trata de evitar estos errores comunes:
- No medir lo suficientemente ajustado puede resultar en rodilleras que no se ajustan bien.
- Asegúrate de consultar la tabla de tallas, ya que es una guía esencial para encontrar el ajuste correcto.
- Presta atención al nivel de compresión recomendado para asegurar un rendimiento óptimo de tus rodilleras.
- Medir accidentalmente para vendas para rodillas en lugar de rodilleras.
¿Qué pasa si estoy entre tallas de rodilleras?
Si estás entre tallas de rodilleras, muchos levantadores suelen elegir la talla más pequeña. Ten en cuenta que las rodilleras inicialmente ajustan bien, pero se estirarán con el tiempo para adaptarse a tu talla. Usar una rodillera más grande al levantar peso puede hacer que se estire y se deslice. Por eso es aconsejable optar por una talla de rodillera más pequeña.
¿Debo elegir 5MM o 7MM?
Las rodilleras vienen en dos opciones de grosor: 5 mm y 7 mm, cada una con propósitos distintos:
- Las rodilleras de 5 mm ofrecen soporte manteniendo la agilidad, ideales para entrenamientos diarios y acondicionamiento metabólico.
- Las rodilleras de 7 mm brindan una protección más pesada, adecuadas para sesiones de levantamiento de pesas más cortas e intensas.
Si tu prioridad es proteger tus articulaciones durante levantamientos olímpicos pesados, se recomiendan las rodilleras de 7 mm. Por otro lado, las rodilleras de 5 mm son más delgadas y más adecuadas para movimientos dinámicos.
¿Qué longitud de rodillera debo elegir?
Las rodilleras están disponibles en una variedad de longitudes, que van desde opciones más cortas hasta otras más largas que se extienden parcialmente por la pantorrilla. La elección de la longitud de la rodillera es una preferencia personal. Averigua qué te resulta más cómodo al levantar peso y si se alinea con tu ejercicio.
Rótula cerrada vs. Rótula abierta
Además del tamaño y el material, el estilo de las rodilleras también es crucial a considerar. Puedes elegir entre un diseño de rótula abierta, que proporciona un soporte adicional a la rótula, o un diseño de rótula cerrada, que ofrece más compresión. La decisión suele depender de las preferencias personales y los requisitos específicos.
Conclusiones
Lograr el ajuste perfecto con las rodilleras requiere mediciones precisas, elecciones cuidadosas de materiales y conciencia de tus necesidades. El mundo de las rodilleras es dinámico, con mejoras continuas en materiales y diseños para elevar la satisfacción del usuario. Al aventurarte a seleccionar las rodilleras adecuadas, es crucial enfatizar no solo usarlas, sino usarlas correctamente. ¿Buscas ese ajuste perfecto? ¡Empieza hoy mismo con mediciones precisas!
