パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐ5つのウェイトリフティングギア

重量挙げ用具は、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐように設計されています。しかし、市場には非常に多くのギアが存在するため、どのギアが機能し、どのような改善が期待できるかを判断するのは困難な場合があります。確かに持つ価値のあるギアは 5 つよりもはるかに多いですが、入手可能なバンドルから始めるのが最善です。

ギアは怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させるために作られていますが、時間をかけてそれぞれの正しい使い方を学ぶことが重要です。

リフティングストラップ

リフティング ストラップは非常に手頃な価格のウェイトリフティング用アクセサリーで、プルのテクニックやスキルに大きな違いをもたらすことができます。リフティングストラップは重量挙げ選手の集中力を切り離すために作られました。重量挙げ選手がグリップに苦労せず、引っ張ることだけに集中すればよいように焦点を制限することで、ストラップは引っ張りの向上に役立ちます。間違いなく、平凡なグリップで素晴らしいプルを行うことは、重量挙げ選手にとって望ましいことではありません。リフティングストラップは、グリップでの作業を回避することを目的としたものではありません。逆に、リフティングストラップを使用すると、引っ張る各部分に個別に集中できます。グリップを鍛えるときは、グリップビルダーなどのアクセサリーをジムバッグに追加すると便利です。

引っ張る力が強いリフターにとって、手首、腱、筋肉が疲労しているときにストラップを使用するのは依然として優れたアイデアであり、まだ数セットが残っています。リフティング ストラップは、怪我の危険を冒さずにワークアウトの最後までやり遂げるために追加のサポートを提供するためにのみ使用してください。

ウェイトベルト

重いリフターや重いものを持ち上げるまでに取り組む人にとって、ウェイトベルトは必需品になります。ウェイトベルトは松葉杖としては使用できませんし、使用すべきではありません。ウェイトベルトを適切なタイミングで適切に使用すると、重量がリフターまたはリフターの脊椎を圧迫するのを防ぐために必要な追加の腹圧を加えることができます。ウェイトリフターは、ウェイトを持ち上げて頭上に押し上げるときに、多くの場合、息を吸い、持ち上げるときにその息をしばらく止めます。同時に、適切なテクニックを備えたリフターは腹筋と体幹の筋肉を曲げます。リフト中の腹筋の目的は、まっすぐに伸びている筋肉によって生み出される力と同等になるように、背骨の前部に圧力をかけることです。

ウェイトベルトは腹部の筋肉に圧力を与えるのを助け、リフターに持ち上げるためのより強い体幹を与えます。重量挙げ選手にとって、ウエイトベルトは体幹を補助し、筋力の強化に集中できるため、挙上能力を向上させる優れた方法です。重量挙げ選手が最大スクワットの 75% 以上を持ち上げる場合は常に、ウェイトベルトを着用することがその持ち上げ量を改善し増加させる鍵となります。デッドリフトでも同じことが言えます。

リストラップ

意外と、リフティングストラップとリストラップの違いを理解していない人もいます。シンプルにするために、リフティングストラップを使用してグリップの問題を無視し、引っ張りを改善します。リストラップは、プッシュ中に手首を安定させるために使用されます。リストラップは、経験豊富な重量物リフターや重量物リフターを目指している人向けです。平均して、160ポンドを超えるベンチプレスにはリストラップを含める必要があります。ただし、リストラップに投資する時期であるかどうかをより適切に判断するには、そもそも手首に追加のサポートが必要な理由を理解することをお勧めします。

手首の筋肉はタイプ 1 の線維で構成されています。これらの繊維は疲労に強く、耐久性が高く、出力が低くなります。 (これらは通常の使用状況における平均的な特性であることに留意してください。)

手首の筋肉はマラソンランナーに似ているのに対し、太ももの筋肉は短距離走者に似ていると考えてください。長距離ランナーと同様に、手首の筋肉は極度の体重に耐えることにあまり熟練していません。軽量で長時間使用する場合にははるかに優れています。重量物を持ち上げる際に手首の筋肉をサポートすることは良いアイデアであるだけでなく、重大な怪我を避けたい場合には必要なテクニックです。

膝袖

ニースリーブとはその名の通り、足の上から膝までスライドするスリーブです。膝袖は膝周りにしっかりフィットするデザインです。このきつさは、重量挙げ選手にとって貴重なメカニズムです。膝スリーブは膝を圧迫することで、膝の血管内の血流を増加させます。この血流の増加にはさまざまな利点があります。 1つ目はトレーニング中に起こります。むくみの予防。膝関節周囲の組織を圧縮することで、膝スリーブはトレーニング中に痛みや腱の疲労を引き起こす可能性のある腫れを防ぎます。

ワークアウト中のもう 1 つの利点は、膝蓋骨の位置がしっかりしていることです。膝蓋骨を適切な位置に保ち、リフト中に滑らないようにすることは、腱の炎症や損傷の可能性をはるかに低くすることを意味します。

ワークアウトが終了すると、ワークアウト中に膝スリーブによって血流が増加し、膝スリーブの圧迫がない場合よりも膝の回復がはるかに早くなり、リフターに利益をもたらし続けます。

ビーストテクノロジー

生活の他のあらゆる部分と同様に、 テクノロジーは重量挙げにも影響を与えています。本格的な重量挙げ選手にとって、これはあらゆるリフトに関する科学的データへのアクセスを意味します。 Beast Technology は、ワークアウトごとに実行される各レップのパワー ワット数と速度を測定するスマートフォン アプリです。

この技術には、リフターの本体と持ち上げられたり押されたりする重量に適用される一連のセンサーが付属しています。これらのセンサーは、リフターが各レップで発揮するパワー出力の合計ワットとそれらの各レップの速度に関するデータを読み取り、報告します。

アプリが十分なデータを取得すると、筋力とパワーを向上させるために必要な負荷量、セット、回数の提案を含むフィードバックの提供を開始します。これらの提案を実践し、Beast Technology を使い続けてワークアウトを継続的に改善してください。

適切なギアを入手することは、体を保護し、ボックス内で過ごす時間を改善するために不可欠です。バッグに追加する各ギアのベスト プラクティスを学ぶために必要な時間を常に忘れないでください。

ステイタフ、

チームタフラップス

写真提供者: @maxphysiquephoto