ファンクショナルフィットネスに熱心に取り組んでいる他の多くの人々と同じように、クロスフィットでは私たちの腰と肩がよく使われます。しかし、肩は非常に複雑なため、過剰に使用されたり使いすぎたりすることが多く、その結果、クロスフィット コミュニティで肩の痛みや不快感の訴えを聞くことはまったく珍しいことではありません…もしかしたら、あなた自身もこうしたフラストレーションを経験したことがあるかもしれません。 。しかし、こうである必要はありません。以下の 3 つの簡単なヒントは、肩の痛みや怪我を防ぐだけでなく、箱の中でも外でもパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

1. 痛かったら、やめてください。これは明らかに論理的であるように思えますが、運動プログラムが大好きになってしまったアスリートとして、自分の体の声に耳を傾けることの重要性を理解するのは難しいこともあります。痛みは、私たちの体が何か異常があることを私たちに伝えようとする自然な信号です…その警告に耳を傾けてください!現実には、すべての体や身体の構造が均等に作られているわけではなく、肩に特有のものであり、その一例として、肩峰のさまざまなタイプが原因で肩のインピンジメントを起こしやすい人がいます。肩に痛みを感じ始めた場合、最初にとるべきステップは、その痛みを我慢することではなく、抱えている問題に対処する方法を評価することです。これには、修正または「スケーリング」が含まれる場合があります。コーチの助けを借りて、害を及ぼすことなくフィットネスを維持し、さらには進歩させることができる代替の動きを特定することができます。

2. 安定させます。肩は、骨、筋肉、靱帯、腱、関節が非常に複雑に組み合わされたもので、その安定性のほとんどは、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋という 4 つの強力な筋肉で構成される回旋腱板によって支えられています。軽量またはバンドを使用した、集中力のある動きを正しく行うことは、軽度の怪我の後の筋力増強に役立ちます。さらに重要なことに、怪我を完全に回避するために肩を事前にリハビリするのにも役立ちます。腱板損傷は、ほとんどの人が考えているよりも一般的であり、無症状の人であっても、損傷が起こる前に安定化運動の必要性を正当化するのに十分な問題を抱えている可能性があります。見落とされがちな前鋸筋も、肩の安定性と健康にとって非常に重要です。肩の機能障害に関しては、この筋肉が最初に「オフ」になる筋肉であるということです。腱板と同様に、肩のリハビリまたはプレハブ計画の両方のために、前鋸筋のトレーニングと活性化が必要です。

3. 仕事を辞めてください。冗談です。ただし、これは、ジムの外で行うことは、ジム内で行うことと同じか、それ以上に重要であるという点を浮き彫りにします。ボックスで過ごす時間はすべてを完璧にこなしているかもしれませんが、それ以外の時間は完全に不十分に費やされ、肩の怪我の最大のリスクを引き起こす可能性があります。デスクワークでよく見られる悪い姿勢は、怪我を引き起こす前提条件となる多くの筋骨格系の問題の主な原因です。このような姿勢でよく見られる前に伸びた肩は、肩が丸いために肩甲骨が翼状になっているときに回旋腱板の理想的な長さと張力の関係が崩れるため、ほぼ避けられない肩の問題を引き起こします。仕事やライフスタイルのせいでジムでの努力がすべて台無しにならないように、一日を通して体を動かし続け、姿勢に十分注意を払うようにしてください。