El peso muerto es un poderoso ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos de músculos. Sin embargo, para algunos levantadores, la fuerza de agarre puede convertirse en un factor limitante, impidiéndoles alcanzar su máximo potencial en este ejercicio. Aquí es donde entran en juego las correas de peso muerto. En este artículo, exploraremos qué son las correas de peso muerto, sus beneficios y cómo usarlas de manera efectiva para mejorar su experiencia de peso muerto.
¿Qué son las correas de peso muerto?
Las correas de peso muerto, también conocidas como correas de levantamiento de pesas o muñequeras, son ayudas de levantamiento resistentes y duraderas hechas de algodón, nailon o cuero para mejorar la fuerza de agarre. Estas correas están diseñadas para envolverse alrededor de las muñecas y la barra, creando una conexión segura que le permite mantener una sujeción firme del peso.
Son especialmente útiles cuando eres lo suficientemente fuerte como para levantar el peso, pero tu agarre te frena. Esto suele suceder cuando haces repeticiones pesadas cerca de tu 1RM y tus manos comienzan a deslizarse. Todo levantador, ya sea principiante o avanzado, debe tener un par de correas para peso muerto en su bolsa de gimnasia.
¿Qué hacen las correas de peso muerto?
Entonces, ¿qué hacen exactamente las correas de peso muerto? Las correas de peso muerto hacen lo que su nombre indica: ofrecen apoyo adicional al realizar un peso muerto. El peso muerto es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja toda la cadena posterior, pero también requiere una fuerza significativa en la muñeca y el agarre para poder sostener la barra.
Si bien los grupos de músculos principales hacen la mayor parte del trabajo durante el tirón, la muñeca y las manos deben poder agarrar la barra a medida que completa el movimiento. Como mencionamos anteriormente, se alcanza un cierto umbral en el que el peso que estás levantando excede la carga que tu agarre puede soportar.
Las correas de levantamiento de pesas alivian parte de la presión de las manos y también ayudan con la recuperación muscular. Algunos dicen que usar correas para levantar pesas es hacer trampa, pero esto no podría estar más lejos de la verdad. No puedes usar correas de peso muerto durante la competencia, por lo que solo pueden usarse para ayudarte con tu entrenamiento.
Y si bien las correas para peso muerto pueden ayudarlo a aumentar su carga sin dañar su agarre, pueden afectar negativamente la fuerza del agarre si usa demasiado las correas de levantamiento . Siempre es una buena idea desarrollar tu fuerza de agarre tanto como puedas y solo usar correas de peso muerto cuando te acerques a tu 1RM.
¿Por qué necesitas correas para el peso muerto?
Entonces, ¿por qué exactamente necesitas correas para el peso muerto? Eche un vistazo a tres razones por las que debería utilizar correas de elevación para este ejercicio.
Mayor fuerza de agarre
Como ya mencionamos, usar correas de levantamiento para peso muerto puede ayudarlo a mantener un agarre más fuerte. En comparación, tus piernas, espalda, manos y muñecas tienen capacidades máximas completamente diferentes. Claro, puedes cambiar de agarre o hacer ejercicios accesorios como tirones de rack, pero la forma más rápida de manejar más peso sin comprometer tus manos es mediante una correa de peso muerto.
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Completa más repeticiones y pesa más
La razón principal por la que la fuerza de agarre comienza a fallar son las cargas pesadas de repeticiones con un peso elevado. Es posible que puedas realizar 1 o 2 repeticiones cerca de tu 1RM, pero si estás levantando cerca de tu capacidad, entonces tus manos naturalmente comenzarán a ceder.
La capacidad de la correa de levantamiento para aliviar la carga de tu agarre significa que puedes completar más repeticiones usando tus músculos principales en lugar de concentrarte en los músculos pequeños que mantienen la barra en su lugar.
Como puedes ver, el peso muerto con correas es similar al peso muerto descalzo porque ambos te permiten aumentar el peso que levantas. La única diferencia principal es que el peso muerto descalzo te permite completar pesos más pesados acortando tu rango de movimiento.
Protección de mano
Si alguna vez has visto la mano de un levantador de pesas, sabrás que no es bonita. Por lo general, las manos están cubiertas de callos, ampollas, tiza e incluso sangre. La razón por la que esto sucede es que durante los levantamientos pesados, la barra puede rozar la piel de las palmas.
Y como estás levantando una cantidad considerable de peso, tu atención no se centra en la comodidad del agarre. Esta fricción entre la barra y la palma crea los callos y ampollas que ves hoy.
Las correas de peso muerto crean una barrera entre la piel y la barra y al mismo tiempo eliminan la tensión de las manos. La tensión reducida y la capa adicional de protección pueden evitar que se produzcan la mayoría de lesiones en las manos en el levantamiento de pesas.
Cómo utilizar correas para peso muerto
Entonces, ahora que sabes qué son las correas de levantamiento, ¿cómo se usan las correas para el peso muerto? En primer lugar, debes saber que no todas las correas de peso muerto son iguales. Hay tres tipos de correas que puedes utilizar:
- Bucle cerrado
- Lazo
- Figura 8
Las correas de levantamiento de bucle cerrado y de lazo son las más versátiles de las tres, ya que son más holgadas y se pueden enrollar varias veces alrededor de la barra según sea necesario. Esto le permite ajustar la tensión de la correa de levantamiento a su gusto.
Por otro lado, las correas de elevación en forma de 8 no son muy versátiles, pero su ajuste seguro las hace ideales para maximizar los levantamientos. Recomendamos usar únicamente correas de elevación en forma de 8 para levantamientos que no requieran un cambio repentino de movimiento con la barra (por ejemplo, cargadas suspendidas, cargadas y tirones, cargadas eléctricas, etc.)
También deberás considerar el material de las correas de elevación. Las correas de elevación de cuero, nailon y algodón son muy comunes, pero los materiales tienen diferentes ventajas y desventajas. Una vez que haya encontrado su tipo favorito de correa de levantamiento, experimente con los diferentes materiales hasta que encuentre la combinación que más le guste.
Independientemente del tipo y material de la correa de elevación, las tres deben equiparse de manera similar. A continuación se muestran las instrucciones sobre cómo utilizar una correa de elevación:
Ponerse las correas
- Comience colocando el extremo de la correa a través del pequeño lazo en el otro extremo, creando un lazo seguro alrededor de su muñeca.
- Envuelva la correa alrededor de la barra, asegurándose de que esté apretada y ajustada para evitar que se resbale.
- Ajuste la tensión de la correa envolviéndola o desenvolviéndola a un nivel cómodo mientras se asegura de que proporcione una conexión sólida entre su muñeca y la barra.
Peso muerto con correas
- Acércate a la barra con la forma adecuada de peso muerto, manteniendo el pecho erguido, los hombros hacia atrás y el core comprometido.
- Agarre la barra con las manos, asegurándose de que las correas estén bien enrolladas alrededor de la barra.
- Ponte de pie, levanta la barra mientras mantienes la columna neutra y utilizas las piernas, los glúteos y el core para el levantamiento.
- Baja el peso de nuevo al suelo con control, manteniendo el mismo agarre de la barra durante todo el movimiento.
Al hacer peso muerto con correas, asegúrese de concentrarse también en usar la espalda y las piernas. Las correas de elevación harán su trabajo y ayudarán a las muñecas y las manos.
Qué buscar en las correas de peso muerto
Al buscar correas de levantamiento para peso muerto, es necesario tener en cuenta una variedad de factores, incluido el material, la longitud, la función, la seguridad, la comodidad y la durabilidad general. Tenga en cuenta que algunas funciones no siempre irán de la mano. Por ejemplo, si desea correas de peso muerto que tengan mucha funcionalidad, probablemente prefiera un par de correas de levantamiento con velcro TUFF , ya que son fáciles de enrollar alrededor de la muñeca y la barra.
Por otro lado, si está buscando la máxima protección y soporte, probablemente querrá obtener las correas de elevación TUFF Figura 8 , ya que se centran más en la estabilidad de la muñeca a través de su sistema de doble bucle y pueden soportar hasta 1000 libras.
Al elegir correas de peso muerto, es necesario tener en cuenta otros factores objetivos como:
- Material: opte por materiales duraderos y de alta calidad, como nailon, algodón o cuero, para una mayor longevidad. Un par de correas de elevación fabricadas con el material adecuado pueden durar años.
- Largo y ancho: El largo y ancho de las correas deben ser suficientes para envolver de forma segura alrededor de la barra y las muñecas. Cuando compre correas para peso muerto, busque videos de demostración o especificaciones del equipo para tener una idea de las dimensiones.
- Sistema de cierre: busque correas con mecanismos de cierre seguros, como cierres de velcro o hebillas, para evitar que se desenvuelvan accidentalmente.
Comience a usar correas para peso muerto hoy
Si eres levantador y te encuentras estancado durante tu peso muerto, podría ser el momento de empezar a buscar un par de correas para peso muerto. La capacidad de mejorar la fuerza de agarre y proteger sus manos le permite concentrarse más en tirar de su peso sin que sus manos cedan.
Sin embargo, no dependas únicamente de tus correas de levantamiento para el peso muerto. Con el tiempo, el uso excesivo de las correas puede hacer que la fuerza de agarre disminuya, impidiéndole alcanzar su máximo potencial. Utilice las correas de levantamiento de la manera correcta y retome su entrenamiento hoy.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto añaden las correas de levantamiento a tu peso muerto?
Depende en gran medida del ejercicio, pero las correas de levantamiento pueden ayudarte a levantar entre un 20 y un 30 % más que tu peso anterior cuando lo haces con las manos desnudas.
¿Puedes usar muñequeras para peso muerto?
Puedes utilizar muñequeras para peso muerto, pero no te proporcionarán los mismos beneficios. Al comparar las muñequeras con las correas de levantamiento , notará que las muñequeras se enfocan principalmente en brindar soporte a la muñeca, mientras que las correas de levantamiento se enfocan en una fuerza de tracción adicional. Entonces, si bien las muñequeras son excelentes para el entrenamiento de fuerza, es posible que no te ayuden a obtener el levantamiento adicional que estás buscando.
