El levantamiento de pesas es una forma popular de ejercicio que implica levantar pesas pesadas para desarrollar fuerza y masa muscular. Sin embargo, levantar pesas pesadas puede ejercer una tensión significativa en la zona lumbar y los músculos centrales, lo que provoca posibles lesiones. Para mitigar estos riesgos, muchos levantadores de pesas utilizan un cinturón de levantamiento de pesas.
Hoy exploraremos el propósito de un cinturón de levantamiento de pesas, sus beneficios, los diferentes tipos disponibles, cómo usarlo correctamente y cuándo es apropiado usar o evitar su uso.
¿Cuál es el propósito de un cinturón de elevación?
Un cinturón de elevación tiene dos propósitos. Estabiliza el núcleo aliviando la tensión en la zona lumbar mientras la persona realiza levantamientos. Los cinturones de levantamiento también evitan que la espalda se hiperextienda durante los levantamientos dinámicos.
Al proporcionar presión intraabdominal, los cinturones de elevación sostienen la columna y actúan como una herramienta contra la que los músculos centrales pueden apoyarse a medida que la pared abdominal se expande. Esto permite a los levantadores de pesas como usted levantar cargas más pesadas de forma segura sin correr el riesgo de sufrir posibles lesiones.
Algunos ejercicios con los que ayudan los cinturones de levantamiento son el press de banca, el peso muerto, las sentadillas y más.
Beneficios de un cinturón de pesas
Hay muchas razones para usar un cinturón de levantamiento de pesas. A continuación se presentan siete razones por las cuales los levantadores de pesas, culturistas y hombres fuertes usan cinturones de levantamiento durante sus entrenamientos:
- Estabilidad central mejorada: al levantar, los músculos centrales se presionan contra la pared del cinturón, lo que mejora la estabilidad durante los levantamientos. Esta mayor estabilidad permite a los levantadores de pesas mantener la forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones causadas por movimientos inadecuados.
- Aumento de la presión intraabdominal: el ajuste ceñido del cinturón aumenta la presión intraabdominal, actuando como un sistema de soporte para la zona lumbar. Esta presión sostiene la columna, reduce la carga sobre los discos intervertebrales y minimiza el riesgo de lesiones por compresión.
- Levantamiento de cargas más pesadas: con mejor estabilidad y soporte, los levantadores de pesas pueden levantar pesos más pesados con más confianza. El cinturón les permite concentrarse en los grupos de músculos específicos, lo que conduce a un mejor rendimiento general.
- Mayor conciencia de la posición de la parte baja de la espalda: La sensación del cinturón de levantamiento rozando la parte baja de la espalda le permite saber qué músculos están ejerciendo. Esto le permite mantener una buena postura durante todo el levantamiento y ajustar su posición para obtener el máximo esfuerzo en cada repetición.
- Previene la hiperextensión de la espalda: los cinturones de elevación obligan a la parte inferior del torso a permanecer rígida al construir una pared rígida que conecta las caderas y la caja torácica. Esto evita que se doblen y giren en los planos frontal y lateral.
- Prevención de lesiones: al reducir la tensión en la zona lumbar y la columna, los cinturones de levantamiento de pesas pueden ayudar a prevenir lesiones comunes en el levantamiento de pesas, como torceduras y esguinces.
- Excelente para principiantes: un cinturón no puede reemplazar un buen trabajo central, pero es excelente para ayudar a los levantadores principiantes a aprender a contraer sus abdominales correctamente. Aún así, no debes depender únicamente del uso de un cinturón de pesas. En su lugar, concéntrate en la técnica, la forma y la estabilización del cuerpo para que también puedas dominar los fundamentos.
Tipos de cinturones de levantamiento de pesas
Hay varios tipos de cinturones de levantamiento de pesas que puedes usar, pero cada tipo de cinturón tiene una construcción y un propósito diferentes. Estos son los cuatro tipos más populares de cinturones de levantamiento que usará cuando realice sus ejercicios:
- Cinturón de levantamiento de pesas: este cinturón suele ser más ancho en la parte delantera y se estrecha hacia atrás. Proporciona un excelente soporte para levantamientos pesados, lo que lo convierte en uno de los favoritos entre los levantadores de pesas. Echa un vistazo a nuestros cinturones de levantamiento de pesas.
- Cinturón de levantamiento olímpico: Los cinturones de levantamiento de pesas olímpicos son más estrechos y flexibles, lo que permite un rango de movimiento más excelente durante levantamientos dinámicos como arranques y envión.
- Cinturón con cierre de velcro: estos cinturones utilizan una correa de velcro para sujetarse en lugar de una hebilla. Son rápidos de poner y quitar, lo que los convierte en una opción conveniente para algunos levantadores. Si buscas una opción rápida y funcional, los cinturones con velcro son una excelente opción.
- Cinturón de cuero: Los cinturones de cuero para levantamiento de pesas son duraderos y brindan un soporte excelente, pero es posible que sea necesario amoldarlos un poco antes de que se vuelvan cómodos.
Los cinturones de elevación también pueden variar en tamaño, siendo dos de los espesores más populares los de 10 mm y 13 mm. ¿No estás seguro de cuál elegir? Escribimos una guía que compara cinturones de 10 mm con cinturones de 13 mm .
Cómo usar un cinturón de levantamiento
Usar un cinturón de elevación es increíblemente fácil. Se trata de la colocación del cinturón y de cómo lo utilizas antes de levantar peso. A continuación le indicamos cómo usar un cinturón de levantamiento si es la primera vez:
- Coloque el cinturón alrededor de su cintura, justo por encima de los huesos de la cadera, y alinéelo con la zona lumbar.
- Apriete el cinturón hasta que le quede bien ajustado pero le permita respirar cómodamente. Evite apretar demasiado, ya que puede restringir su rango de movimiento.
- Antes de levantar, respira profundamente y mantenlo, empujando tu abdomen contra el cinturón. Esto crea presión intraabdominal y agrega soporte a su núcleo.
La tensión del cinturón de elevación dependerá en gran medida del grosor y del tipo de cinturón de elevación que esté utilizando. Por ejemplo, los cinturones de peso más gruesos ejercerán más presión sobre el abdomen y los cinturones de palanca suelen tener un tamaño fijo.
Primero averigüe sus preferencias antes de comprar un cinturón de elevación. Una vez que haya identificado el tipo de cinturón adecuado para usted, será 10 veces más fácil encontrar el ajuste ideal.
Cuándo usar un cinturón de levantamiento
Debido a su estructura específica, solo hay ciertas ocasiones en las que debes usar un cinturón de levantamiento de pesas . Por lo general, los mejores momentos para usar un cinturón de levantamiento son cuando haces levantamientos pesados como sentadillas, peso muerto y press de banca o cuando tienes problemas persistentes en la parte baja de la espalda.
Siempre que hagas entrenamiento de fuerza, usar un cinturón te ayudará a mantener la columna en una posición neutral para que no te salgas de tu rango de movimiento. Además, un cinturón de levantamiento de pesas puede brindar apoyo y alivio adicional a aquellos cuya espalda baja quizás no pueda soportar la carga que alguna vez pudo soportar.
Cuándo no usar un cinturón de levantamiento
No siempre es necesario utilizar un cinturón de elevación. Desde un punto de vista general, no debes usar un cinturón de levantamiento de pesas siempre que estés haciendo series de calentamiento, trabajando en forma o haciendo ejercicios más ligeros como ejercicios cardiovasculares o de peso corporal.
En estas situaciones, no te concentras en la estabilidad y el soporte centrales. De hecho, usar un cinturón de levantamiento siempre que haga series de calentamiento o ejercicios cardiovasculares podría obstaculizar su rendimiento en el entrenamiento.
Además, su presión arterial puede aumentar con el tiempo si usa un cinturón de levantamiento de pesas de manera constante. Si padece una enfermedad cardíaca o problemas de presión arterial, tenga mucho cuidado al utilizar su cinturón.
Otra cosa a considerar es su técnica de refuerzo. Si bien los cinturones pueden ayudar con el levantamiento, también pueden dificultar la identificación de un aparato ortopédico bueno o malo. Entrenar sin un cinturón de levantamiento le permitirá concentrarse en sujetarse adecuadamente. Una vez que haya descubierto su refuerzo, puede agregar un cinturón para trabajar en las relaciones públicas.
Pensamientos finales
El propósito de un cinturón de levantamiento de pesas es aumentar la estabilidad central y la presión intraabdominal mientras lo ayuda a manejar cargas más pesadas de manera segura sin riesgo de lesiones. Sin embargo, antes de utilizar un cinturón de elevación, debe comprender cuándo y cómo utilizarlo correctamente.
Recuerda que un cinturón de halterofilia no sustituye tu técnica. Si tu técnica es mala, tu levantamiento se verá afectado. En su lugar, baje el formulario y use su cinturón de levantamiento para ayudarlo a realizar el ejercicio.
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