筋肉よりも先に握力が衰えて、より重い重量を持ち上げることができないことにうんざりしていませんか?リフティングストラップはあなたにとって完璧な解決策かもしれません!リフティングストラップを使用するとバーやダンベルをしっかりと握ることができるため、より多くの重量を持ち上げることができ、筋肉をより効果的に鍛えることができます。
この初心者向けガイドでは、リフティング ストラップとは何か、利用可能な種類、トレーニングを強化するための正しい使用方法について説明します。ウェイトリフティング愛好家、パワーリフティング選手、ボディービルダーのいずれであっても、プロのようにリフティングし、怪我を避けるためのこのガイドは有益です。
リフティングストラップとは何ですか?
リフティング ストラップは、手首に巻き付けて持ち上げるバーやダンベルに取り付ける固い布地で作られた器具です。しっかりとしたグリップにより、前腕と手の筋肉への負担が軽減され、より重い重量を持ち上げることができ、グリップではなく対象の筋肉に集中することができます。 (1)
リフティングストラップは握力の代わりにはなりませんが、より重い重量を持ち上げる回数を増やすのに役立ち、筋肉の成長と筋力の向上につながります。ただし、リフティングストラップはフォームを変えたり、握力の発達を制限したりする可能性があるため、すべてのエクササイズに推奨されるわけではありません。したがって、フィットネスの目標やトレーニング プログラムに応じて、賢明かつ適度に使用する必要があります。
リフティングストラップの種類
主要なリフティング ストラップは 4 つあり、主にナイロン、コットン、レザーで構成されています。最も一般的なタイプは次のとおりです。
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コットン製リフティングストラップ:最も手頃な価格の基本的なリフティングストラップで、コットンとポリエステルの混合物で作られており、快適さのためのネオプレンパッドが付いています。柔らかく快適で、手首やバーに簡単に巻き付けることができます。ただし、これらは 300 ポンドを持ち上げる場合にのみ推奨されます。非常によく似た素材の、厚めのコットン製リフティング ストラップ ( TUFF v2 コットン リフティング ストラップ) も提供しています。こちらはコットン製リフティングストラップの詳細なビデオです。
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デュアルプライリフティングストラップ：デッドリフト時に最大500kg（1200ポンド以上）までの優れたオプションであり、800ポンド以上のデッドリフトを行う数多くの強豪アスリートによってテストされています。名前が示すように、これらは 2 層の素材で作られており、重量物を持ち上げる際の強度を強化します。
- ナイロン製リフティングストラップ：高品質のナイロンまたはナイロンと綿の混紡で作られているため、綿製のストラップよりも薄く、耐久性があり、丈夫です。ザラザラした質感でバーをしっかりとグリップできますが、不快感があり、皮膚に摩擦を引き起こす可能性があります。近日公開！
- 図 8 リフティング ストラップ:これらはすべてのリフティング ストラップのキングコングであり、デッドリフトにあなたを固定します。これらは、綿製や二重のリフティング ストラップとは異なり、ストラップなしでバーを自然にグリップできるように設計されています。耐久性があり快適で、バーやダンベルをしっかりとグリップします。ただし、最大限のメリットを得るには使用方法を理解する必要があります。これらは、300ポンド以上を持ち上げる人にとっても優れたオプションです。デッドリフトの時。
リフティングストラップをいつ使用するか
まず、すべてのリフターがリフティング ストラップを使用する必要があるわけではありません。新しいリフターは握力の向上に重点を置く必要があり、始めたばかりのときは、デッドリフトやラックプルなどのエクササイズ中にバーを保持できる十分な握力が必要です。
リフティングストラップの使用は、リフト中に握力が制限要因になる場合にのみ開始してください。反復中に握力が弱くなり始めたら、重量挙げストラップが必要になります。
リフティングストラップに夢中になりすぎないようにすることも重要です。リフティングストラップに依存しすぎると、時間の経過とともに握力が弱まってしまいます。そのため、最も重いリフトや高レップのセットにのみリフティング ストラップを使用することをお勧めします。
上半身の怪我に対処するときにリフティングストラップを使用することもできます。たとえば、手首に負担がある場合、ジムに戻るときにこの部分に重い体重をかけて過度の負担をかけたくありません。ストラップを持ち上げると、ワークアウトに戻るときに負荷の一部が軽減されます。
リフティングストラップの正しい使い方
初めてリフティング ストラップを使い始めるときは、ストラップをどこに付けるか、手首の周りにどのように配置するかを理解するのに少し圧倒されるかもしれません。幸いなことに、一度リフティングストラップの仕組みに慣れてしまえば、そのプロセスは自然なものになります。
現時点では、デッドリフト、ローイング、クリーン、またはその他のエクササイズでリフティング ストラップを使用する方法に関する簡単なガイドを用意しました。
1. 適切なリフティングストラップの選択
前述したように、選択するリフティング ストラップの種類は、予算、好み、目標によって異なります。多用途性が必要な場合は、クローズドループストラップと投げ縄ストラップが最適なオプションです。安定性と安全性の点では、8 の字型のリフティング ストラップが最適です。
どのリフティング ストラップが自分に最適であるかまだわからない場合は、「 どのリフティング ストラップがあなたに適していますか? 」というタイトルの詳細な記事を参照してください。
どのストラップが欲しいかまだわかりませんか?あなたはリストラップを探しているかもしれません。リストラップとリフティング ストラップに関するガイドを読んで、リストラップが必要かどうかを確認してください。
パワーリフターの中にはリフティング ストラップよりもリフティング グローブを好む人もいますが、これは主にあなたの好みによって異なります。
2. リフティングストラップの装着
リストストラップを選択したら、実際に使用してみましょう。以下のリフティング ストラップの装着方法を学ぶための 2 つの簡単なビデオ ガイドを作成しました。
PART 1: リフティングストラップの装着方法
パート 2: 両方の 8 の字リフティング ストラップの取り付け方ビデオを要約すると、リフティング ストラップを手首とバーに正しく巻き付ける方法は次のとおりです。
- 手首をニュートラルな位置に置き、ラップの尾部を親指に沿わせ、片側に輪を残します。
- 緩んだ端を取り、バーに巻き付けます。バーを遠ざけるのではなく、自分の方に巻き付けます。こうすることでバーに正しく固定され、安全になります。 (上のビデオを参照)
- ストラップをそれ自体の上に巻き付けないように注意してください。これにより、グリップするバーの直径が大きくなります。これが起こらない場所では、バーに沿って巻き付けることができます。
- ストラップとバーを掴み、手を手前に回転させてストラップを締めます。こうすることで、持ち上げる前にリフティングストラップをしっかりと締めることができます。
3. リフティングストラップを使用する際の注意事項
リフティング ストラップの使い方はわかりました。機器を最大限に活用できるように、次の点に注意してください。
- リフティングストラップを使いすぎない：リフティングストラップはパフォーマンスを向上させ、より重い重量を持ち上げることができますが、握力が弱い場合の松葉杖として使用すべきではありません。デッドリフト、ロウイング、懸垂など、握力が制限要因となるエクササイズには適度に使用してください。懸垂やファーマーズキャリーなど、より強い握力が必要なアクティビティの場合は、握力強化剤を使用したり、握力に特化したエクササイズを行ったりして握力を向上させてください。
- 正しいフォームに重点を置く：リフティングストラップはより重い重量を持ち上げるのに役立ちますが、フォームや安全性を損なうものであってはなりません。各エクササイズに正しいテクニックを使用し、動作全体を通して正しい姿勢とアライメントを維持するようにしてください。重量が重すぎる、または不安定に感じる場合は、重量を下げるか、より軽いストラップを使用してください。
- 清潔さと耐久性を維持する：リフティングストラップは汚れたり、汗をかいたり、時間の経過とともに破れたりする可能性があるため、定期的に掃除してメンテナンスすることが不可欠です。コットンまたはナイロンのストラップは、シンクで軽い洗剤を使って洗います。シンクに重曹を加えてよく洗います。ストラップの完全性が損なわれる可能性があるため、洗濯機の使用は避けてください。乾燥させるには自然乾燥させてください。ベルトが擦り切れたり、破れたり、伸びたりした場合は交換してください。
今すぐリフティングストラップを使用してください!
リフティングストラップは、握力を向上させ、より重い重量を持ち上げ、特定の筋肉をターゲットにしたいと考えている人にとって、ゲームチェンジャーとなる可能性があります。ただし、目的やフィットネスレベルに応じて、賢明かつ適度に使用する必要があります。この初心者ガイドのヒントとテクニックに従って、リフティング ストラップの使い方をマスターし、これまでにないほどワークアウトを強化することができます。今すぐ TUFF リフティング ストラップを試してみて、正しく巻き付け、正しいフォームに集中してください。これらの戦略を使用すると、プロのようにリフティングを行い、フィットネスの目標をより早く安全に達成できるようになります。 #ステイタフ
参考文献
- ヴァレリオ、デニス＆ベルトン、リカルド＆バルビエリ、ジョアン＆カルザヴァーラ、ジェイデル＆モラエス、アントニオ＆バローゾ、レナト。 （2019年）。最大強度でストラップを持ち上げる効果、反復回数、ラットプルダウン中の筋肉の活性化。スポーツバイオメカニクス。 20. 1-8. 10.1080/14763141.2019.1610490。
