リストラップは、持ち上げるときにサポートを提供するために使用されます。しかし、リフターの多くはリストラップの正しい使い方を知らず、さらには装着方法を知らないリフターもいます。今回は、リストラップの付け方、どのくらいきつく締めるべきか、避けるべき間違いなどをご紹介します。準備はできたか？始めましょう！
リストラップとは何ですか?
リストラップは、手首をさらに強化するために特別に設計されたサポート アクセサリーです。それらは弾性素材の長いストリップで構成されており、通常は親指ループとベルクロ留めが付いており、手首にしっかりと巻き付けることができます。
リストラップの主な目的は、特に重い負荷や繰り返しの動作を伴うエクササイズを行う場合に、手首のサポートと安定性を提供することです。リストラップは手首をしっかりと固定することで、適切なフォームとアライメントを維持し、怪我のリスクを軽減します。また、重量挙げ選手がリフトを通じてより多くの力とパワーを発揮できるようにすることで、パフォーマンスの向上にも役立ちます。
すでにリフティングによる手首の痛みがある場合は、ラップを使用すると可動範囲が制限され、痛みを最小限に抑えることができます。このため、リストラップはリハビリや回復プロセスの加速に最適です。
ビデオ: Villain リストラップの装着方法を説明します。
リストラップの付け方: ステップバイステップガイド
リストラップは付け方を知らないと使いにくいです。ここではリストラップの付け方を紹介します。サム ループ付きのリストラップ、ツイスト アンド タック リストラップ、サム ループのないヴィラン リストラップの装着方法をご紹介します。
親指ループとベルクロ付きリストラップ
一般的なタイプのリストラップの 1 つは、親指ループとベルクロ開閉機構を備えています。このデザインにより、しっかりとフィットし、ラップを正しく締めることが容易になります。このタイプのリストラップを装着するには、次の手順に従います。
- まず、親指のループを親指の付け根に合わせて、ラップが手首の関節を適切に覆っていることを確認します。
- 親指をループに通します。
- ラップの一端をつかみ、手首の関節に巻き付けるプロセスを開始し、完全に 1 回巻き付けます。
- ラップの位置を徐々にわずかに上に移動し、前のラップの材料の大部分を包み込みながら、前のラップのすぐ上の領域をカバーします。
- 素材を徐々に下に移動させ、手首の関節のすぐ下に巻き付けます。これは最初のラップと重なるはずです。
- ラップの端に達するまで、前のラップの上に素材を巻き続け、ベルクロを使用してリストラップをしっかりと締めます。
- 必要に応じて、各ラップを再確認し、必要に応じて締め付けたり緩めたりして、必要なレベルのサポートを達成するように調整できます。
ツイストアンドタックリストラップ
リストラップを着用するもう 1 つの方法は、ツイスト アンド タック テクニックです。この技術により、個人の好みに合わせてカスタマイズされた安全なフィット感が得られます。ツイストアンドタック法の使用方法は次のとおりです。
- 最初のラップが手首の領域全体を覆うように、ラップを手首に固定することから始めます。
- 後続の各ラップが前のラップの一部と重なるようにしながら、手首の関節の上下に材料を巻き続けます。
- 最後の巻きに近づくと、再び手首の関節に直接巻き付けることに集中します。生地の端と紐の取り付け部分を絡めて固定します。
- 紐の端に達したら、まだ生地に巻き付けておく必要があり、紐の最後の数インチを取り、既存の巻き付け部分の下に押し込みます。
- 最後に手首を手で掴んで生地をひねり、お好みの締め具合に調整してください。ひねりを強めるとサポートが強化され、ひねりを緩めるとよりリラックスしたフィット感が得られます。
ヴィラン リストラップ (ループなし)
ヴィラン リストラップはシンプルなため、着脱が非常に簡単です。ループがないということは、ラップを関節に合わせて調整し、リストラップのフィット感を見つけるのが簡単であることを意味します。 Villain リストラップの装着方法は次のとおりです。
- まずはタブを取り、Villain リストラップのループに通します。
- タブを引いてラップの締め具合を好みのレベルに調整します。
- 好みのフィット感になったら、タブを巻き付け、ラップのベルクロを使用して取り付けます。
リストラップはどれくらいきつく締めるべきですか?
ウェイトリフティングにおけるリストラップの適切な締め具合は、好みによって大きく異なります。ただし、一般的には、手首の動きを制限するのに十分なぴったり感が必要ですが、制限しすぎないようにする必要があります。締め付け感は、ラップの種類や行っているエクササイズによっても異なります。
ただし、リストラップを緩めすぎないでください。場合によっては手首の柔軟性が必要になることがありますが、リフティング スタイルに合わせてサポートと柔軟性の健全なバランスを目指す必要があります。
リストラップをきつく着用する場合
最大限のサポートが必要で、手首の柔軟性が優先されない場合は、リストラップを非常にきつく着用する必要があります。
しっかりと包み込むことで手首を最大限にサポートします。これらのラップは、日常的に重い負荷に直面し、極度のプレッシャー下でも手首をしっかりと保つ必要があるパワーリフターのようなアスリート向けに作られています。
したがって、手首の揺るぎない安定性が必要なアクティビティに従事している場合は、リストラップをできるだけきつく着用するようにしてください。
通常、リストラップを着用する時期
サポートが必要な場合は通常リストラップを着用する必要がありますが、このエクササイズでは他のリフトよりも手首の動きが必要になります。たとえば、スナッチ、クリーン、ジャークなどのダイナミックなリフトでは、手首をさまざまな方向に素早く動かす必要があります。ここで標準的な締め付けでリストラップを着用すると、動きを完了するために必要なサポートと柔軟性が得られます。
リストラップを緩く着用する場合
一般に、手首をより動かしたい場合は、リストラップを緩めに着用します。オリンピックのリフトやボディビルの練習のほとんどがこのカテゴリーに当てはまります。ただし、リフト中に安定させることが目的であるため、リストラップが柔軟すぎることは望ましくありません。
リストラップを着用する際の 6 つの間違いを避けてください
リストラップは間違って着用すると実用的ではありません。リストラップを着用する際に避けるべき6つの間違いを紹介します。
親指の輪を手首に合わせない
親指のループと手首の位置が正しく合っていないと、時間の経過とともに不快感や皮膚の炎症を感じることがあります。また、ラップ全体のフィット感にも影響し、フィット感が不適切だとリフトに必要な手首の安定性が得られません。
この問題に悩まされている場合は、次回リストラップを着用するときに、親指のループを手首に正しく合わせることに重点を置いてください。そうすることで、不快感を回避し、しっかりとしたフィット感を維持し、 ラップの利点を最大限に引き出すことができます。
リストラップをしっかりと巻いていない
リストラップを十分にしっかりと巻かないと、必要な手首のサポートが得られません。適切な締め具合はリフターごとに異なり、特定のリフトによって異なります。たとえば、ダイナミックリフトでは、重いベンチプレスよりも手首の可動性が必要になります。
あなたへの私たちの最善のアドバイスは、血行を妨げすぎずにラップを所定の位置に保つぴったりフィットを目指すことです。このスイートスポットを見つけると、手首の安定性と快適さを最大限に高めることができます。
手首の高い位置で巻きすぎている
リストラップを高く巻きすぎると、ラップの大部分が手首の関節の上に位置してしまいます。これにより、グリップの開閉能力が制限される可能性がありますが、さらに重要なことに、手首の安定性が損なわれます。
手首の高い位置でラップを巻きすぎないように、ラップの中心が手首の関節と一致していることを確認してください。
手首をきつく巻きすぎる
手首をきつく巻きすぎると、手の血行が妨げられ、手を完全に閉じることができなくなり、握力に影響を与える可能性があります。
リフトが異なれば、手首周りの締め付けのレベルも異なります。たとえば、高負荷のベンチプレスでは手首の安定性が優先され、柔軟性は必要ありません（手首の曲がりは望ましくありません）。一方、スナッチなどのエクササイズでは、ある程度の柔軟性を許容しながら手首のサポートが必要です。
リストラップはリフティングストラップとは異なります。ある程度の手首の可動性が必要です。リストラップをきつく締めすぎると、リフトを完全に完了するために必要な柔軟性を実現できない可能性があります。いろいろ試して、リストラップの最適な締め具合を見つけてください。これにより、快適さを保ち、血流を促進し、ワークアウト中のパフォーマンスを向上させることができます。
手首の位置が低すぎる
手首の巻き付けが低すぎると、巻き上げが高すぎる場合と同様の影響があります。関節をカバーしていないため、手首をサポートすることができません。
長すぎるリストラップの使用。
リストラップにはさまざまなサイズがあり、 サイズが異なれば目的も異なります。リストラップを長すぎると手首が余計に硬くなり、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。
リストラップを調べて、自分のリフトに最適な長さを見つけることをお勧めします。初心者の場合は、18 インチのリストラップから始めて、よりダイナミックなリフトに進むにつれてレベルを上げてください。
今すぐリストラップを使用しましょう
これで、リストラップの付け方と正しい使用方法がわかりました。必ず自分のペアにぴったり合うものを見つけて、上で強調した間違いを避けてください。初めてのリストラップの場合は、こちらをご覧になることをお勧めします。 悪役のリストラップ。
ヴィラン リストラップは、リフティングのたびにサム ループと格闘する必要がないため、すべてのリフターに最適です。装着も使用も簡単なので、手首の調整ではなくトレーニングに集中できます。
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