フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

前回は、適切な生理機能にとっての水の重要性、水分が失われる仕組みと理由、脱水状態になると何が起こるかについて（簡単に）お話ししました。今回の投稿では、前回の続きから、アスリートの脱水症状、重症になると何が起こるか、そして私たちが取ることができる予防策について、さらに詳しく見ていきます。

人間の体は、約60%が水*（重量比）で構成されています。水は体内の多くの機能に関与しており、適切な生理機能に不可欠です。したがって、 体内の水分の損失、つまり脱水症状は、私たちのパフォーマンス（身体的および精神的）に重大な悪影響を及ぼす可能性があります。

12月も半ばに差し掛かり、休暇シーズン真っ盛りのようです。ホリデー パーティーに 1、2 回参加したり、ワークアウトを 1、2 回さぼったり、忙しくなるにつれて、わずか数週間後には日常のストレスから逃れてリラックスできる休暇に出かけられると思うと、ワクワクします。

忙しくなり、休暇を取り、トレーニングをさぼり、不健康な食生活を送り、過去 1 年間にやってきたことをほぼすべて台無しにする季節です。しかし、そうする必要はありません。今後数週間は、休暇シーズン中にトレーニングと健康的な習慣を維持する方法を詳しく説明する 3 部構成のシリーズです。自宅以外の場所でのトレーニングから自宅でのトレーニングまで、また、この休暇シーズン中に食生活を管理する方法まで、あらゆることを取り上げます。

今日の世界では、何でもかんでも自宅でうまくできるように思えます。コンピューターとインターネットのおかげで、仕事はベッドで、教育はリビングで、そして今ではフィットネスはガレージでできるようになりました。

ジムの奥のどこか、大好きな縄跳びや嫌いなボート漕ぎの背後、そして愛用のスチールとクロームのカスタム Rogue オリンピック リフティング バーのはるか向こうには、最も経験豊富なクロスフィッターのタコのついた手でもめったに触れないような、さまざまな奇妙な (そして時にはそれほど奇妙ではない) 物体が眠っています。

今日はジムで何かがうまくいかなかったようです。デッドリフトのフォームをほんの少し変えただけで、何かが痛くなったのかもしれません。あるいは、今朝起きたら、昨日のスクワットセッションで「痛い」以上の何かを感じていたのかもしれません。

当初、クロスフィットはかなりシンプルでした。ただ参加して、トレーニングして、結果を見るだけです。金曜日の夕方に気乗りしないままドアをくぐり、ナノを履いてほんの少し努力するだけで、結果が出ました。おそらく、少なくとも週に一度はどこかの分野で自己ベストを更新し、トレーニングを完了するだけでも達成感がありました。6～12か月経つと、結果が出にくくなり始めました。自己ベストはより分散され、頻度も少なくなっています。クラスに「参加する」だけではもはや十分ではありません。

多くの場合、私たちはボード上のスコアに夢中になりすぎて、スコアや体重は、その瞬間に行ったことだけでなく、トレーニング前の数時間や数日間で行ったことも考慮する必要があることを忘れてしまいます。しかし、トレーニング後の回復は複雑になることがあります。注意しないと、プロテイン シェイクと可動性の複雑な網にすぐに巻き込まれてしまいます。

トレーニングを休む理由は人それぞれです。転職、怪我、私生活の大きな変化など、さまざまな理由で WOD を 1 回か 2 回 (または 10 回) 休んだことがあるかもしれません。生活の都合で休むこともあるかもしれませんが、「行けない」という理由でジムを避けるという罠にはまらないように最善を尽くしてください。

2000 年の創設と 2007 年の第 1 回 CrossFit Games 以来、この「フィットネスのスポーツ」は、他のどのフィットネス プログラムも成し得なかったほどの勢いで世界を席巻してきました。デスクワークの人から専業主婦、プロのアスリートまで、CrossFit は、CrossFit が説く「常に変化に富んだ機能的な動き」を通じて、メンバーの身体能力と運動能力を劇的に向上させてきました。もちろん、この動きは「高強度」で行われますが、これは、悪名高い「フラン」、「グレース」、「ヘレン」などのワークアウトの後に息を切らして横たわっているすべての CrossFitter が、その真髄と効果を実感しています。