今日のパワーリフティング、ウェイトリフティング、クロスフィットなどの世界では、購入して使用できるアクセサリの種類が数多くあります。いくつか例を挙げると、オリンピック リフティング シューズ、リストラップ、膝サポート、バック サポートなどがあります。これらは、今日のアスリートが使用している最も一般的なタイプのクロスフィット、オリンピックリフティング、パワーリフティング用具の一部です。最も一般的に誤解され使用されているアクセサリの 1 つは、悪名高いリスト サポートです。リストラップの主な目的は、1 回の最大重量の 50% を超える重量を持ち上げるときにサポートすることです。重量が重すぎると、捻挫や挫傷を引き起こす可能性があります。捻挫と挫傷の違いは何なのかと疑問に思っている方もいるかもしれません。質問していただければ幸いです。
- 捻挫損傷は、ある骨の端を別の骨と結合する結合組織の線維帯である靱帯の伸長および/または断裂です。靭帯は体の関節を安定させてサポートします。たとえば、膝の靱帯は上肢と下肢を接続し、人が歩いたり走ったりすることを可能にします。
- 挫傷とは、筋肉および/または腱の損傷です。腱は、筋肉を骨に付着させる組織の線維状のコードです。
スナッチ、クリーン＆ジャーク、プッシュプレスなどを含むベンチプレスまたはオリンピックリフトを実行するとき、手首は伸展位置と呼ばれる状態にストレスがかかります（図Aを参照）。極端に重い負荷がかかると、アスリートのフォームが崩れ、手首の損傷やリフトを完了できなくなる可能性があります。クロスフィットのアスリートの多くはリストラップを着用していますが、正しい使用方法を理解することが重要です。
リストラップの着用について人々から寄せられる 7 つの質問
1. リストラップは常に着用する必要がありますか?
いいえ、私は手首のサポートを背中のサポートと同じように見ています。常に着用していると、手首の屈筋と伸筋が弱くなる可能性があります。これらの筋肉のおかげで、手首を前方に曲げたり（屈曲）、後方に曲げたり（伸展）することができます。オリンピックのリフトを行う最強のアスリートたちを見てください。彼らは、そのような極度の負荷でもリストラップを着用していますか?いいえそうではありません！持っていると良いですが、常に着用する必要はありません。私の意見は単純なルールで、最大 1 レップの 50% 未満のものは使用しないことをお勧めします。 1 RPM またはそれに近い速度でトレーニングするときに使用することをお勧めします。
2. リストラップはどのように配置すればよいですか?
リストラップの主な目的は手首をサポートすることなので、正しく装着することが不可欠です。 「手首のしわ」を目安にして履くのがオススメです。ラップが「手首のしわ」よりも下に配置されていれば、基本的に美しい手首のブレスレットが完成します。それらは「手首のしわ」の近くにある必要があり、サポートを提供し、手首の過度の伸展を防ぐのに役立ちます。
3. どのリストラップを選べばよいですか?
市場にはあらゆる種類の手首サポートがあり、適切なものを選択するのは、達成しようとしている動きの種類によって異なります。ここでは2種類のリストラップについて説明します。
- TuffWraps リストラップは軽量で柔軟性に優れています。
- Villain リストラップは、パワーリフティングで使用されるベルクロと「ベルト ループ締め付けシステム」を使用して、サポート力を強化しています。
TuffWraps リストラップは、スナッチ、クリーン＆ジャーク、プッシュプレス、スラスターなどの動きに使用するように設計されており、手首に必要な可動域を与えます。前述の動きでは、これらの動きを完了するときに手首が伸展位置に入ることができなければなりません。
Villain リストラップは、パワーリフティング、ストロングマントレーニング、ベンチプレス、その他あらゆる最大の動きに適しています。手首の動きが制限されるため、この種のエクササイズでは手首を伸ばすことが保証されません。
4. 体操をするときはリストラップを着用する必要がありますか?
いや、懸垂や腕立て伏せ、さらにはハンドスタンドプッシュアップをする人がなぜラップを使うのか全く理解できませんでした。手首にストレスがかからず、体操の動作中に怪我をする危険な位置に置かれることもありません。このような種類の動作中に手首が痛む場合は、立ち止まって地元のスポーツカイロプラクター/医師に診てもらい、問題を評価して治療してもらうことをお勧めします。ルールには常に例外があります。 WOD で体操とオリンピックの動きを組み合わせた動きが行われる場合、リストラップを着用する人もいます。一つの動作から次の動作に移る際に、着脱するのが面倒だからです。
5. 可動性や柔軟性に問題がある場合、リストラップを着用できますか?
絶対にそんなことはありません。まずは可動性と柔軟性の向上に努めることです。手首以外のさまざまな領域に可動性の問題があり、それが問題の一因となっている可能性があります。可動性や柔軟性に問題があると思われる場合は、ジムのコーチに相談してください。どこに問題があるのかがわかるはずです。身体を動かすためのエクササイズやストレッチをいくつか提供してくれるはずです。 CrossFit ジムに通っていない場合でも、Kelley Starrett が所有するMobilityWOD.comにいつでもアクセスできます。可動性や柔軟性についてわかりやすい動画を公開している理学療法士です。 TheWodDocにアクセスしてビデオもご覧ください。
6.タフラップは洗えますか?
はい、 TuffWraps リストラップとVillain リストラップは洗濯可能です。頻繁に洗濯することをお勧めします。シンクで洗って自然乾燥させるだけです。
留意すべき点の 1 つは、床や設備は毎日掃除されているとしても、ジムは通常汚れているということです。汗も加わると、バクテリアが増殖するのに最適な環境になります。ラップはポリ/コットン生地で汗を吸収するので、お手入れが重要です。だから、ラップを洗ってください！
7. リストラップはどこで買えますか?
何が入手可能かを確認するには、ぜひ当店をご覧ください。
Villain リストラップ- ベルクロスタイルのリストラップ - パウラーリフティング、ウェイトリフティング、ストロングマンのトレーニングに最適です。
TuffWraps リストラップ- 布製 Stlye リストラップ - クロスフィットやオリンピックリフティングに最適です。
私たちは常に新しいデザインを考案していますが、見た目のためにパフォーマンスを犠牲にすることは決してありません。私たちの目標は、激しい動きを可能にする強力なサポート力のあるリストラップを作ることです。
8. (おまけの質問) リフティングストラップとリストラップの違いは何ですか?
リフティング ストラップとリストラップには、機能、使用される素材、サイズに関していくつかの違いがあります。ただし、主な違いは機能にあります。
リストラップは主に手首を安定させてサポートするために使用され、リフティングストラップは握力を強化して引っ張る動きを助けることを目的としています。これにより、より多くの重量を保持できるようになります。
