Domina tu juego de fitness: guías de equipo detalladas y consejos de entrenamiento de TuffWraps

Necesitas un día libre. Sí, te estoy mirando a ti, persona que corre, levanta pesas, hace CrossFit dos veces al día y luego practica hot yoga los 7 días de la semana, los 365 días del año. El descanso y la recuperación son una parte fundamental del entrenamiento.

¡Es esa época del año otra vez! No, no es Navidad… ¡es hora de los CrossFit Opens! La competición anual de cinco semanas de duración que reúne a atletas de todo el mundo para competir, apoyarse unos a otros y establecer un punto de referencia para el año venidero. Pero ¿qué es exactamente el CrossFit Open? ¿Para quién? ¿Y por qué deberías registrarte? Con suerte, hoy podremos responder todas esas preguntas.

Como parte de la familia de movimientos gimnásticos en crossfit, encadenar los dedos de los pies a la barra es un punto de referencia importante para la mayoría de los practicantes de crossfit. Si bien la acción de completar un dedo del pie a la barra puede ser relativamente simple, simplemente mueva los pies hacia arriba hasta que golpeen la barra, encadenar varios dedos de los pies a las barras es cuando se convierte en un verdadero desafío. ¡Afortunadamente, con trabajo duro y perseverancia, llegar a los bares puede llegar a ser fácil!

La última vez hablé (brevemente) sobre la importancia del agua para el correcto funcionamiento fisiológico, cómo y por qué perdemos agua y qué sucede cuando entramos en un estado de deshidratación. Esta publicación continuará donde lo dejamos y analizará más en profundidad la deshidratación en los atletas, lo que puede suceder cuando se vuelve grave y algunas medidas preventivas que podemos tomar.

El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 60% de agua* (en peso); El agua participa en numerosas funciones dentro del cuerpo, que son vitales para el correcto funcionamiento fisiológico. Por lo tanto, no debería sorprender que las pérdidas de agua corporal (también conocidas como deshidratación) puedan tener efectos negativos significativos en nuestro rendimiento (tanto físico como mental).

Ya entrado el mes de diciembre, parece que las vacaciones están en pleno apogeo. Tal vez hayas asistido a una fiesta o dos y tal vez te hayas saltado uno o dos ejercicios, y a medida que estás cada vez más ocupado y más y más ocupado, disfrutas con la idea de que en sólo unas pocas semanas, Estarás viajando a unas relajantes vacaciones lejos de los factores estresantes cotidianos.

Es la temporada... para estar ocupado e irse de vacaciones, saltarse los ejercicios y comer de manera poco saludable hasta que haya deshecho casi por completo casi todo lo que hizo durante el año pasado. Pero no tiene por qué ser así. Las próximas semanas constituirán una serie de 3 partes que detallará cómo mantenerse al día con sus entrenamientos y hábitos saludables durante la temporada navideña. Cubriremos todo, desde hacer ejercicio fuera de casa hasta hacer ejercicio en casa, además de controlar su alimentación durante la próxima temporada navideña.

En el mundo actual, parece que todo se puede hacer con éxito en casa. Las computadoras e Internet nos han permitido llevar nuestro trabajo a nuestras camas, la educación a nuestras salas de estar y ahora, el fitness a nuestro garaje.

En algún lugar en la parte trasera de tu gimnasio, detrás de las cuerdas para saltar que amas y los remeros que odias y mucho más allá de tu querida barra de levantamiento olímpica de acero cromada y personalizada de Rogue, se encuentra una mezcla de objetos extraños (y a veces no tan extraños), que rara vez tocan. la mano callosa incluso del crossfitter más experimentado.

Entonces algo salió mal en el gimnasio hoy. Tal vez te disuadiste ligeramente de tu forma en el peso muerto y sentiste que algo cambiaba. O tal vez te despertaste esta mañana y sientes algo más que “dolor” por la sesión de sentadillas de ayer.

Al principio, CrossFit era bastante sencillo. Simplemente preséntese, haga el trabajo y vea los resultados. El mero hecho de cruzar la puerta a medias un viernes por la noche sólo para ponerse los nanos y hacer incluso un mínimo esfuerzo produciría resultados. Probablemente hacías relaciones públicas al menos una vez a la semana en un área u otra y el mero hecho de completar un entrenamiento era un logro en sí mismo. Pasaron de 6 a 12 meses y los resultados comenzaron a disminuir. Las relaciones públicas se han vuelto más dispersas y menos frecuentes. Simplemente “asistir” a clase ya no es suficiente.

Muchas veces, nos concentramos tanto en el puntaje en el tablero, que olvidamos que a veces nuestros puntajes y pesos provienen no sólo de lo que hemos hecho en el momento, sino también de lo que hemos hecho en las horas y días previos. hasta el entrenamiento. Pero la recuperación post-entrenamiento puede resultar complicada. Si no tienes cuidado, rápidamente puedes quedar enredado en una complicada red de batidos de proteínas y movilidad.