Los entrenamientos de referencia han existido desde hace lo que parece una eternidad. "Chicas" como Annie (5040302010 repeticiones de dobles y sentadillas), Grace (30 envión y tirones por tiempo) y la favorita de todos, Fran (21159 de propulsores y dominadas) aparecen en pizarras blancas de todo el mundo CrossFit e incluso se abren camino. en competiciones como los juegos de CrossFit. Estos entrenamientos son la verdadera prueba de tu condición física, según la comunidad CrossFit. Pueden variar desde todos los movimientos de peso corporal, como Annie, o complejos con barra pesada, como Grace.
Es verano, lo que significa que mucha gente viaja y se va de vacaciones. Para muchas personas, las vacaciones no siempre significan tomarse un tiempo libre del gimnasio, especialmente cuando a menudo SÍ significan disfrutar de alimentos y bebidas fuera de sus dietas normales. Puede resultar difícil encontrar tiempo para ir a un gimnasio real o encontrar un gimnasio al que ir. A continuación se ofrecen algunas sugerencias para que sus entrenamientos sean una realidad, incluso cuando esté de viaje .
Todos hemos oído hablar de la "picazón de los siete años". Este problema de que la “fase de luna de miel” haya terminado también puede afectar nuestra relación con CrossFit. El primer año está lleno de relaciones públicas, aprendizaje de nuevas habilidades y descubrimiento de un atletismo interior que nunca supiste que tenías. Sin embargo, alrededor de los dieciocho meses, las cosas comienzan a cambiar. Las relaciones públicas se vuelven cada vez menos frecuentes (o inexistentes). Empiezas a sentirte agotado y los ejercicios que solían aliviar el estrés del día en realidad lo empeoran. El amor y la pasión que alguna vez sentiste como novato en CrossFit están disminuyendo y, desafortunadamente, parece como si te hubieras topado con el proverbial "muro".
FOMO, o miedo a perderse algo, es un término que se utiliza habitualmente para describir interacciones dentro de redes sociales como Facebook, Instagram o Twitter. El sentimiento puede provenir de perderse actividades reales con amigos (y de "revisar" constantemente las redes sociales), o puede provenir de una fuente más amplia, como sentir que se está perdiendo un tipo de vida potencial. Las redes sociales son excelentes maneras de mantenerte en contacto con personas de tu pasado, pero pueden causar sentimientos de celos (quiero su vida) o arrepentimiento (desearía haberlo hecho...). Este miedo a perderse algo también se puede aplicar a las actividades mismas. En el caso de CrossFit, FOMO puede ocurrir porque un atleta ha trabajado muy duro para adoptar un determinado estilo de vida y perderse ciertas actividades, como los WOD, puede resultar un gran detrimento para su salud mental, física y emocional.
Nuestras caderas y hombros se utilizan mucho en CrossFit, como los de muchas otras personas involucradas con tanta pasión en el fitness funcional. Pero debido a la mayor complejidad del hombro, muchas veces se somete a un uso excesivo y, como resultado, no es del todo raro escuchar quejas de dolor o malestar en el hombro en la comunidad de CrossFit... tal vez incluso hayas experimentado estas frustraciones tú mismo. . ¡Pero no tiene por qué ser así! Estos 3 sencillos consejos pueden ayudarle no sólo a liberarse del dolor y las lesiones en el hombro, sino también a aumentar su rendimiento dentro y fuera del box.
Al vivir en un pueblo costero de la costa este, mi caja recibe bastantes visitas, especialmente durante los meses de verano. Así como los gimnasios tienen sus propias reglas, comúnmente conocidas como “etiqueta de caja”, las pautas para las visitas sin cita previa son igualmente importantes. Aquí están las diez cosas más importantes que debe recordar al ingresar a otra casilla.
Cada vez más deportistas realizan cross-training para mejorar el rendimiento general en su deporte principal. A algunos corredores les puede preocupar que el entrenamiento de fuerza intenso pueda producir demasiada masa muscular y obstaculizar su velocidad. Sin embargo, la mayoría de los estudios no muestran efectos adversos sobre la potencia aeróbica debido al ejercicio de resistencia intensa. Kraemer y sus colegas informaron que las mujeres que realizaron entrenamiento de resistencia y de resistencia aeróbica tuvieron un mayor desarrollo aeróbico que aquellas que realizaron solo entrenamiento de resistencia aeróbica.
¿Cuántos días a la semana RX el wod? ¿Cada día? ¿Ninguno? ¿En algún lugar entremedio? Según un artículo de mensfitness.com, para RX un wod "significa que el atleta realiza todas las modalidades utilizando el peso y las repeticiones prescritos". Mi número suele ser 4. Cuatro de cada 5 wods que hago en una semana, puedo RX. ¿Debería conformarme con eso?
¿Qué tienen en común Talayna Fortunato, Emily Bridgers y Camille Leblanc-Bazinet? Aparte del hecho de que son increíbles atletas de CrossFit, los tres también tienen experiencia en gimnasia competitiva. Incluso Greg Glassman, el fundador de CrossFit, tuvo problemas durante su adolescencia. Como gimnasta retirada y como alguien que lleva poco más de un año practicando CrossFit, puedo decir sin lugar a dudas que mi experiencia con CrossFit sería completamente diferente si no tuviera doce años de gimnasia en mi haber. No importa que lleve diez años fuera de la gimnasia competitiva o que no pueda hacer mucho de lo que solía hacer, realmente creo que mi transición al CrossFit se hizo más fácil por el hecho de que pasé una buena pedazo de mi vida al revés. Aquí hay algunas razones por las cuales.
Todos los CrossFitters son innatamente competitivos. Ya sea que te guste el sentimiento de competencia a nivel local, regional o nacional, o simplemente te guste ser el primero en terminar un entrenamiento en tu clase, todos tenemos el "gen" competitivo. Creo que es una de las cosas que todos tenemos en común como personas que amamos el fitness como deporte, y aunque a veces no nos guste admitirlo, a todos nos entra esa necesidad de sobresalir cuando se publica el WOD. Sin embargo, lo que somos reacios a admitir es que no sólo nos preocupa nuestro propio rendimiento en el entrenamiento, sino también el rendimiento de nuestro "némesis".
Los CrossFitters siempre buscan mejorar el rendimiento trabajando en las debilidades. (Al menos eso es lo que deberían estar haciendo). Lo más probable es que remar sea uno de ellos.
¿Por qué remar es parte de CrossFit de todos modos? La mejor respuesta está extraída de los artículos de The CrossFit Journal: "El remo involucra todos los músculos principales del cuerpo y trabaja múltiples articulaciones a través de un amplio rango de movimiento en una secuencia natural y poderosa sin impacto". De eso se trata CrossFit: utilizar movimientos funcionales para trabajar múltiples articulaciones.
