Las rodilleras se usan comúnmente durante las sentadillas, pero cuando se trata de ejercicios como el peso muerto, las opiniones sobre sus beneficios varían.
La decisión de usar rodilleras durante el peso muerto debe basarse en si notas mejoras en tu técnica, fuerza y confianza al usarlas. Sin embargo, es esencial usarlas estratégicamente para no volverte excesivamente dependiente de ellas para la estabilidad y el soporte.
Ahora que hemos cubierto la respuesta rápida, profundicemos en las ventajas, desventajas y escenarios para las rodilleras.
Beneficios de usar rodilleras para el peso muerto
Las rodilleras son comunes para ejercicios como el peso muerto o RDLs. La razón principal son los muchos beneficios que conlleva usar un par durante el levantamiento. Aquí hay seis beneficios de usar rodilleras para el peso muerto.
1. Estabilidad de la articulación
Las rodilleras ofrecen un soporte adicional a la articulación de la rodilla, mejorando la estabilidad y reduciendo el estrés en los ligamentos. Este soporte resulta especialmente valioso durante el peso muerto cuando la articulación de la rodilla está en su posición más flexionada, con la barra apoyada en el suelo.
Similar a hacer peso muerto descalzo, las rodilleras pueden ayudarte a mantener el equilibrio cuando estás en la colchoneta.
2. Calienta tus articulaciones
Las rodilleras mantienen las rodillas calientes, mejorando el flujo sanguíneo a las articulaciones y los músculos. Esto ayuda a dispersar el líquido sinovial, reduciendo la fricción y las molestias menores. La mejora de la circulación también acelera la recuperación muscular después de un peso muerto intenso.
3. Actúan como espinilleras
Las rodilleras sirven como espinilleras eficaces para muchos levantadores durante el peso muerto. En lugar de usarlas en las rodillas, la mayoría opta por usar rodilleras para proteger sus espinillas. Esto se alinea con la técnica de mantener la barra cerca del cuerpo, comenzando con ella en las espinillas, lo que involucra los cuádriceps y los glúteos.
Mantener el contacto entre la barra y el cuerpo puede provocar contusiones o incluso hemorragias en las espinillas. Las rodilleras actúan como una barrera protectora, previniendo tales problemas.
Sin embargo, ten en cuenta que si usas principalmente rodilleras como espinilleras, estas pueden desgastarse más rápidamente.
4. Previene lesiones de rodilla anteriores
Si has tenido lesiones de rodilla en el pasado, las rodilleras pueden ayudarte a evitar agravar esos problemas. La compresión que proporcionan las rodilleras estabiliza tus rodillas, reduciendo el riesgo de movimientos bruscos que podrían llevar a una nueva lesión.
5. Confianza mental
El uso de rodilleras puede aumentar la confianza y la concentración de un levantador. Proporcionan una sensación de seguridad, lo que permite a los levantadores concentrarse en la técnica y el rendimiento en lugar de preocuparse por las lesiones. Como resultado, muchos levantadores encuentran que pueden levantar más peso con rodilleras que sin ellas.
6. Mayor rendimiento
Durante el peso muerto, las rodillas no se flexionan tanto como en una sentadilla. No obstante, algunos levantadores han mencionado sentir un ligero aumento de velocidad al levantar del suelo. Esta sensación podría estar relacionada con la constitución física única de un individuo, particularmente la longitud de sus extremidades, lo que podría requerir una posición inicial con las rodillas ligeramente más flexionadas para el peso muerto.
Desventajas de usar rodilleras para el peso muerto
1. El peso muerto sumo puede ser incómodo
Muchos levantadores que optan por la postura de peso muerto sumo en lugar de la convencional tienden a evitar el uso de rodilleras durante sus levantamientos. La razón detrás de esto es que la mayor separación de los pies en la postura sumo requiere que las rodillas se muevan con más libertad en una posición de rotación externa.
Algunos levantadores creen que la compresión adicional de las rodilleras puede dificultarles lograr la posición inicial correcta de la rodilla para el peso muerto sumo. Esta es otra razón por la que optar por una rodillera de 5 mm puede ser beneficioso, ya que proporciona menos compresión, lo que permite una mejor movilidad de la rodilla en la postura de peso muerto sumo.
2. La barra puede engancharse en la rodillera
Muchos levantadores optan por no usar rodilleras durante el peso muerto debido al riesgo de que la barra se enganche en la tela de la rodillera. Esto puede interrumpir el impulso de la barra y hacer que el levantamiento sea más desafiante.
El punto crítico de preocupación no es cuando la barra toca el cuerpo principal de la rodillera, sino cuando se engancha en la parte inferior de la espinilla, justo en la parte inferior de la rodillera. Cuando se usan rodilleras de 7 mm, es muy probable que la barra choque repetidamente con esta parte de la rodillera, lo que dificulta una trayectoria ascendente suave de la barra.
Para solucionar esto, optar por rodilleras más delgadas puede ser una solución, ya que es menos probable que interfieran con el camino de la barra y ayudan a garantizar un peso muerto más fluido.
3. Irritación de la piel
La comodidad y flexibilidad de las rodilleras durante el peso muerto pueden variar según el ajuste y el material. Si están demasiado apretadas, pueden pellizcar o clavarse en la piel, mientras que un ajuste holgado puede provocar que se resbalen o se amontonen durante el levantamiento.
Además, algunos levantadores experimentan problemas con la trayectoria de la barra al usar rodilleras, ya que la barra puede engancharse en la rodillera mientras se desliza por las espinillas.
4. Puede causar una dependencia excesiva de las rodilleras
Las rodilleras son útiles para reducir el dolor y mejorar la estabilidad de la rodilla. Sin embargo, es crucial recordar que no pueden reemplazar actividades como los estiramientos, los masajes y los ejercicios de movilidad. Algunos levantadores podrían depender demasiado de las rodilleras porque se sienten bien, y eso puede llevarlos a pasar por alto otros pasos esenciales para la recuperación y la prevención de lesiones.
En otras palabras, si bien las rodilleras tienen sus beneficios, funcionan mejor cuando no te saltas el calentamiento adecuado de tus articulaciones antes de un entrenamiento ni descuidas otras prácticas de recuperación después.
5. No ayuda al levantamiento
A diferencia de usar correas para peso muerto—que ayudan con la fuerza de agarre—las rodilleras no proporcionan mucha ayuda para levantar pesos más pesados durante el peso muerto (y jalones de rack). Carecen de la tensión necesaria para ayudar en el levantamiento, especialmente dada la mínima flexión de la rodilla en el peso muerto. Por lo tanto, si tu objetivo es aumentar tu fuerza en el peso muerto, las rodilleras pueden no ser la opción ideal. Sin embargo, aún pueden aumentar la confianza, lo que podría hacer que valga la pena usarlas.
6. Alto costo y mantenimiento
Las rodilleras de primera calidad pueden tener un precio elevado, lo que podría no ser justificable si no experimentas un aumento notable en el rendimiento al usarlas. Además, exigen un cuidado rutinario, como lavar y secar al aire, para evitar olores y preservar su elasticidad. Para algunos levantadores, el costo y el mantenimiento pueden no superar las posibles ventajas.
Qué buscar en las rodilleras
Cuando busques rodilleras para peso muerto, hay algunos factores cruciales a tener en cuenta:
- Material: Las rodilleras suelen estar hechas de neopreno, que proporciona un soporte sólido, una durabilidad duradera y una buena elasticidad. Las rodilleras de neopreno también mantienen las rodillas calientes, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reduce el riesgo de lesiones.
- Costuras contorneadas: Busca costuras contorneadas, ya que permiten un movimiento más libre de la rodilla.
- Ancho: Las rodilleras varían en grosor de 3 mm a 7 mm. Las rodilleras más gruesas ofrecen más soporte y calor, mientras que las más delgadas proporcionan flexibilidad y transpirabilidad. Para el peso muerto, opta por rodilleras de 7 mm para un soporte máximo.
- Longitud: Busca una longitud entre 20 y 30 cm. Las longitudes de las rodilleras pueden diferir, pero la mayoría de los diseños cubren toda la articulación de la rodilla y se extienden ligeramente por encima y por debajo de ella. Esta cobertura ofrece el mejor soporte y estabilidad para el peso muerto.
- Aprobadas para competición: Ten en cuenta que solo ciertas marcas están aprobadas para levantadores de pesas competitivos.
Las mejores rodilleras para comprar para el peso muerto
- Rodilleras de competición TUFF de 7 mm: Estas rodilleras son excepcionalmente largas con 12.0 pulgadas, con un diseño cónico y costuras laterales para un ajuste perfecto. Lo que realmente las distingue es el excepcional soporte y compresión que ofrecen, mejorando el flujo sanguíneo, el calor y reduciendo la tensión en las rodillas. Perfectas para sentadillas, levantamiento de potencia y entrenamiento de hombre fuerte, estas rodilleras de competición TUFF son la mejor opción para atletas serios que buscan optimizar su rendimiento y comodidad.
- Rodilleras de entrenamiento cruzado TUFF de 7 mm: Las rodilleras de entrenamiento cruzado Tuff de 7 mm son una solución robusta para quienes buscan un soporte de primera categoría durante los entrenamientos intensos. Estas rodilleras ofrecen una compresión excepcional de las articulaciones, optimizando el flujo sanguíneo para mejorar su rendimiento. Más allá de eso, sentirá los beneficios inmediatos de un mayor soporte, calor y una notable reducción de la tensión en la rodilla. Las rodilleras TUFF son ideales para sentadillas, levantamiento olímpico y entrenamiento de CrossFit.
- Rodilleras TUFF de doble capa: Las rodilleras de doble capa TUFF cuentan con un material más delgado en comparación con nuestras rodilleras de neopreno para codo, lo que garantiza un ajuste cómodamente ceñido. Este diseño único no solo ofrece una comodidad excepcional, sino que también permite un rango de movimiento más natural durante tus sesiones de entrenamiento. Ya sea que te guste el levantamiento de potencia, el entrenamiento de hombre fuerte o el levantamiento de pesas, estas rodilleras son tu mejor opción para un soporte confiable de las rodillas sin comprometer la flexibilidad y la comodidad.
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Conclusión
Usar rodilleras no te impedirá de ninguna manera significativa. De hecho, para la mayoría de las personas, estas rodilleras ofrecen estabilidad adicional en las articulaciones, calor y protección, lo que aumenta tu confianza, ayuda a la recuperación y, en última instancia, aumenta tus niveles de fuerza general.
