CrossFit アスリートは、これまで出会った中で最も規律正しい人々の 1 人です。彼らの考え方は外見や性質に表れます。このレベルの活力と活力を維持するには、ライフスタイルのあらゆる面で効率的であることが必要です。これは、さまざまな厳格な WOD に取り組む以上のことが必要であることを意味します。健康を補う食事を見つけるのは難しい場合があります。インパクトのあるアスリートに最適なダイエット法として急浮上したダイエット法が、パレオダイエットです。この投稿では、ダイエットの内容、含まれる食品、クロスフィット愛好家に提供されるメリットについて詳しく説明します。

パレオダイエットとは何ですか？

最も簡単に言えば、パレオダイエットは穴居人の食事です。これは、農業革命後に入手可能なあらゆる食品が立ち入り禁止になったことを意味します。冷凍コーナーや中央通路にある加工食品はお召し上がりいただけません。この食事には穀物、砂糖、種子油は含まれていません。パレオダイエットが何であるかを理解する最良の方法は、それを育てることができれば、それを食べることができるということです。最後に注意点として、食べ物はオーガニックである必要があります。野菜や果物の栽培には化学薬品や農薬は使用できません。これは高価に聞こえるかもしれませんが、実際はそうではありません。自分で野菜や果物を栽培したり、ファーマーズマーケットに行って新鮮な品物を買ったりすることを考えてみましょう。

パレオダイエットの食事

このセクションでは、クロスフィッター向けのパレオダイエットで許可されている食品の一部をグループ別に説明します。肉類は牧草飼料で育てられた牛肉、魚、ヤギ、子羊、豚などで構成されます。魚介類についての特別な注意点は、農場で育てられたものではなく、野生の外海で捕獲されたものである必要があることです。卵もリストに含まれますが、低温殺菌する必要があります。

あらゆる種類の野菜が食べられます。通常の基準が適用されます。つまり、明るい色や暗い色に最も多くの栄養素とビタミンが含まれています。選んだ野菜のデンプン含有量に注意してください。たとえば、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草はでんぷん含有量が少ないため、大量に摂取できます。ただし、ビートやカボチャを食べるとデンプンが多く含まれるため、摂取量に注意する必要があります。

CrossFit Paleo Dietにはフルーツが含まれています。ただし、糖質が多く含まれているので摂取量には注意が必要です。イチゴ、ブルーベリー、ブドウ、桃などを組み合わせたスムージーは、朝食やスナックなどの軽食に最適です。さらに、ナッツも摂取できる食品のリストに含まれています。ドライフルーツを混ぜれば、いつでも健康的なスナックを提供できます。許可されているナッツのリストには、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーカンナッツ、ヒマワリ、カボチャの種などが含まれます。

最後に言及する必要がある項目には、天然オイルとスパイスが含まれます。オリーブ、アボカド、ココナッツ、牧草で育てられたバターからの天然オイルがグレードを形成します。スパイスは普段使っているものを楽しみながら、クミンやミント、レモンなど新しいものを試してみてください。

CrossFitter にとっての Paleo の利点

CrossFit Paleo Dietの食品のタンパク質含有量と豊富な栄養価には、多くの利点があります。体重減少を促進し、引き締まった筋肉を構築します。たとえば、オレンジやリンゴなどの果物は、ワークアウト中の持久力を高めるのに役立ちます。ビーツとほうれん草には両方とも重要なアミノ酸であるグルタミンが含まれています。牛肉、魚、卵に含まれるタンパク質とオメガ3は筋肉の成長に不可欠です。

パレオダイエットとクロスフィットワークアウトは強力な組み合わせになります。食事から得られる食品は筋肉の疲労に対抗するため、よりハードで長時間のトレーニングセッションが必要になります。すでに冷蔵庫、冷凍庫、または食品庫にある食品を見つけることから始めるとよいでしょう。次に、時間をかけて Paleo についてもう少し詳しく調べ、これが自分に適しているかどうかを確認してください。