En el mundo actual del Powerlifting, la halterofilia, el CrossFit, etc., existen numerosos tipos de accesorios para comprar y usar. Desde zapatillas de levantamiento olímpico, muñequeras, rodilleras, soportes para la espalda, por nombrar algunos. Estos son algunos de los tipos más comunes de equipo de CrossFit, levantamiento olímpico y levantamiento de pesas que encontrarás que usan los atletas de hoy en día. Uno de los accesorios más comúnmente incomprendidos y usados son los infames soportes de muñeca. El propósito principal de las muñequeras es brindarte soporte al levantar pesas que superan el 50% de tu repetición máxima. Si el peso es demasiado pesado, existe la posibilidad de sufrir una lesión por esguince/distensión. Algunos de ustedes quizás se pregunten cuál es la diferencia entre una lesión por esguince y una por distensión; me alegro de que lo pregunten.
- Una lesión por esguince es un estiramiento y/o desgarro de un ligamento, la banda fibrosa de tejido conectivo que une el extremo de un hueso con otro. Los ligamentos estabilizan y sostienen las articulaciones del cuerpo. Por ejemplo, los ligamentos de la rodilla conectan la parte superior de la pierna con la parte inferior de la pierna, lo que permite a las personas caminar y correr.
- Una distensión es una lesión de un músculo y/o tendón. Los tendones son cordones fibrosos de tejido que unen los músculos a los huesos.
Al realizar press de banca o levantamientos olímpicos que incluyen un snatch, clean & jerk, push press, etc., las muñecas se someten a lo que llamamos la posición de extensión (Ver fig. A). Bajo cargas extremadamente pesadas, la forma de un atleta puede verse comprometida, lo que podría resultar en una lesión de muñeca o en no completar el levantamiento. Muchos atletas de CrossFit usan muñequeras, pero es importante entender cómo usarlas correctamente.
7 preguntas que la gente hace sobre el uso de muñequeras
1. ¿Uso mis muñequeras todo el tiempo?
No, veo los soportes de muñeca como veo un soporte para la espalda. Si los usas todo el tiempo, puedes desarrollar debilidad en los músculos flexores y extensores de la muñeca. Estos músculos son los que permiten que tu muñeca se doble hacia adelante (flexión) y hacia atrás (extensión). Observa a algunos de los atletas más fuertes realizando levantamientos olímpicos, ¿usan muñequeras incluso con esas cargas extremas? ¡No, no lo hacen! Es bueno tenerlas, pero no es necesario usarlas todo el tiempo. Mi opinión es una regla simple: cualquier cosa por debajo del 50% de tu 1 repetición máxima, te aconsejaría que no las uses. Se recomienda usarlas cuando estás entrenando a tu 1 RPM o cerca de ella.
2. ¿Cómo coloco mis muñequeras?
El objetivo principal de las muñequeras es proporcionar soporte a la muñeca, por lo que es imperativo colocarlas correctamente. Recomiendo usar el "pliegue de la muñeca" como guía al colocarlas. Si las muñequeras se colocan debajo del "pliegue de la muñeca", entonces esencialmente tienes una bonita pulsera. Deben estar cerca del "pliegue de la muñeca", lo que te proporcionará soporte y ayudará a prevenir una extensión excesiva de la muñeca.
3. ¿Qué muñequera elijo?
Hay todo tipo de soportes de muñeca en el mercado y elegir el adecuado dependerá del tipo de movimiento que intentes lograr. Hay 2 tipos de muñequeras de las que hablaremos.
- Las Muñequeras TuffWraps que son ligeras y tienden a ser más flexibles.
- Las Muñequeras Villain usan velcro y un "sistema de ajuste de presilla de cinturón" que se utilizan en el levantamiento de pesas para proporcionarte un mayor soporte.
Las muñequeras TuffWraps están diseñadas para usarse en movimientos como snatches, clean & jerks, push press y thrusters, lo que le da a la muñeca el rango de movimiento necesario. En los movimientos mencionados, las muñecas deben poder ir a la posición de extensión al completar esos movimientos.
Las Muñequeras Villain están más orientadas al powerlifting, al entrenamiento de strongman, al press de banca y a cualquier tipo de movimientos de carga máxima. Limitan los movimientos de la muñeca y, con este tipo de ejercicios, la extensión de la muñeca no está justificada.
4. ¿Necesito usar muñequeras al hacer movimientos gimnásticos?
No, nunca entendí por qué la gente que hace dominadas, flexiones o incluso flexiones de pino usa vendajes. La muñeca no está estresada ni se encuentra en una posición comprometida en la que pueda lesionarse al realizar movimientos gimnásticos. Si la muñeca duele durante este tipo de movimientos, entonces sugeriría detenerse y consultar a un quiropráctico/médico deportivo local para que evalúe y trate el problema. Siempre hay una excepción a la regla. Algunas personas usan muñequeras cuando un WOD tiene movimientos que mezclan movimientos gimnásticos y olímpicos. Esto se debe a que es una molestia ponérselas o quitárselas al pasar de un movimiento a otro.
5. ¿Puedo usar mis muñequeras si tengo problemas de movilidad y flexibilidad?
Absolutamente no, y lo primero es trabajar en mejorar tu movilidad y flexibilidad. Podría haber un problema de movilidad en otras áreas aparte de la muñeca que esté contribuyendo a tu problema. Si sospechas un problema de movilidad y/o flexibilidad, habla con tu entrenador en tu gimnasio y él o ella deberían poder ver dónde existe tu problema. Deberían poder proporcionarte algunos ejercicios de movilidad y/o estiramientos para trabajar. Si no vas a un gimnasio de CrossFit, siempre puedes ir a MobilityWOD.com, que es propiedad de Kelley Starrett. Es un fisioterapeuta que tiene videos fáciles de entender sobre movilidad y flexibilidad. También puedes visitar TheWodDoc para ver videos también.
6. ¿Son lavables las Tuffwraps?
Sí, las Muñequeras TuffWraps y las Muñequeras Villain son lavables y recomendamos lavarlas con frecuencia. Simplemente lávelas en el lavabo y déjelas secar al aire.
Una cosa a tener en cuenta es que un gimnasio suele estar sucio, aunque los suelos y el equipo se limpien a diario. Si le añades el sudor, tienes la tormenta perfecta para que crezcan las bacterias. Las muñequeras son de tela de poliéster/algodón y absorberán el sudor, por lo que es importante cuidarlas. ¡Así que, por favor, lava tus muñequeras!
7. ¿Dónde puedo comprar muñequeras?
Visite nuestra tienda para ver lo que está disponible.
Muñequeras Villain - Muñequeras estilo Velcro - Ideales para Powerlifting, Halterofilia y Entrenamiento Strongman.
Muñequeras TuffWraps - Muñequeras de tela - Ideales para CrossFit y Halterofilia.
Constantemente estamos creando nuevos diseños, pero nunca sacrificaremos el rendimiento por la apariencia. Nuestro objetivo es fabricar muñequeras fuertes y de apoyo que te permitan realizar esos movimientos pesados.
8. (Pregunta extra) ¿Cuál es la diferencia entre las correas de levantamiento y las muñequeras?
Hay varias diferencias entre las correas de levantamiento y las muñequeras en cuanto a características, material utilizado y tallas. Sin embargo, la principal diferencia radica en la funcionalidad.
Las muñequeras se utilizan principalmente para estabilizar y apoyar las muñecas, mientras que las correas de levantamiento de pesas están diseñadas para ayudar con el movimiento de tracción al mejorar la fuerza de agarre. Esto te permite levantar más peso.
