筋力とテクニックが最も重要なウェイトリフティングの世界では、アスリートはパフォーマンスを最大限に高め、怪我を防ぐのに役立つツールを常に探しています。よく使われる 2 つのツールは、リフティング グリップとリフティング ストラップです。しかし、どれを選べばいいのでしょうか？
リフティンググローブとリフティングストラップを比較しました。今日はリフティンググリップとリフティングストラップを比較します。この包括的なガイドでは、どちらを使用するかを自分で決定できるように、これら 2 つのアクセサリの違いについて説明します。
リフティングストラップとは何ですか?
リスト ストラップとしても知られるリフティング ストラップは、手全体を覆うものではないため、手袋とは異なります。幅は約1インチから1-1/2インチ、長さは12インチから22インチで、手にしっかりと巻きつけてバーベルやダンベルにしっかりと接続できます。リフティングストラップは筋力トレーニングを強化するために不可欠なツールです。バーの安全性を提供し、グリップ力を向上させ、重要な手首のサポートを提供します。
リフティング ストラップは、デッドリフト、ローイング、ラック プルなどに使用できます。また、スティッフレッグデッドリフトやルーマニアンデッドリフトなどのエクササイズのバリエーションにも特に役立ちます。
リフティンググリップとは何ですか?
リフティング グリップは重量挙げにおいて多目的の役割を果たし、手首のサポート、手のひらの保護、グリップの強化を提供します。これらは 2 つの重要なコンポーネントで構成されています。手首を所定の位置に固定するラップと、セット全体を通してしっかりとしたグリップを確保しながら肌を保護するパッド入りストラップです。
これらのグリップは通常、革、ゴム、ネオプレンなどの耐久性のある素材で作られており、寿命が長く、耐摩耗性が保証されています。
リフティンググリップは、デッドリフト、懸垂、バーベルローイングなどのエクササイズで特に役立ちます。ターゲットの筋肉を分離することに優れているため、手首、前腕、上腕二頭筋を気にせずにトレーニングに集中できます。さらに、特に激しいトレーニングセッション中に、バーのローレット加工の粗い質感から、硬くなった皮膚や破れた皮膚を保護します。
リフティングストラップとリフティンググリップ: 主な違い
リフティングストラップとリフティンググリップの主な違いは、グリップ、快適さのレベル、価格、使いやすさといったいくつかの重要な要素に集約されます。
リフティング グリップはよりしっかりとしたグリップを提供し、ボディビルや集中的なフィットネス セットなど、反復回数の多いエクササイズに適しています。長時間のセット中の滑りを防ぐのに役立ちます。リフティングストラップもグリップを補助しますが、長いセット中は時々締める必要があるかもしれません。
これらのグリップは追加の手首のサポートと手のひらの保護も提供するため、オールインワンのアクセサリになります。ただし、ぴったりとフィットするため、快適さが劣ると感じる人もいます。一方、リフティング ストラップは手をしっかりと覆わないため、より自然な感触が得られ、通常はトレーニング中に気を散らすことはありません。ただし、特定のリフティング ストラップは最初は肌に刺激が強く、打撲傷や痛みを引き起こす可能性があることに注意してください。
さらに、リフティング ストラップは、特に片手で使用する場合、適切に巻き付けるのに時間がかかることがあります。より迅速な解決策を希望する場合は、グリップを持ち上げることでほぼすぐに開始できます。
予算の観点から見ると、リフティング ストラップは一般にリフティング グリップよりも手頃な価格ですが、ブランドにもよりますが、摩耗が早くなる傾向があります。高品質のリフティング グリップは高価ですが、何年も使用できます。お選びいただく際には、ご予算とご希望の耐用年数を考慮してください。
リフティンググリップの使い方
リフティング グリップが自分に適していると判断した場合は、その使用方法を知る必要があります。リフティング グリップの使用方法を段階的に説明します。
- リストラップをしっかりと固定する:まず、リストラップを手に置き、手首の周りにしっかりと、しかし快適に締めます。
- ストラップを配置する:次に、持ち上げるバーまたはハンドルの下にストラップをスライドさせます。
- グリップとリフト:リストラップを所定の位置に固定し、ストラップをバーの下に置き、しっかりと握りながら手をグリップの上に置きます。次に、リフティングの練習を始めます。リフティング グリップは、セット全体を通して安全で自信を持ったグリップを維持するのに役立ちます。
リフティングストラップの種類
リフティング ストラップに関しては、いくつかのスタイルから選択できますが、それぞれに独自の利点と制限があります。あなたの選択は、あなたの特定のリフティング目標とエクササイズに合わせて行う必要があります。以下に 3 つの一般的なスタイルの内訳を示します。
- クローズドループリフティングストラップ:オリンピックストラップとも呼ばれるこれらのストラップは、最小限のグリップ補助を提供します。ただし、その主な利点は、ストラップのないグリップを模倣して、バーを簡単にリリースできることです。そのため、オリンピックのリフトに最適です。例外は「クリーン」で、閉ループであっても、あらゆる種類の吊り上げストラップがフロント ラックの位置に干渉する可能性があります。このスタイルをワークアウト、特にオリンピックのリフトに使用することを検討している場合は注意してください。
- なげなわリフティングストラップ:なげなわストラップは安定性とグリップ補助のバランスをとっており、閉ループストラップよりもサポート力を高めますが、フィギュア8ストラップほどではありません。なげなわストラップを使用してもバーを解放することができますが、クローズドループストラップに比べて少し力が必要になります。投げ縄ストラップは多用途性があるため、オリンピックリフトを除くさまざまなリフトに適しています。
- 8 の字リフティング ストラップ:これら 3 つのスタイルの中で、8 の字ストラップを使用すると、グリップの安定性が最も高くなります。ただし、この設計ではバーを簡単に放すことができません。手を放しても、バーは手首に固定されたままになります。 8 の字ストラップは、強力なグリップを必要とするエクササイズ、特にグリップの要求を軽減することが優先される重いデッドリフトやシュラッグの際に優れています。簡単に外せるリフティング用具を着用したい場合は、親指ループのないリストラップを使用してみてください。優れた安定性を提供し、ストラップをバーに付けたり外したりする手間を省きます。
リフティングストラップの材質
多くのストラップは異なる素材を組み合わせて、コットンの快適さとナイロンの強度など、両方の長所を提供します。最終的に、素材の選択は個人の好みになりますが、ストラップのスタイルは特定の使用例によって異なります。
- コットン: 快適さのためにはコットンが最適です。幅広いリフティングアクティビティに適しています。ただし、高品質の靴であればしばらくは長持ちしますが、コットンはナイロンやレザーに比べて耐久性が劣る傾向があることに注意してください。
- ナイロン: ナイロンは驚異的な強度を誇り、短くて重いセットに最適です。ただし、高頻度のワークアウト中は、その滑らかな質感により急速に発汗し、グリップ力の補助が低下し、摩擦を引き起こす可能性があります。
- レザー: レザーは耐久性に優れていますが、丈夫さや柔らかさなどさまざまなレベルがあります。形状はよく保たれますが、綿よりも吸水性が低いため、ワークアウトが進むにつれてグリップ力が低下する可能性があります。レザーストラップは、その特有の柔らかさまたは丈夫さに応じて、なじむまでに時間がかかります。
さまざまなリフティング ストラップの素材の完全な概要を知りたい場合は、 革、ナイロン、綿のリフティング ストラップの完全な比較を読むことをお勧めします。
リフティンググリップを選ぶ理由?
このセクションでは、多くのフィットネス愛好家にとってリフティング グリップが賢い選択である理由を探っていきます。初心者でも熟練リフターでも、その利点を理解することで、最適な筋力トレーニング計画を立てることができます。
- 耐久性と寿命:リフティング グリップを選択するということは、長期にわたるパフォーマンスに投資することを意味します。長期間使用することでより堅牢かつ柔軟になり、今後何年にもわたってリフティングギアの信頼できる部分であり続けることが保証されます。
- 迅速な移行:リフティンググリップにより、セットアップを迅速に変更できます。リフティンググリップ部分をバーに素早く巻き付けることができるため、セットアップ時間が短縮され、中断することなく今後の動きに集中できます。
- 使いやすさ：リフティンググリップを使用すると、余分な素材をいじる必要がなくなり、リフティングルーチンが簡素化されます。バーの周囲に強力で信頼性の高いグリップを提供し、リフティング体験をよりスムーズかつ効率的にします。
リフティングストラップを選ぶ理由?
筋力トレーニングやウェイトリフティングの世界では多用途のツールであるリフティングストラップは、パフォーマンスとトレーニング体験に大きな影響を与える可能性があります。ここではリフティングストラップが広く使用されている 3 つの理由と、それがワークアウトにもたらす利点を探ります。
- より重く、より長いリフティング:ウェイトリフティング ストラップを使用すると手首や手をウェイトに接続できるため、グリップを気にしたりフォームを崩したりすることなく、重いセットを完了することに集中できます。これにより、筋力トレーニングに取り組む人は、より重い重量をより多くの繰り返しで持ち上げることができ、継続的な進歩が促進されます。
- グリップの疲労を軽減:重量を扱う場合、グリップには限界があります。重量挙げ用のストラップがグリップの疲労を軽減し、より重い重量に挑戦できるようになります。リフティングストラップを使用すると、グリップ力が強くなり、筋肉群を効果的にターゲットにし、一貫して強度と筋肉増強を進めることができます。詳細については、 リフティング ストラップの使用方法に関する記事をご覧ください。
- 怪我のリスクの低減:ストラップは、重量物をしっかりと強力に保持し、手から滑り落ちるリスクを軽減する上で極めて重要な役割を果たします。フォームを損なうことなく、より重い荷物を持ち上げることをサポートします。ストラップは手首をしっかりと固定し、重量による負担に負けるのを防ぎます。
私たちの思い
結局のところ、あなたの選択はあなたの目標に帰着します。ストラップやグリップを持ち上げると、より多くの重量を持ち上げることができ、デッドリフト、ローイング、シュラッグなどのエクササイズでより多くの回数をこなすことができます。必要に応じて、フックグリップやチョークやテープを使用するなどの方法で握力を強化することに集中できます。しかし、ストラップやグリップを持ち上げることは、これらの激しい引っ張り運動で筋肉の成長を促進するためのより簡単で効果的な方法であることを知ることが重要です。あなたの決定は、あなたにとって最も効果的なものと一致している必要があります。
