Aunque la testosterona generalmente se asocia con la masculinidad, los beneficios de esta hormona producida naturalmente son fundamentales tanto para hombres como para mujeres de varias maneras. Al desempeñar un papel clave en la construcción de masa muscular magra y huesos fuertes, los niveles saludables de testosterona pueden proteger contra la osteoporosis, aumentar el rendimiento deportivo, aumentar el deseo sexual, mejorar el estado de ánimo, disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mucho más. Sin embargo, específicamente para el atleta fitness, ¿cómo podemos continuar estimulando naturalmente esta hormona en nuestro cuerpo después de haber seguido los conceptos básicos de disminuir el peso corporal mediante el ejercicio? Aquí hay 5 formas en que puede aumentar sus niveles de testosterona y obtener mayores ganancias tanto dentro como fuera de la caja.

1. Elimine el azúcar : el azúcar es notoriamente una de las peores cosas que puede introducir en su cuerpo. Aunque los azúcares procesados ​​son los peores, incluso un exceso de azúcares naturales puede impedir la producción natural de testosterona del cuerpo. Encuentre alternativas más saludables a sus antojos de azúcar y obtenga algunos beneficios anabólicos extremos.

2. NO elimines las grasas : Tradicionalmente, muchas dietas recomiendan un enfoque bajo en grasas... ¡ten cuidado! Las dietas extremadamente bajas en grasas pueden destruir la producción natural de testosterona. Elija opciones saludables de grasas dietéticas: pescado graso, aguacates, carnes, aceites, nueces y semillas.

3. Hacer sentadillas todos los días : el valor del levantamiento de pesas pesado para aumentar los niveles de testosterona es casi evidente; sin embargo, las sentadillas pesadas específicamente son uno de los ejercicios más beneficiosos para la liberación de hormonas anabólicas. El aumento de masa muscular que se produce al hacer sentadillas intensas es responsable de una ráfaga de testosterona que recorre el cuerpo. Aunque se recomienda hacer sentadillas pesadas al menos una vez a la semana, algunos entrenadores y atletas incluso programan sentadillas todos los días y han visto resultados tremendos.

4. Pruebe algunas hierbas : Ashwaganda y la raíz de Macca, específicamente, son algunas fuentes de hierbas de calidad que se ha demostrado que combaten el estrés y aumentan la energía general, asociada con mayores niveles de testosterona. Aunque muchas “mezclas patentadas” de suplementos dietéticos incluyen cierta cantidad de ingredientes a base de hierbas como estos, también puedes encontrar estas hierbas en forma pura para que puedas saber exactamente cuánto estás obteniendo.

5. Establezca objetivos de sueño : en una cultura que hace alarde de la falta de sueño como una especie de insignia de honor al ajetreo y al éxito financiero, con demasiada frecuencia subestimamos o descuidamos por completo el sueño. Pocas cosas son tan importantes para nuestro cuerpo como descansar lo suficiente; algunos estudios sobre el sueño incluso han demostrado que una noche de falta de sueño puede causar daños a nuestro cerebro, muy parecido al que se observa en quienes padecen trastorno de estrés postraumático. Tome su hora de acostarse tan en serio como lo hace con sus entrenamientos y su cuerpo se beneficiará dramáticamente.