Puede ser fácil quedar atrapado en una mentalidad de “ no tener días libres ” cuando estás comprometido con el objetivo de desarrollar músculo, perder grasa o cambiar tu composición corporal.

Sí, un programa de ejercicio regular y constante es adecuado para usted y necesario para cualquier persona que trabaje para alcanzar sus objetivos de composición corporal. Pero resulta que lo que haces entre entrenamientos también es importante.

Durante el ejercicio, las fibras musculares se desgarran y se rompen como resultado del trabajo que realizan. El proceso de curación de estas fibras y desarrollo de más músculo comienza tan pronto como finaliza el ejercicio.

Lo que haces durante el período inmediatamente posterior a un entrenamiento y en las horas o días entre entrenamientos puede mejorar o dificultar los resultados de todo ese entrenamiento.

Sin un descanso y una recuperación adecuados, puede experimentar:

• Disminución de la energía y el rendimiento en entrenamientos posteriores.
• experimenta mayor DOMS (dolor muscular de aparición tardía)
• tener un mayor riesgo de sufrir una lesión relacionada con el entrenamiento

Incorporar algunas prácticas de recuperación del entrenamiento puede ayudarte a volver antes al gimnasio, para que puedas entrenar más duro y lograr resultados óptimos. Aquí hay 6 consejos de recuperación probados y verdaderos para mejorar su tiempo post-entrenamiento:

1. Enfríe y estírese después de cada sesión de entrenamiento. Mucha gente se salta este paso después del entrenamiento, pero debería ser una prioridad. Tomarse un tiempo para enfriarse ayuda a que su ritmo cardíaco y su respiración vuelvan a la normalidad, ayuda a aliviar la tensión en los músculos que acaba de trabajar y mejora su flexibilidad y rango de movimiento en futuros entrenamientos.
2. Reserva un masaje. El masaje regular puede ayudar a aliviar los músculos rígidos y mejorar su tiempo de recuperación. Si no tiene el tiempo o el dinero para invertir en un masaje regular, pruebe hacerlo usted mismo con un rodillo de espuma. Ambas prácticas pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y el dolor que sigue al ejercicio. Si el masaje no es una opción, puede hacer rodar sus músculos doloridos. El rodillo de espuma y otras herramientas son excelentes para romper esos nudos en los músculos. La investigación muestra que descomponer el tejido cicatricial de los músculos es esencial para solucionar la raíz del problema.
   
3. Dormir lo suficiente. Durante el sueño, su cuerpo trabaja arduamente para repararse y curarse a sí mismo. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas ininterrumpidas por noche para tener una salud óptima.
4. Según la investigación , comer los nutrientes adecuados después del entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación muscular. La comida o refrigerio que consumas después de tu entrenamiento debe incluir una fuente de calidad de proteínas y carbohidratos. La proteína proporciona los aminoácidos necesarios para reparar y desarrollar los músculos. Los carbohidratos suministran glucosa para reponer las reservas de glucógeno de los músculos que se consumieron durante el ejercicio. Intente combinar una fuente de proteínas como proteína en polvo, huevos, yogur griego o pollo con un carbohidrato como fruta, batatas o arroz integral.
   
5. Tomar un día de descanso. Los días de descanso le dan a su cuerpo el tiempo que necesita para repararse y reconstruirse. Eso no significa que no puedas seguir activo en los días de descanso. La recuperación activa, como caminar, andar en bicicleta o hacer yoga, puede complementar su régimen de entrenamiento.
6. Hidratar... Hidratar... Hidratar. Es fundamental beber agua después del ejercicio, ya que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y ayuda a prevenir la deshidratación. Si el músculo se deshidrata, esto puede provocar dolor en los músculos.
   

No dejes que tu entrenamiento se detenga en el momento en que salgas del gimnasio. Incluya estos consejos de recuperación del entrenamiento en su práctica de entrenamiento para ayudar a que sus músculos sanen más rápido para que pueda rendir mejor y mejorar los resultados de su próximo entrenamiento.