ウェイトリフティングは、筋力と筋肉量を増やすために重い重量を持ち上げる人気のある運動形式です。ただし、重い重量を持ち上げると、腰や体幹の筋肉に大きなストレスがかかり、怪我を引き起こす可能性があります。これらのリスクを軽減するために、多くの重量挙げ選手は重量挙げベルトを使用しています。
今日は、ウェイトリフティング ベルトの目的、その利点、利用可能なさまざまな種類、正しい着用方法、リフティング ベルトの使用が適切な場合と使用を避けるのが適切な場合について探っていきます。
リフティングベルトの目的は何ですか?
リフティングベルトには 2 つの目的があります。リフト動作時の腰へのストレスを軽減し、体幹を安定させます。リフティングベルトは、ダイナミックなリフト中に背中が過度に伸びるのを防ぎます。
腹腔内に圧力を加えることで、リフティング ベルトは背骨をサポートし、腹壁が拡張するときに体幹の筋肉が支えられるツールとして機能します。これにより、あなたのような重量挙げ選手は、怪我の危険を冒すことなく、より重い荷物を安全に持ち上げることができます。
リフティングベルトが役立つエクササイズには、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどがあります。
ウェイトベルトの利点
重量挙げベルトを着用する理由はたくさんあります。以下に、パワーリフター、ボディビルダー、強者が皆同様にトレーニング中にリフティングベルトを着用する 7 つの理由を示します。
- 強化された体幹の安定性:持ち上げるときに、体幹の筋肉がベルトの壁に押し付けられるため、持ち上げ中の安定性が向上します。この安定性の向上により、重量挙げ選手は適切なフォームを維持し、不適切な動きによって引き起こされる怪我のリスクを軽減できます。
- 腹腔内圧の増加:ベルトのぴったりとしたフィット感により腹腔内圧が増加し、腰部のサポート システムとして機能します。この圧力により脊椎がサポートされ、椎間板への負荷が軽減され、圧迫損傷のリスクが最小限に抑えられます。
- より重い荷物を持ち上げる:優れた安定性とサポートにより、重量挙げ選手はより自信を持ってより重い重量を持ち上げることができます。ベルトを使用すると、対象の筋肉群に集中することができ、全体的なパフォーマンスの向上につながります。
- 腰の位置に対する意識の向上:リフティングベルトが腰をこする感触により、どの筋肉が働いているかがわかります。これにより、リフト中ずっと良い姿勢を維持し、各レップで最大の努力が得られるように位置を調整することができます。
- 背中の過伸展を防止：リフティングベルトは、腰と胸郭をつなぐ硬い壁を構築することで、胴体下部を硬い状態に保ちます。これにより、正面と側面の曲げやねじれが防止されます。
- 怪我の予防:ウェイトリフティング ベルトは、腰や脊椎へのストレスを軽減することで、肉離れや捻挫などのウェイトリフティングでよくある怪我を防ぐのに役立ちます。
- 初心者に最適:ベルトは優れた体幹トレーニングの代わりにはなりませんが、リフター初心者が腹筋を正しく絞る方法を学ぶのに役立ちます。ただし、ウェイトベルトの使用だけに頼るべきではありません。代わりに、基礎をしっかりと身につけるために、テクニック、フォーム、体の安定化に重点を置きます。
重量挙げベルトの種類
使用できるウェイトリフティング ベルトにはいくつかの種類がありますが、ベルトの種類ごとに構造と目的が異なります。エクササイズを行うときに着用するリフティング ベルトの最も一般的な 4 つのタイプを次に示します。
- パワーリフティング ベルト:このベルトは通常、前部が幅広で、後部に向かって先細になっています。重量物を持ち上げる際に優れたサポートを提供するため、パワーリフターの間で人気があります。当社のパワーリフティング ベルトをチェックしてください。
- オリンピックリフティングベルト：オリンピックウェイトリフティングベルトは幅が狭く、より柔軟で、スナッチやクリーンアンドジャークなどのダイナミックなリフト中に優れた可動範囲を可能にします。
- ベルクロ留めベルト:これらのベルトは、バックルの代わりにベルクロストラップを使用して固定します。着脱が簡単なので、一部のリフターにとっては便利なオプションです。素早く機能的なオプションをお探しの場合は、ベルクロ ベルトが最適です。
- レザーベルト:レザーの重量挙げベルトは耐久性があり、優れたサポートを提供しますが、快適になるまでにある程度の慣らしが必要な場合があります。
リフティング ベルトのサイズもさまざまで、最も一般的な厚さは 10 mm と 13 mm の 2 つです。どれを選択すればよいかわかりませんか? 10mm ベルトと 13mm ベルトを比較するガイドを作成しました。
リフティングベルトの着用方法
リフティングベルトの装着は驚くほど簡単です。ウェイトを持ち上げる前に、ベルトの位置とそれをどのように活用するかがすべてです。初めての方向けのリフティングベルトの着用方法は次のとおりです。
- ベルトを腰骨のすぐ上の腰の周りに置き、腰の位置に合わせます。
- ぴったりとフィットし、快適に呼吸できるようになるまでベルトを締めます。動きの範囲が制限される可能性があるため、締めすぎないようにしてください。
- 持ち上げる前に、深呼吸をして保持し、腹部をベルトに押し付けます。これにより腹腔内に圧力がかかり、体幹へのサポートが追加されます。
リフティング ベルトの締め付け具合は、使用しているリフティング ベルトの厚さと種類によって大きく異なります。たとえば、ウェイト ベルトが厚いと腹部への圧力が大きくなり、レバー ベルトは通常サイズが固定されています。
リフティングベルトを購入する前に、まず自分の好みを決めてください。自分に合ったベルトの種類を特定すると、理想的なフィット感を見つけるのが 10 倍簡単になります。
リフティングベルトを着用する時期
特殊な体格のため、 ウェイトリフティング ベルトを着用すべき時期は限られています。通常、リフティングベルトを着用するのに最適な時期は、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの重量挙げをしているとき、または腰の問題が長引くときです。
筋力トレーニングをするときは常にベルトを着用すると、背骨をニュートラルな位置に保ち、可動域から外れないようにすることができます。さらに、ウェイトリフティング ベルトは、腰部で以前はサポートできていた負荷をサポートできない可能性がある人に追加のサポートと軽減を提供します。
リフティングベルトを着用してはいけない場合
必ずしもリフティングベルトを着用する必要はありません。一般的な観点から見ると、ウォーミングアップセットを行っているとき、フォームに取り組んでいるとき、または有酸素運動や自重トレーニングなどの軽い運動をしているときは、ウェイトリフティングベルトを着用すべきではありません。
このような状況では、体幹の安定性やサポートに集中できません。実際、ウォーミングアップセットや有酸素運動を行うときにリフティングベルトを使用すると、ワークアウトのパフォーマンスが妨げられる可能性があります。
さらに、ウェイトリフティングベルトを継続的に使用すると、時間の経過とともに血圧が上昇する可能性があります。心臓病や血圧の問題を抱えている場合は、ベルトを使用する際には細心の注意を払ってください。
もう一つ考慮すべきことは、ブレースのテクニックです。ベルトは挙上に役立ちますが、装具の良し悪しを判断するのが難しくなる場合もあります。リフティングベルトを使用せずにトレーニングすると、適切なブレースに集中できます。ブレーシングを理解したら、ベルトを追加して PR に取り組むことができます。
最終的な考え
ウェイトリフティング ベルトの目的は、体幹の安定性と腹腔内圧を高め、怪我のリスクなくより重い荷物を安全に扱えるようにすることです。ただし、リフティングベルトを使用する前に、いつどのように正しく使用するかを理解する必要があります。
重量挙げベルトはテクニックの代わりにはならないことに注意してください。テクニックが下手だとリフティングに支障が出てしまいます。代わりに、フォームを下げてリフティングベルトを使用してエクササイズを進めてください。
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