Domina tu juego de fitness: guías de equipo detalladas y consejos de entrenamiento de TuffWraps

El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 60% de agua* (en peso); El agua participa en numerosas funciones dentro del cuerpo, que son vitales para el correcto funcionamiento fisiológico. Por lo tanto, no debería sorprender que las pérdidas de agua corporal (también conocidas como deshidratación) puedan tener efectos negativos significativos en nuestro rendimiento (tanto físico como mental).

Ya entrado el mes de diciembre, parece que las vacaciones están en pleno apogeo. Tal vez hayas asistido a una fiesta o dos y tal vez te hayas saltado uno o dos ejercicios, y a medida que estás cada vez más ocupado y más y más ocupado, disfrutas con la idea de que en sólo unas pocas semanas, Estarás viajando a unas relajantes vacaciones lejos de los factores estresantes cotidianos.

Es la temporada... para estar ocupado e irse de vacaciones, saltarse los ejercicios y comer de manera poco saludable hasta que haya deshecho casi por completo casi todo lo que hizo durante el año pasado. Pero no tiene por qué ser así. Las próximas semanas constituirán una serie de 3 partes que detallará cómo mantenerse al día con sus entrenamientos y hábitos saludables durante la temporada navideña. Cubriremos todo, desde hacer ejercicio fuera de casa hasta hacer ejercicio en casa, además de controlar su alimentación durante la próxima temporada navideña.

En el mundo actual, parece que todo se puede hacer con éxito en casa. Las computadoras e Internet nos han permitido llevar nuestro trabajo a nuestras camas, la educación a nuestras salas de estar y ahora, el fitness a nuestro garaje.

En algún lugar en la parte trasera de tu gimnasio, detrás de las cuerdas para saltar que amas y los remeros que odias y mucho más allá de tu querida barra de levantamiento olímpica de acero cromada y personalizada de Rogue, se encuentra una mezcla de objetos extraños (y a veces no tan extraños), que rara vez tocan. la mano callosa incluso del crossfitter más experimentado.

Entonces algo salió mal en el gimnasio hoy. Tal vez te disuadiste ligeramente de tu forma en el peso muerto y sentiste que algo cambiaba. O tal vez te despertaste esta mañana y sientes algo más que “dolor” por la sesión de sentadillas de ayer.

Al principio, CrossFit era bastante sencillo. Simplemente preséntese, haga el trabajo y vea los resultados. El mero hecho de cruzar la puerta a medias un viernes por la noche sólo para ponerse los nanos y hacer incluso un mínimo esfuerzo produciría resultados. Probablemente hacías relaciones públicas al menos una vez a la semana en un área u otra y el mero hecho de completar un entrenamiento era un logro en sí mismo. Pasaron de 6 a 12 meses y los resultados comenzaron a disminuir. Las relaciones públicas se han vuelto más dispersas y menos frecuentes. Simplemente “asistir” a clase ya no es suficiente.

Muchas veces, nos concentramos tanto en el puntaje en el tablero, que olvidamos que a veces nuestros puntajes y pesos provienen no sólo de lo que hemos hecho en el momento, sino también de lo que hemos hecho en las horas y días previos. hasta el entrenamiento. Pero la recuperación post-entrenamiento puede resultar complicada. Si no tienes cuidado, rápidamente puedes quedar enredado en una complicada red de batidos de proteínas y movilidad.

Cada uno tiene sus propias razones para saltarse un entrenamiento. Ya sea que haya cambiado de carrera, se haya lesionado o su vida personal haya pasado por cambios importantes, es posible que se haya perdido uno o dos WOD (o diez) por eso. Aunque la vida se interponga en su camino, haga todo lo posible por no caer en la trampa de evitar el gimnasio porque "no puede asistir".

Desde su fundación en 2000 y los CrossFit Games inaugurales de 2007, el “Deporte del Fitness” ha conquistado al mundo como ningún otro programa de fitness lo ha hecho antes. Desde jockey de escritorio hasta ama de casa y atleta profesional, CrossFit ha permitido a sus miembros volverse dramáticamente más capaces en hazañas físicas y destreza atlética a través de lo que predica como "movimiento funcional y constantemente variado". Ejecutado, por supuesto, a "alta intensidad", lo que todo CrossFitter ha descubierto que es profundamente cierto y profundamente efectivo mientras yacen sin aliento después de entrenamientos notorios como "Fran", "Grace" o "Helen".

Para funcionar correctamente, nuestro cuerpo necesita ácidos grasos Omega 3, pero como no puede producir por sí solo las cantidades necesarias, tenemos que ingerirlos a través de los alimentos. Los ácidos grasos omega 3 se pueden encontrar principalmente en el aceite de pescado, algunas fuentes de origen vegetal (nueces, etc.) y el aceite de krill. Sin embargo, el aceite de krill suele pasarse por alto a pesar de que tiene numerosos beneficios para la salud. Para descubrir por qué el aceite de krill debería ser su fuente de ácidos grasos Omega 3 tan necesarios, siga leyendo.

Los entrenamientos de referencia han existido desde hace lo que parece una eternidad. "Chicas" como Annie (5040302010 repeticiones de dobles y sentadillas), Grace (30 envión y tirones por tiempo) y la favorita de todos, Fran (21159 de propulsores y dominadas) aparecen en pizarras blancas de todo el mundo CrossFit e incluso se abren camino. en competiciones como los juegos de CrossFit. Estos entrenamientos son la verdadera prueba de tu condición física, según la comunidad CrossFit. Pueden variar desde todos los movimientos de peso corporal, como Annie, o complejos con barra pesada, como Grace.