ウェイトリフティングの最も典型的なエクササイズの 1 つであるベンチプレスに関する包括的なガイドへようこそ。これは、特にどのくらいの重量を持ち上げることができるべきかについて、多くの疑問を引き起こすエクササイズです。このトピックについて少し明らかにするためにここに来ました。
ベンチプレスの重要性
数値を詳しく調べる前に、ベンチプレスが筋力トレーニングの基礎である理由を確認しましょう。この複合エクササイズは、胸筋、上腕三頭筋、三角筋などの複数の筋肉群をターゲットにし、上半身の筋力と筋肉量を促進します。始める前に、リストラップを使用すると、手首の伸展を制限し、パワーを最大化することでベンチプレスの強度を高めることができます。
どれくらいベンチ入りできればいいですか？
ベンチプレスは万能のトレーニングではありません。年齢、性別、フィットネスレベル、トレーニング履歴などの要因がベンチトレーニングの量に影響します。
平均的な男性の初心者は、ベンチプレス 135 ポンドを目標にするかもしれません。一方、初心者の女性は、65ポンドのリフトから始めるかもしれません。これらは単なる平均であり、個人の能力は大きく異なることに注意してください。
平均的なベンチプレスとは何ですか?
平均的なベンチプレスはいくつかの要因によって異なります。 20～29歳の男性は通常、約160ポンドのベンチプレスをします。同じ年齢層の女性の平均体重は70ポンドです。繰り返しますが、これらの数値は平均であり、個々の状況によって異なります。 「ベンチプレスになりたい」ということと平均的なことを混同しないでください。
ベンチプレスの重量比を理解する
ベンチプレス重量比とは、自分の体重に対してどのくらいの重量でプレスできるかを表します。自分の体重に合わせてベンチプレスを行うことは、男性にとって良い目標です。女性の場合、体重の半分から 4 分の 3 が適切な目標です。
良いベンチプレスとは何ですか?
「良い」ベンチプレスは、個人の目標、フィットネスレベル、体組成によって異なります。体重198ポンドの男性の場合、160ポンドを持ち上げるのが良いと考えられるかもしれません。
これは体重の80％に相当します。体重 165 ポンドの女性の場合、85 ポンドを持ち上げることが良いベンチマークになる可能性があります。これは体重の約50％に相当します。
自分の体重に対してどれくらいのベンチプレスをすべきですか?
男性は、出発点として自分の体重でベンチプレスを行うことを目指してください。女性は体重の半分から4分の3を目標にする必要があります。体重170ポンドの男性は、170ポンドのベンチプレスを目指す必要があります。体重140ポンドの女性にとって妥当な目標は、ベンチプレス70～105ポンドです。
悪役リストラップがベンチプレスを向上させる方法
ベンチプレス中に適切なフォームと安全性を確保することは非常に重要であり、そこで登場するのがヴィラン リストラップです。TuffWraps は、ベルト ループ締め付けシステムを備えたラップを提供しています。
当社のベルト ループ締め付けシステムにより、重い物を持ち上げる際の手首のサポートと安定性をコントロールできます。手首の怪我も防ぎます。リストラップは手首の伸展を制限するように設計されており、リフト中に最大限のパワーを発揮します。
Villain リストラップを使えば、もうサムループに悩まされる必要はありません。これらは、 16 インチ、 24 インチ、および30 インチで利用可能です。 16 インチは最も人気があり、リストラップを始めるのに最適です。
結論
ベンチプレスは多用途で価値のあるトレーニングです。ただし、持ち上げる重量だけが問題ではありません。安全かつ効果的に持ち上げることも重要です。ベンチプレスの能力はさまざまな要因によって人それぞれ異なりますが、このガイドでその点が明確になることを願っています。
ベンチプレスの目標が何であれ、当社のVillain リストラップはあなたの旅をサポートし、安全性とパフォーマンスを促進します。ハッピーリフティング！
