独立記念日は、料理をしたり、ピクニックをしたり、我が国の独立記念日を祝ったりする時期です。休日をチートデイにしようと決めても、予想以上に食べてしまい、何百カロリーものカロリーが追加されてしまいがちです。 7 月 4日に食べるものに気を配っても、ストレスを感じたり、窮屈に感じたりする必要はありません。コントロールを維持し、お祝いを楽しむためのヒントをいくつかご紹介します。

食事量をコントロールする方法を知るための最初のステップは、さまざまな食品の適切な食事量を理解することです。もちろん、これは人によって若干異なります。

たんぱく質から始めて、肉の適量は手のひらほどの大きさです。明らかに、手のひらのサイズは人それぞれ異なるため、食事に必要な手のひらのサイズはほぼ一致します。

穀物や果物は健康食品ではありますが、食事に多くのカロリーを与える可能性があるため、これらの食品の摂取量を制限する必要があります。カップ 1 杯、または野球ボール 1 杯は、パスタ、米、キヌアなどの調理済み穀物に相当します。新鮮な果物の 1 回分はカップの半分、またはテニスボールほどの大きさの果物です。

野菜は常に無制限に摂取でき、食事に追加するのに最も健康的で低カロリーの食品です。ですから、お皿にお腹を満たすなら、たくさんの野菜を詰めてください。

減速する
休暇中に食事の量をコントロールするもう 1 つの簡単な方法は、食事のペースを調整することです。初めてビュッフェテーブルを訪れたときは、お皿をいっぱいにしたい誘惑に駆られるかもしれませんが、胃の容量を超えてしまう可能性があります。

満腹（満腹）の信号が体で処理されるまでには時間がかかります。お皿に、好きな食べ物をいくつか選んで食べます。食べた後、数分間待ってから起きて、まだお腹が空いているかどうかを確認してください。その場合は、別の皿を入手してください。

もっと果物と野菜を食べましょう
おかわりしたいときは、野菜や果物を優先してみてください。これらの食品はカロリーが低い傾向があり、繊維含有量が満腹感を与えます。十分な野菜や果物の料理があるかどうかわからない場合は、自分で料理を用意してテーブルに持って行きましょう。

小さめのプレートを検討してください
最後に、研究によると、お皿に何をどれだけ乗せるかだけでなく、お皿のサイズも食べる量に大きな影響を与える可能性があります。大きな皿から食べると、食事の量が実際よりも小さく見え、 意図したよりも多く食べてしまうことがあります。可能であれば、自分の分量をより正確に認識できるように、小さめの皿から食べてください。

物理的な目標がある場合、休暇を楽しむために自分に休暇を与えるのは難しいかもしれませんが、適切に計画を立てることで簡単に行うことができます。小さな皿を選択し、野菜や果物を優先し、食事のペースを調整すると、量を管理し、摂取量目標を超えないようにすることができます。

独立記念日はアクティブに過ごして楽しんでください。

ステイタフ、

チームタフラップス