フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

クロスフィットでは、機能的フィットネスに熱心に取り組んでいる他の多くの人々と同様に、腰と肩がかなり使われます。しかし、肩はより複雑なため、しばしば過剰に使用され、酷使されてしまいます。その結果、クロスフィット コミュニティで肩の痛みや不快感の苦情を聞くことは珍しくありません... おそらくあなた自身も、このようなフラストレーションを経験したことがあるでしょう。しかし、そうである必要はありません。これらの 3 つの簡単なヒントは、肩の痛みや怪我をなくすだけでなく、ボックス内外でのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

東海岸のビーチタウンに住んでいるので、特に夏の間は、私のボックスには頻繁に立ち寄り客が訪れます。ジムには「ボックス エチケット」と呼ばれる独自のルールがあるように、立ち寄り客のガイドラインも同様に重要です。ここでは、別のボックスに立ち寄るときに覚えておくべき 10 の重要な事項を紹介します。

主なスポーツの総合的なパフォーマンスを向上させるために、クロストレーニングを行うアスリートが増えています。ランナーの中には、激しい筋力トレーニングを行うと筋肉量が増えすぎてスピードが遅くなるのではないかと心配する人もいるかもしれません。しかし、ほとんどの研究では、激しい抵抗運動による有酸素パワーへの悪影響は示されていません。Kraemer 氏とその同僚は、抵抗トレーニングと有酸素持久力トレーニングの両方を行った女性は、有酸素持久力トレーニングのみを行った女性よりも有酸素能力が大きく発達したと報告しています。

週に何日 WOD を RX しますか? 毎日ですか? まったくですか? その中間ですか? mensfitness.com の記事によると、WOD を RX するとは、「アスリートが規定の重量と回数を使用してすべてのモダリティを実行することを意味します」。私の場合は通常 4 日です。週に行う 5 つの WOD のうち 4 つは RX できます。これで満足していいのでしょうか?

タライナ・フォルトゥナート、エミリー・ブリジャーズ、カミーユ・ルブラン・バジネットの共通点は何でしょうか。素晴らしいクロスフィット アスリートであるという事実はさておき、3 人とも競技体操の経験があります。クロスフィットの創始者であるグレッグ・グラスマンでさえ、10 代の頃は宙返りをしていました。引退した体操選手であり、クロスフィットを始めてまだ 1 年ちょっとの私としては、12 年間の体操の経験がなかったら、クロスフィットでの経験はまったく違ったものになっていただろうと断言できます。競技体操から 10 年経っていることや、以前できていたことの多くができなくなっていることは問題ではありません。人生のかなりの期間を逆さまに過ごしたおかげで、クロスフィットへの移行が容易になったと心から信じています。その理由をいくつか挙げてみましょう。

クロスフィッターは皆、生まれつき競争心が強いです。地元、地域、全国レベルでの競争心で生き生きする人も、クラスで一番早くワークアウトを終えたい人も、私たちはみんな競争心の「遺伝子」を持っています。これは、フィットネスをスポーツとして愛する私たち全員に共通する特徴の 1 つだと思います。認めたくないこともありますが、WOD が投稿されると、誰もが自分の中に勝ちたいという衝動を感じます。しかし、認めたくないのは、私たちは自分のワークアウトのパフォーマンスだけでなく、「宿敵」のパフォーマンスにも関心があるということです。

ボディービル界では、その基本原理は以前から存在していましたが、ジョン・キーファーが「全身脂肪コントロールマニュアル」を出版して以来、カーボバックローディング（CBL）として知られる型破りなダイエットプランは、フィットネス界で大流行しています。CBLは近年爆発的に人気が高まり、CBLが単なる流行りの1つにすぎないのか、そしてもっと重要なことに、体組成を変えてパフォーマンスを向上させるのに実際に効果があるのか​​疑問に思う人が多くいます。この記事では、CBLの基礎となる研究と方法について取り上げ、自分に合ったライフスタイルと栄養の選択を決める手助けをします。

クロスフィッターは常に弱点を克服してパフォーマンスを向上させることを目指しています。（少なくともそうすべきです。）ボート漕ぎもその 1 つである可能性が高いでしょう。

そもそも、なぜローイングはクロスフィットの一部なのでしょうか? 最も適切な答えは、クロスフィット ジャーナルの記事から引用されています。「ローイングは、体の主要な筋肉をすべて動かし、衝撃を与えずに自然で力強いシーケンスで、広範囲の可動域で複数の関節を動かします」。クロスフィットとは、機能的な動きを使って複数の関節を動かすことなのです。

競技に参加するのは、トップクラスのアスリートだけではありません。クロスフィットの選手なら誰でも参加できます。クロスフィットは、人々を快適な領域から押し出すように設計されており、さまざまな体型やサイズの選手が参加します。アスリートは、個人、ペア、さらにはさまざまなスキル レベルのチームとして競技に参加できます。クロスフィットは年間を通じて数多く開催されるため、少なくとも 1 つは参加しない理由はありません。

CrossFit アスリートは、あなたが出会う人の中でも最も規律正しい人たちです。彼らの考え方は、外見や気質に表れています。このレベルの活力と活力を維持するには、ライフスタイルのあらゆる側面を効率的に行う必要があります。つまり、さまざまな厳しい WOD に取り組むだけでは不十分です。健康的な食事を見つけるのは難しい場合があります。ハイインパクト アスリートにとって最高の食事としてトップに躍り出た食事の 1 つが、パレオ ダイエットです。この記事では、この食事がどのようなものか、含まれる食品、そして CrossFit 愛好家にもたらされるメリットについて詳しく説明します。。

長年にわたり、アスリート、スポーツ愛好家、チャレンジを求める人々が体を鍛える最善の方法を見つけようとしてきたため、エクササイズの流行は現れては消えていきました。多くのプログラムには長所と短所がありますが、クロスフィット トレーニングはフィットネスの世界に革命をもたらしました。永続的な結果と真の変化を求める人にとって、クロスフィットは最適な方法です。これまで以上に自分を追い込むには、決意と努力が必要です。最終的には、ずっと望んでいた体型を手に入れることができます。クロスフィットを始めたら、もう元には戻れません。