「今はこの季節です…忙しくなって休暇に行ったり、ワークアウトをサボったり、不健康な食事をしたりして、過去1年間にやったことをほぼすべて元に戻してしまうのです。」しかし、このようにする必要はありません。今後数週間は、ホリデーシーズン中にワークアウトと健康的な習慣を続ける方法を詳しく説明する 3 部構成のシリーズになります。自宅外でのワークアウトから自宅でのワークアウト、そして今度のホリデーシーズンの食事の管理まで、あらゆることをカバーします。

休日はいつもお祭りの季節です。あなたがどのような宗教を信仰していても、どのようなお祭りに参加していても、今後 1 ～ 2 か月以内にホリデー パーティーの 1 ～ 2 回に招待される可能性が高く、ホストがパレオなサービスを提供する可能性はおそらく皆無に等しいでしょう。ホリデーパーティーは、ここ数か月間続けてきた健康的な食事の計画を狂わせてしまう可能性があります。幸いなことに、必ずしもそうである必要はありません。友達の休日のお祭りに参加して（100％パレオでなくても）、少し贅沢をしながら良い食生活を続けることもできます。

まず、ホリデーパーティーで食べ過ぎたからといって命を落とすわけではないし、勧められた自家製ブラウニーを食べたからといって体重が20ポンド増えたり、シックスパックが失われたりするわけではないことを知っておいてください。むしろ問題は、あるホリデーパーティーが毎週の試練に変わり、次の日はブランチをし、週の後半におばあちゃんが送ってくれたクリスマスクッキーをテレビを見ながら食べるような場合に生じます。

休日のパーティーで毎週の食べ過ぎを避けるために、パーティーで避けるべき重要なことがいくつかあります。まずは前菜から。カクテルタイムが始まるディナーパーティーに行く場合は、ベーコンで巻かれたエビのトレイをむしゃむしゃ食べないように、行く前に何か少量を食べてください。完全にお腹が空いた状態で現れた場合、前菜で食べ過ぎ、その後夕食で食べ過ぎる可能性が高くなります。もう一つの秘訣は、水をたくさん飲むことです。コップ一杯の水で手がいっぱいだと、ホタテの詰め物を二度こぶするのははるかに難しくなり、水を飲むとより満腹感が得られます。量は少ないように見えますが、前菜はカロリー的には非常にパンチがあり、さらに数百カロリーを追加する可能性があります。

   次に避けるか、少なくとも適度に摂取すべきものはアルコールです。友達と毎週飲み物を飲むという罠に陥りがちですが、食事に数百カロリー余分に追加する可能性がある甘いカクテルの代わりにソーダ水を選ぶようにしてください。赤ワイン1杯で125カロリー以上摂取できます。これに、ミックスドリンクの上にグラス 4 杯を追加すると、すでに 500 カロリーをしっかりと摂取したことになります。仲間からのプレッシャーは非常に現実的で、非常に説得力のあるものですが（信じてください、それは中学校を卒業しても終わりませんでした）、誰かが飲み物を勧めてきたときは、断ることを学びましょう。あなたはアルコール摂取量が少ないことを誰にも説明する義務はありません。お酒を飲む場合は、軽く、量を最小限に抑えてください。 1週間に1泊程度にとどめるようにしてください。つまり、ある週末に 2 つのパーティーがある場合は、1 つを選んでお酒を飲み、もう 1 つは素面で過ごします。あなたの食事と肝臓はあなたに感謝するでしょう。

実際の夕食や食事の時間になると、特にビュッフェ形式でない場合、ダイエットを続けるために必要なものを正確に食べるのが難しい場合があります。食べ物の選択肢がほとんどない場合は、食事をやめて夜は放っておいて、巨大な量のチキンパルメザンチーズを食べるのが簡単かもしれません。ただし、厄介な状況になると、分量が最大の武器になることを忘れないでください。ほとんどのホストやレストランでは、推奨される分量よりもはるかに多い量の料理を提供します。ナスのパルメザンチーズをパルメザンチーズなしで頼むのではなく、分量を減らしてください。これはアリのために食事をするという意味ではなく、ゆっくりと満腹になるまで食べるという意味です。急いで食べると、胃が脳に満腹を知らせる合図をする時間がなくなります。食事の合間には友人や家族とおしゃべりをし、満腹になるまで食べてください。ダイエットを成功させるには主要栄養素を適切に摂取することが重要ですが、いざというときには摂取カロリーと消費カロリーが勝負になります。食べる量をコントロールできれば、ホリデーシーズンを通してかなり成功することができます。

最後に、そして間違いなく重要なこととして、おそらくホリデー シーズンで最も困難な時期の 1 つが訪れます。砂漠。デザート、クッキー、ブラウニー、ホットチョコレート、ケーキ、エッグノッグはすべて休日の必需品であり、事実上避けられません。どこに行っても、純粋な意志の力を試す挑戦的な試練に直面しているようです。スターバックスはブラックコーヒーをやめてペパーミントモカラテを飲むよう呼びかけ、おばあちゃんは毎週クリスマスクッキーを送ってくれます。ホリデーシーズンの糖質ハイを避けるのは不可能なことのように思えるかもしれませんが、それは可能です。まず、砂糖を家に保管しないようにしましょう。近所の人が落としたあのクッキーは？ 1 つか 2 つ楽しんで、次の日職場の休憩室に持って行きましょう。あなたのダイエットと同僚は間違いなくあなたに感謝するでしょう。トレーダージョーズで無料のパイのサンプルを食べたり、ホリデーパーティーでデザートを食べたりするときは、たまには散財することを許してください。しかし、ほとんどの場合は、単純に「ノーサンキュー」で十分です。現実に実行するのは難しいかもしれませんが、仲間からのプレッシャーは間違いなく現実のものなので、お腹に余分な砂糖を入れなくてもどれだけ素晴らしい気分になれるかを自分に思い出してください。次のホリデーパーティーでデザートに贅沢をするなら、ボリュームのあるものにしましょう。意図したよりも多く食べてしまう可能性があるため、少しかじって、また食べに戻るのはやめてください。代わりに、大きなケーキかブラウニーを一杯食べましょう。誰かとクッキーやバーを「分けよう」と申し出ないでください。本物のデザートをお腹いっぱい食べると、より満足感が得られ、二度目にデザートカートを利用する誘惑が減ります。ホットチョコレートとペパーミントラテを飲むときは、いつものコーヒーを飲み続けてください。これらのリッチなドリンクには大量の砂糖とカロリーが含まれているため、より満腹感を与え、デザートへの欲求を完全に満たす休日のクッキーやバーに費やしたほうがよいでしょう。

ホリデーシーズンが近づいてきたら、ダイエットをやめてしまう理由はありません。ブラウニーやクッキーを少し贅沢して食べても、ダイエットが終わるわけではありません。ある程度の自制心と節度があれば、楽しいホリデーシーズンを成功させることができます。