フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

テストステロンは一般的に男らしさと関連づけられていますが、この自然に生成されるホルモンの利点は、男性と女性の両方にとって、さまざまな点で重要です。無駄のない筋肉量と強い骨の構築に重要な役割を果たす健康的なテストステロン レベルは、骨粗しょう症の予防、運動能力の向上、性欲の増進、気分の改善、心血管疾患のリスクの低減など、さまざまな効果をもたらします。しかし、フィットネス アスリートに特有のことですが、運動による体重減少の基本をすでに追求した後、体内のこのホルモンを自然に高め続けるにはどうすればよいのでしょうか。ここでは、ボックス内外でテストステロン レベルを高め、より大きな成果を上げる 5 つの方法を紹介します。

クロスフィッターがバーベルを使ったトレーニングを好むのは明らかです。床に落ちる重りの音や、完璧なフックグリップのセットアップができた時の感覚が大好きです。しかし、アスリートとして、ジムの外の世界があることを忘れてはいけません。信じがたいかもしれませんが、フィットネスのすべてが「現実の世界」で非常に有益であることが証明されています。精神的および肉体的な健康のために、ボックスの内と外の両方のアクティビティのバランスを見つけるために最善を尽くす必要があります。ここでは、機能的なフィットネスに「楽しさ」をもたらす 7 つのアクティビティを紹介します。

夏は、多くの人が旅行や休暇に出かける季節です。多くの人にとって、休暇は必ずしもジムに行かないことを意味するわけではありません。特に、普段の食事以外の食べ物や飲み物を楽しむことを意味する場合が多いからです。実際にジムに行く時間を見つけたり、通うジムを探したりするのは難しい場合があります。ここでは、旅行中でもトレーニングを行うためのヒントをいくつか紹介します。。

私たちは皆、「7 年目のかゆみ」について聞いたことがあるでしょう。この「ハネムーン フェーズ」の終了という問題は、クロスフィットとの関係にも起こり得ます。最初の 1 年ほどは、自己ベストを更新したり、新しいスキルを習得したり、今まで知らなかった自分の内面の運動能力を発見したりして過ごします。しかし、18 か月を過ぎると、状況は変わり始めます。自己ベストはだんだん少なくなり (またはまったくなくなります)、疲れを感じ始め、その日のストレスを和らげるために行っていたトレーニングが、実際には悪化させてしまいます。クロスフィット初心者の頃に感じていた愛情と情熱は薄れ、残念ながら、いわゆる「壁にぶつかってしまった」ように思えます。

FOMO（取り残される恐怖）は、Facebook、Instagram、Twitter などのソーシャル メディア ネットワーク内でのやり取りを説明するときによく使用される用語です。この感情は、友人との実際の活動を逃すこと（およびソーシャル メディアを絶えず「チェック」すること）から生じる場合もあれば、より広い原因、つまり、可能性のあるタイプの人生を逃しているように感じることから生じる場合もあります。ソーシャル メディアは、過去の人々と連絡を取り合うのに最適な方法ですが、嫉妬（あの人の人生が欲しい）や後悔（私もそうしていればよかった…）の感情を引き起こす可能性があります。この取り残される恐怖は、アクティビティ自体にも当てはまります。CrossFit の場合、アスリートが特定のライフスタイルを採用するために一生懸命努力したために FOMO が発生する可能性があり、WOD などの特定のアクティビティを逃すことは、精神的、身体的、感情的な健康に大きな損害を与える可能性があります。

クロスフィットでは、機能的フィットネスに熱心に取り組んでいる他の多くの人々と同様に、腰と肩がかなり使われます。しかし、肩はより複雑なため、しばしば過剰に使用され、酷使されてしまいます。その結果、クロスフィット コミュニティで肩の痛みや不快感の苦情を聞くことは珍しくありません... おそらくあなた自身も、このようなフラストレーションを経験したことがあるでしょう。しかし、そうである必要はありません。これらの 3 つの簡単なヒントは、肩の痛みや怪我をなくすだけでなく、ボックス内外でのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

東海岸のビーチタウンに住んでいるので、特に夏の間は、私のボックスには頻繁に立ち寄り客が訪れます。ジムには「ボックス エチケット」と呼ばれる独自のルールがあるように、立ち寄り客のガイドラインも同様に重要です。ここでは、別のボックスに立ち寄るときに覚えておくべき 10 の重要な事項を紹介します。

主なスポーツの総合的なパフォーマンスを向上させるために、クロストレーニングを行うアスリートが増えています。ランナーの中には、激しい筋力トレーニングを行うと筋肉量が増えすぎてスピードが遅くなるのではないかと心配する人もいるかもしれません。しかし、ほとんどの研究では、激しい抵抗運動による有酸素パワーへの悪影響は示されていません。Kraemer 氏とその同僚は、抵抗トレーニングと有酸素持久力トレーニングの両方を行った女性は、有酸素持久力トレーニングのみを行った女性よりも有酸素能力が大きく発達したと報告しています。

週に何日 WOD を RX しますか? 毎日ですか? まったくですか? その中間ですか? mensfitness.com の記事によると、WOD を RX するとは、「アスリートが規定の重量と回数を使用してすべてのモダリティを実行することを意味します」。私の場合は通常 4 日です。週に行う 5 つの WOD のうち 4 つは RX できます。これで満足していいのでしょうか?

タライナ・フォルトゥナート、エミリー・ブリジャーズ、カミーユ・ルブラン・バジネットの共通点は何でしょうか。素晴らしいクロスフィット アスリートであるという事実はさておき、3 人とも競技体操の経験があります。クロスフィットの創始者であるグレッグ・グラスマンでさえ、10 代の頃は宙返りをしていました。引退した体操選手であり、クロスフィットを始めてまだ 1 年ちょっとの私としては、12 年間の体操の経験がなかったら、クロスフィットでの経験はまったく違ったものになっていただろうと断言できます。競技体操から 10 年経っていることや、以前できていたことの多くができなくなっていることは問題ではありません。人生のかなりの期間を逆さまに過ごしたおかげで、クロスフィットへの移行が容易になったと心から信じています。その理由をいくつか挙げてみましょう。