リストラップの使い方 - トレーニングを最大限に効果的にするための簡単な方法

How to Use Wrist Wraps - Simple Ways to Maximize Training

リフティングのパフォーマンスを向上させ、手首の怪我のリスクを軽減する方法を探している場合は、リストラップを検討してください。リストラップは、一般的なウェイトリフティングからクロスフィットまで、さまざまなアクティビティに使用できる多用途ツールです。

この記事では、ワークアウトの効果を最大限に高め、安全を確保するためにリストラップを使用するためのヒントを紹介します。最適なリストラップの選び方、正しい装着方法、使用方法をご紹介します。これらのヒントを参考にすれば、リストラップから最大限の効果を確実に得ることができます。

オーバーヘッドリフトや力のかかるプレス動作を行う場合、手首関節はリストラップでサポートされます。これらの行為は、リフト機構を損なう危険性があり、手首が異常に伸びた位置で体重を保持することになるため、怪我の危険性が高まります。アスリートはリストラップから恩恵を受けることができますが、これまで見てきたように、多くの人はリストラップを適切に活用する必要があります。トレーニングの効果を最大限に高めるためのヒントをいくつか紹介します。

まずはリストラップを使わずにウォーミングアップ

1-RM プレスの約 60% は、手首を巻かずに動かすことができます。最大に近い負荷がかかるトレーニング日には、アスリートにはリストラップを着用することをお勧めします。手首の屈筋と伸筋は、常にリストラップに依存している場合にのみ同じように強くなります。私たちのジムの最もタフなアスリートの中には、重いリフティングを達成するためにリストラップを使用していることに気づくでしょう。

ほとんどの体操動作ではラップは必要ありません

跳馬やあん馬などの本格的な体操競技に参加する場合は、リングディップス、逆立ち腕立て伏せ、懸垂などの自重トレーニングにリストラップのみが必要です。練習中や競技中に手首を負傷した場合は免除される場合があります。

同様に、アスリートの中には、何度も偽のグリップを使ってマッスルアップを完了するときに、皮膚を保護するために手首に何かを付けたいと思う人もいるかもしれません。重要なポイントは、ほとんどの CrossFit 体操動作では手首のサポートは必要ありませんが、オリンピックタイプの動作では手首のサポートが推奨されるということです。

正しい種類のラップを選択してください

パワーリフティングで使用される、ベルクロで留められた厚いヴィランリストラップは手首のサポートを強化します。薄くて柔軟性のあるコットンラップは、クロスフィットや、リストラップを素早く締めたり緩めたりする機能が必要なエクササイズに最適です。ベンチプレスやショルダープレスなどのエクササイズの効果を最大限に高めるために、より厚いラップを使用できます。

クリーン、ジャーク、スナッチを最大限に発揮したい場合は、手首の可動性が高まるため、薄いラップの方が良い選択肢となります。スナッチアンドジャークフィニッシュでは、動きをきれいに完了するために手首を伸ばす必要があります。

リストラップをブレスレットのように使用しないようにしてください

リストラップの主な機能は手首の関節をサポートすることであることを忘れないでください。手首の関節の下にぶら下がっていると、リストラップが役に立たない前腕のブレスレットになってしまいます。サポートを提供し、過度の伸展を防ぐために、手首の関節をリストラップで慎重に覆います。

モビリティに関する懸念をリストバンドで隠さないようにする

フロントスクワットやクリーンのレシーブポジションなど、手首を伸ばすときに痛みや不快感を感じるため、リストラップの使用が正当化されることがよくあります。フロントスクワットやクリーニング中に手首に痛みを感じるアスリートは、上半身の可動性が制限されているため、ラックの位置が適切でないことがよくあります。手首の関節が固いこと、肩の屈曲、外旋が不十分であること、胸椎の伸展が不十分であることが、ラック姿勢の不良の一因となる可能性があります。リストラップを巻いても柔軟性が高まるわけではありません。

結論

スポーツラップの使用は、安全かつ効率的にリフティングを行うために不可欠な部分です。手首を怪我から保護し、サポートと安定性を提供し、手首を適切な位置に保つのに役立ちます。リストラップの着用は、主に重量物を持ち上げるときに、リフティングルーチンに組み込む必要があります。

リストラップを選ぶときは、きつすぎず、高品質であることを確認してください。また、使用するときは必ず適切に包み、リフト中ずっと着用してください。これらのヒントを参考にすると、リストラップを最大限に活用して、より強く、より健康になることができます。

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