パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの 3 つの主要なリフトを含む筋力スポーツです。パワーリフティングのピリオダイゼーションとは、パフォーマンスを最適化し、これらのリフトの長期的な進歩を達成するために、トレーニング変数を体系的に計画および整理することを指します。これには、トレーニングを特定のフェーズに分割し、それぞれのフェーズで焦点、強度、量が異なります。これらの変数を戦略的に操作することで、パワーリフターは筋力の向上を最大限に高め、オーバートレーニングや怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

機能的なフィットネス ギアとアパレルのリーダーである TuffWraps は、最新のエルボー スリーブ、オールブラックの TuffWraps パワー エルボー スリーブをリリースしました。これらの新しい肘用スリーブは、重量挙げ選手、パワーリフターアスリート、および激しいトレーニング中に追加のサポートとコンプレッションを必要とするその他の機能的なフィットネス愛好家向けに特別に設計されました。

ウェイトリフティングのパフォーマンスを最適化したい場合は、 適切なリフティングストラップを使用する 大きな違いを生むことができます。

上腕二頭筋カールに関しては、クローズグリップ上腕二頭筋カールとワイドグリップ上腕二頭筋カールという 2 つの人気のあるバリエーションがあり、どちらがより効果的か疑問に思う人がよくいます。どちらのエクササイズも上腕二頭筋をターゲットとしていますが、筋肉の活性化、可動範囲、グリップ幅に明確な違いがあります。

フィットネスとエクササイズの世界では、膝スリーブは多くのアスリートやフィットネス愛好家にとって不可欠なアクセサリーとなっています。これらのスリーブは、関節サポートと膝関節の安定性を提供するだけでなく、膝への圧迫、暖かさ、血流の改善、炎症の軽減など、さまざまな利点も提供します。

ストロングウーマン スポーツの世界は興奮に沸き、誰もがその名を耳にするのが、タフラップスのアスリート、ルーシー アンダーダウンです。彼女は最近、2023 ジャイアンツ ライブ世界デッドリフト選手権大会で、驚異的な 701 ポンド (318 キログラム) を持ち上げ、デッドリフト世界新記録を樹立しました。この偉業は、これまでの記録を打ち破っただけでなく、筋力スポーツの分野で新たなベンチマークを打ち立てました。

この記事では、ダンベルを使って相撲デッドリフトを実行するための適切なテクニック、エクササイズ中に鍛えられる筋肉、ワークアウトに多様性を加えるためのバリエーション、避けるべきよくある間違い、結果を最大化するためのエクササイズのヒント、このエクササイズを組み込む利点について探ります。ルーチンに組み込む方法、ワークアウトルーチンに組み込む方法、留意すべき予防策と安全上のヒントについて説明します。

筋力トレーニングに関しては、ベンチプレス運動が上半身の筋力を測定するためのゴールドスタンダードとみなされます。初心者であろうと熟練リフターであろうと、現実的な目標を設定し、進捗状況を追跡するには、ベンチプレスをどのくらい行うべきかを知ることが不可欠です。この包括的なガイドでは、ベンチプレスの平均重量、それに影響を与える要因、ベンチプレスの強度を高めるためのヒントについて説明します。

ウェイトリフティング ベルトは、パフォーマンスを向上させ、激しいトレーニング セッション中に背中を保護したいと考えているアスリートやフィットネス愛好家にとって、長い間不可欠なものでした。市場ではさまざまな重量挙げベルトの素材が提供されていますが、それぞれに長所と短所があります。この記事では、革製重量挙げベルトの構造と利点を探り、なぜ重量挙げ選手の間で人気があるのか​​を明らかにします。