Las muñequeras se utilizan para brindar apoyo al levantar objetos. Sin embargo, muchos levantadores no saben cómo utilizar correctamente las muñequeras y aún más no saben cómo ponérselas. Hoy, le mostraremos cómo ponerse las muñequeras, qué tan ajustadas debe usarlas y qué errores debe evitar. ¿Estás listo? ¡Empecemos!
¿Qué son las muñequeras?
Las muñequeras son accesorios de apoyo especialmente diseñados que brindan refuerzo adicional a las muñecas. Consisten en una tira larga de material elástico, generalmente con un lazo para el pulgar y un cierre de velcro, que se puede enrollar firmemente alrededor de las muñecas.
El objetivo principal de las muñequeras es ofrecer apoyo y estabilidad a las muñecas, especialmente cuando se realizan ejercicios que implican cargas pesadas o movimientos repetitivos. Al inmovilizar de forma segura las muñecas, las muñequeras ayudan a mantener la forma y alineación adecuadas, lo que reduce el riesgo de lesiones. También pueden ayudar a mejorar el rendimiento al permitir que los levantadores de pesas ejerzan más fuerza y potencia en sus levantamientos.
Si ya tiene dolor en la muñeca por levantar objetos , las vendas ayudan a minimizar la sensación al limitar su rango de movimiento. Esto hace que las muñequeras sean ideales para la rehabilitación y para acelerar el proceso de recuperación.
VIDEO: Explicando cómo ponerse las muñequeras de villano.
Cómo ponerse muñequeras: guía paso a paso
Usar muñequeras es difícil si no sabes cómo ponértelas. Aquí le mostraremos cómo ponerse muñequeras. Le mostraremos cómo ponerse una muñequera con un lazo para el pulgar, una muñequera giratoria y una muñequera Villain que viene sin lazo para el pulgar.
Muñequera con presilla para el pulgar y velcro
Un tipo popular de muñequera cuenta con un bucle para el pulgar y un mecanismo de cierre de velcro. Este diseño garantiza un ajuste seguro y facilita la fijación correcta de la envoltura. Para ponerse este tipo de muñequera, siga estos pasos:
- Comience alineando el bucle del pulgar con la base del pulgar, asegurándose de que la envoltura cubra adecuadamente la articulación de la muñeca.
- Inserta tu pulgar a través del bucle.
- Sujete un extremo de la envoltura e inicie el proceso de envoltura alrededor de la articulación de la muñeca, completando una envoltura completa.
- Cambie gradualmente la posición de la envoltura ligeramente hacia arriba, de modo que ahora cubra el área justo encima de la envoltura anterior, sin dejar de abarcar la mayor parte del material de la envoltura anterior.
- Mueva progresivamente el material hacia abajo y envuélvalo justo debajo de la articulación de la muñeca. Esto debería superponerse a tu primera envoltura.
- Continúe envolviendo el material sobre las envolturas anteriores hasta llegar al final de la envoltura y ajuste firmemente la muñequera con el velcro.
- Si es necesario, puede revisar cada envoltura y hacer ajustes para lograr el nivel deseado de soporte apretándolas o aflojándolas en consecuencia.
Muñequera giratoria y plegada
Otro método para usar muñequeras es la técnica de girar y doblar. Esta técnica ofrece un ajuste seguro y personalizado adaptado a las preferencias individuales. A continuación se explica cómo utilizar el método de girar y doblar:
- Comience asegurando la envoltura alrededor de su muñeca de modo que las envolturas iniciales cubran toda el área de la muñeca.
- Continúe envolviendo el material por encima y por debajo de la articulación de la muñeca mientras se asegura de que cada envoltura posterior se superponga a una parte de las anteriores.
- A medida que se acerque a las envolturas finales, concéntrese en envolver nuevamente directamente sobre la articulación de la muñeca. Asegure el extremo del material y el cordón entrelazándolos.
- Al llegar al final de la cuerda, que aún debe estar enrollada alrededor del material, tome los últimos centímetros de la cuerda y métala debajo de la parte envuelta existente.
- Finalmente, agarre su muñeca con la mano y gire el material para ajustar la tensión según sus preferencias. Un giro más apretado proporcionará un mayor soporte, mientras que aflojar el giro ofrecerá un ajuste más relajado.
Muñequeras de villano (sin bucle)
Las muñequeras de villano son mucho más fáciles de poner y quitar gracias a su simplicidad. Al no tener bucle, es más fácil alinear la venda con la articulación y encontrar el nivel de ajuste para la muñequera. Así de fácil es ponerse una muñequera de villano:
- Comience tomando su pestaña y colocándola a través del lazo de su muñequera Villain.
- Tira de la pestaña para ajustar la tensión de la envoltura a tu nivel de gusto.
- Una vez que haya alcanzado su ajuste preferido, envuelva la pestaña y fíjela usando el velcro de la envoltura.
¿Qué tan apretadas deben estar las muñequeras?
Encontrar la tensión adecuada para las muñequeras en el levantamiento de pesas depende en gran medida de lo que te guste. Sin embargo, en general, deben estar lo suficientemente ajustados para limitar el movimiento de la muñeca, pero no demasiado restrictivos. La tensión también puede variar según el tipo de envoltura y el ejercicio que esté haciendo.
Sin embargo, nunca debes usar las muñequeras demasiado sueltas. En algunos casos, puede ser necesaria la flexibilidad de la muñeca, pero debes buscar un equilibrio saludable entre soporte y flexibilidad para adaptarte a tu estilo de levantamiento.
Cuándo usar las muñequeras muy apretadas
Debe usar las muñequeras muy apretadas cuando necesite el máximo apoyo posible y la flexibilidad de la muñeca no sea una prioridad.
Una envoltura ajustada proporciona la mayor cantidad de soporte para la muñeca. Estas vendas están diseñadas para atletas como levantadores de pesas que regularmente enfrentan cargas pesadas y necesitan que sus muñecas permanezcan sólidas bajo presión extrema.
Por lo tanto, si realiza actividades que exigen una estabilidad inquebrantable de la muñeca, asegúrese de usar las muñequeras lo más apretadas que pueda.
Cuándo usar las muñequeras normalmente
Debes usar muñequeras normalmente cuando necesites apoyo, pero el ejercicio requiere más movimiento de muñeca que otros levantamientos. Por ejemplo, los levantamientos dinámicos como los arranques, los cleans y los tirones requieren que la muñeca se mueva rápidamente en diferentes direcciones. Usar la muñequera con un ajuste estándar aquí le brindará el apoyo y la flexibilidad necesarios para completar el movimiento.
Cuándo usar las muñequeras sin apretar
Por lo general, querrás usar las muñequeras sin apretarlas siempre que necesites más movilidad en la muñeca. La mayoría de los levantamientos olímpicos y ejercicios de culturismo entran en esta categoría. Sin embargo, no querrás que la muñequera sea demasiado flexible, ya que el propósito es ayudar a proporcionar estabilización durante el levantamiento.
Evite estos 6 errores al ponerse muñequeras
Las muñequeras no son prácticas si las usas incorrectamente. Aquí hay seis errores que se deben evitar al ponerse muñequeras.
No alinear el bucle del pulgar con la muñeca
Si no alinea correctamente el bucle del pulgar con la muñeca, con el tiempo sentirá molestias e irritación de la piel. También afecta el ajuste general de la venda y un ajuste inadecuado significa que no recibirá la estabilidad de la muñeca necesaria para los levantamientos.
Si sufre este problema, la próxima vez que se ponga muñequeras, concéntrese en alinear correctamente el bucle del pulgar con la muñeca cuando utilice muñequeras. Al hacerlo, podrá evitar molestias, mantener un ajuste seguro y maximizar los beneficios de las vendas .
No envolver la muñequera lo suficientemente apretada
Si no aprietas la muñequera lo suficiente, no obtendrás el soporte que necesitas. La tensión adecuada varía de un levantador a otro y depende del levantamiento específico. Por ejemplo, un levantamiento dinámico requerirá más movilidad de muñeca que un press de banca pesado.
Nuestro mejor consejo para usted es buscar un ajuste ceñido que mantenga la venda en su lugar sin cortar demasiada circulación. Cuando encuentre este punto ideal, maximizará la comodidad y la estabilidad de la muñeca.
Envolverse demasiado alto en la muñeca
Cuando envuelves las muñequeras demasiado alto, la mayor parte de la venda termina colocada por encima de la articulación de la muñeca. Esto puede restringir la capacidad del agarre para abrirse y cerrarse, pero lo que es más importante, compromete la estabilidad de la muñeca.
Para evitar envolver la muñeca demasiado arriba, asegúrese de que el centro de la envoltura esté alineado con la articulación de la muñeca.
Envolver tu muñeca demasiado apretada
Envolver las muñecas con demasiada fuerza puede restringir la circulación sanguínea en las manos, impedir que cierres completamente la mano y afectar la fuerza de agarre.
Los diferentes levantamientos requieren distintos niveles de tensión alrededor de la muñeca. Por ejemplo, el press de banca pesado prioriza la estabilidad de la muñeca sin necesidad de flexibilidad (doblar la muñeca no es deseable). Por otro lado, ejercicios como los arranques exigen soporte para la muñeca y al mismo tiempo permiten cierto nivel de flexibilidad.
Las muñequeras no son como correas para levantar objetos . Necesitas algo de movilidad en la muñeca. Si usa la muñequera demasiado apretada, es posible que no pueda lograr la flexibilidad necesaria para completar completamente el levantamiento. Experimente y encuentre la mejor tensión para sus muñequeras. Esto le ayudará a mantenerse cómodo, promover el flujo sanguíneo y mejorar el rendimiento durante sus entrenamientos.
Envolver demasiado bajo en tu muñeca
Envolver la muñeca demasiado bajo tiene un efecto similar a hacerlo demasiado alto. No tendrás ningún apoyo en tu muñeca porque no estás cubriendo la articulación.
Usar una muñequera demasiado larga.
Las muñequeras vienen en una amplia gama de tamaños y las muñequeras de diferentes tamaños sirven para diferentes propósitos. El uso de una muñequera demasiado larga añade rigidez adicional a las muñecas y esto podría afectar su rendimiento.
Recomendamos buscar entre muñequeras y encontrar qué longitud se adapta mejor a sus levantamientos. Si eres principiante, comienza con una muñequera de 18” y sube a medida que avanzas hacia levantamientos más dinámicos.
Utilice sus muñequeras hoy
Ahora ya sabes cómo ponerte muñequeras y utilizarlas correctamente. Asegúrate de encontrar el ajuste perfecto para tu par y evita los errores que hemos destacado anteriormente. Si este es tu primer par de muñequeras, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra Muñequeras de villano .
Las muñequeras de villano son excelentes para todos los levantadores, ya que no tendrás que preocuparte por luchar con un bucle para el pulgar antes de cada levantamiento. Es fácil de poner y usar, por lo que puedes concentrarte en tu entrenamiento y no en la alineación de tu muñeca.
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