今週の投稿は、スクワットクリーンでイライラした私の慣らし運転がスポンサーです。

今週のCrossFitでは、クリーンの最大1レップを見つけることに取り組んでいました。 155レップ（私にとっては10ポンドのPR）でレップを成功裏に完了したとき、私はかなり興奮し、次の試行のためにさらに5ポンドを追加しました。私はバーの前に立って、かがんで準備を整えました。それから私は立ち上がった。これをさらに約100万回繰り返し、最終的にバーを地面から持ち上げました。腰まで到達して、そこまで進みました。 155 を超えるとタンク内のガソリンが増えることがわかっていたので、それは私の身体能力とは何の関係もありませんでした。恐怖とは何の関係もありませんでした。なぜなら、この試みで自分自身を傷つけることはないと合理的に知っていたからです。どのスポーツにも精神的な要素が大きく関係しており、クロスフィットも例外ではありません。メンタルブロックは最高のアスリートにも起こります。ある点に到達すると、脳は「いや、私はそんなことはしていない」と言うだけです。それはイライラして落胆するものですが、私はここでそれらの恐ろしいブロックを克服するためのいくつかの提案を持っています。

それを克服する自分を視覚化する

ばかげているように聞こえますが、効果があります。一歩下がって目を閉じて、自分が苦労していることに取り組んでいる姿を想像してください。完璧なフォームでレップを完了する自分を想像し、それが実現したときにどのように感じるかを想像してください。自分が失敗していることを想像してみてはいかがでしょうか？もう一度試して、これを何度も繰り返してください。それは、目標を達成するために必要な自信を与えるのに役立ちます。

ブレーク・イット・バック・ダウン

怖かったり不快に感じたら、スキルを分解して元に戻してください。段階的に繰り返す回数を増やすか、重量を減らしてください。場合によっては、基本に立ち返ることで、スキルを正しく完了していることを確認できるだけでなく、自信を取り戻すこともできます。動作中のどの位置でも快適に感じられるようにしてください。不快に感じたら、脳がそれをやめさせようとするのは当然です。

トレーニングを信頼してください

おそらく、あなたを今の地位に導いてくれた優れたコーチがいるでしょう。その人は、あなたが取り組んでいるスキルや重量に到達するための適切な進歩を教えてくれました。彼らは安全に失敗する方法と、繰り返しを適切に完了する方法を教えてくれました。たとえそれが自分自身に大声で話すことを意味するとしても、そのことを思い出してください。ポジティブなセルフトークは、自分を元気づける最良の方法の 1 つであり、すぐに自分をダメにしてしまうネガティブな考えを置き換えるものでもあります。

歩いて行ってしまう

これを常にお勧めするわけではありませんが、場合によっては、1 ～ 2 日スキルから離れて、後で戻ってくる必要がある場合もあります。効果のないものにエネルギーのすべてを集中させると、イライラを通り越して残りのワークアウトに影響を及ぼし始める可能性があります。できるとわかっていることに取り組み、別の日に新鮮な気持ちで戻ってきてください。それまでの間、視覚化とポジティブなセルフトークを練習してください。